打羽毛球需要遵守規(guī)則

　　我們要想打好羽毛球，除了掌握羽毛球技術(shù)，還需要了解羽毛球規(guī)則，這樣才能有效的避免我們打球犯規(guī)，羽毛球是一項(xiàng)多人運(yùn)動，那么大家知道羽毛球雙打規(guī)則有哪些嗎?堅(jiān)持打羽毛球減肥效果非常好，因此很多白領(lǐng)都喜歡打羽毛球瘦身哦!

　　羽毛球的雙打規(guī)則

　　沒有規(guī)矩，不成方圓。不管是做事情還是健身鍛煉，任何事情都需要有相應(yīng)的規(guī)定，小時(shí)候玩游戲，常聽有人喊對方玩賴，意在譴責(zé)有人不守規(guī)矩，可見規(guī)則作為衡量勝負(fù)的標(biāo)尺之重要。羽毛球運(yùn)動已然發(fā)展多年，其規(guī)則亦相對完善，我們就著重的介紹一下雙打的基本規(guī)則，給各位初入江湖的愛好者及業(yè)余裁判做個(gè)普及教育，起碼讓別人在你出手之前看不出來您是個(gè)外行。

　　基本規(guī)則

　　1、雙打比賽采用的是每球得分制，運(yùn)動員不用先爭奪發(fā)球權(quán)再得分，無論是發(fā)球方還是接發(fā)球方，贏得這個(gè)回合后，都可以得分。

　　2、雙打比賽采取的是每局21分，三局兩勝制。在一局比賽中，如果雙方戰(zhàn)成20：20，其中一方必須凈勝對手兩分才能贏得本局比賽;當(dāng)比分為29：29時(shí)，其中一方得到第30分時(shí)即可贏得本局比賽。

　　3、當(dāng)一方先得到第11分時(shí)，雙方可休息一分鐘;局間休息時(shí)間為兩分鐘。

　　4、雙打發(fā)球采用的是后發(fā)球線，邊線是外圍的雙打邊線。

　　5、通過抽簽決定誰發(fā)球。

　　6、首局贏得比賽的在下一局中率先發(fā)球。

　　雙打發(fā)球規(guī)則概括

　　1、比賽開始(0：0時(shí))，發(fā)球方從右區(qū)開始發(fā)球。

　　2、得分者獲得發(fā)球權(quán)，當(dāng)本隊(duì)分?jǐn)?shù)為單數(shù)時(shí)，在左區(qū)發(fā)球，當(dāng)分?jǐn)?shù)為雙數(shù)時(shí)，在右區(qū)發(fā)球。

　　3、交換發(fā)球權(quán)時(shí)，場上4人都不換位置;不交換發(fā)球權(quán)時(shí)，只是發(fā)球方交換位置，接發(fā)球方不換位置。

　　4、只有接發(fā)球員才能接發(fā)球;如果他的同伴去接球或被球觸及，發(fā)球方得分。

　　5、自發(fā)球被回?fù)艉�，由發(fā)球方的.任何一人擊球，然后由接發(fā)球方的任何一人擊球，如此往返直至死球。

　　6、自發(fā)球被回?fù)艉�，運(yùn)動員可以從網(wǎng)的各自一方任何位置擊球。

　　7、接發(fā)球方違例或因球觸及接發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，發(fā)球方得一分，原發(fā)球員繼續(xù)發(fā)球。

　　8、發(fā)球方違例或應(yīng)球觸及發(fā)球方場區(qū)內(nèi)的地面而成死球，原發(fā)球員即失去發(fā)球權(quán)，對方得分。

　　9、一局勝方中的任一運(yùn)動員可在下一局先發(fā)球，負(fù)方中的任一運(yùn)動員可先接發(fā)球。

　　上面介紹的都是羽毛球雙打的現(xiàn)行規(guī)則，大家可以多了解一下，近年來很多人希望通過調(diào)整規(guī)則來制衡一下中國國羽的優(yōu)勢項(xiàng)目，類似于不讓葉問在比武中用腳。我想這多少都有點(diǎn)輸急眼了的心態(tài)�？傊�，萬變不離其宗，不管規(guī)則如何變化，只要是對雙方同時(shí)有效，拼的最終還是實(shí)力，心里但凡有底，怎么變都是絕活。

　　打羽毛球是白領(lǐng)瘦身新寵

　　1、羽毛球運(yùn)動可增加能量消耗

　　羽毛球運(yùn)動的總能耗與持續(xù)時(shí)間有重要關(guān)系。人體在運(yùn)動中消耗的能量，可為靜坐的幾倍到幾十倍。有研究表明，長期規(guī)律的運(yùn)動，可提高安靜狀態(tài)下的基礎(chǔ)代謝率。所以，在你選擇了打羽毛球后，就要堅(jiān)持隔日進(jìn)行一小時(shí)以上的鍛練。

　　2、羽毛球運(yùn)動可促進(jìn)脂肪分解，減少其合成

　　脂肪是主要氧化供能物質(zhì)，脂肪過多就會引起肥胖，而正確的健身運(yùn)動能幫助我們消耗脂肪，因此長時(shí)間在有氧情況下進(jìn)行羽毛球運(yùn)動，消耗脂肪自然不在話下。另外，運(yùn)動還會使胰島素分泌減少，從而抑制體內(nèi)脂肪的合成。因?yàn)樽畹腕w脂量應(yīng)與良好的.健康相協(xié)調(diào)，所以在進(jìn)行羽毛球運(yùn)動時(shí)，球友們一定要注意對自己運(yùn)動強(qiáng)度和時(shí)間的控制。

　　3、羽毛球運(yùn)動可以減少體脂，改善身體成分組成

　　長期進(jìn)行羽毛球項(xiàng)目的鍛煉，尤其是中小強(qiáng)度的運(yùn)動量，可使人的瘦體重(瘦體重=體重-脂肪重量)增加，優(yōu)秀運(yùn)動員的體脂低于常人即可證明這一點(diǎn)。

　　一般不參加運(yùn)動者，如果進(jìn)行系統(tǒng)的體育鍛煉，就會使瘦體重增加，由于瘦體重的增加重量抵消了體脂的減少重量，使體重總量略減或保持不變。有研究顯示，運(yùn)動可增加安靜狀態(tài)下的脂肪供能，有助于調(diào)節(jié)體重，防止脂肪堆積，避免肥胖。如果僅通過減少飲食量減輕體重，則會減少瘦體重，速度過快還會引起脫水。

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