中考體育實(shí)心球測(cè)試流程及注意事項(xiàng)
實(shí)心球是中考體育的必考科目，你對(duì)它了解多少？下面是小編為大家收集的中考體育實(shí)心球測(cè)試流程及注意事項(xiàng)，歡迎閱讀，希望大家能夠喜歡。
一、實(shí)心球測(cè)試流程
1、測(cè)試者按照順序在測(cè)試點(diǎn)前排隊(duì)等候。
2、聽(tīng)候監(jiān)考員指令逐個(gè)分頭刷卡錄入信息測(cè)試，進(jìn)入指定測(cè)試區(qū)
3、測(cè)試者站在起擲線(xiàn)后，兩腳前后或左右開(kāi)立，身體面對(duì)投擲方向，雙手舉球至頭上方稍后仰做好準(zhǔn)備，在聽(tīng)到機(jī)器下發(fā)開(kāi)始指令后，原地用力把球投向前方。
4、每人最多投擲三次，取成績(jī)最好的一次計(jì)入成績(jī)。如果第一次投擲超過(guò)滿(mǎn)分線(xiàn)，后兩次可以不再投擲。
5、測(cè)試三次完成后在此寫(xiě)卡并打印成績(jī)?cè)擁?xiàng)測(cè)試結(jié)束。
注意事項(xiàng)
1）測(cè)試者需要原地投擲，不得助跑。實(shí)心球必須需要從頭頂上方投出。
2）如兩腳前后開(kāi)立投擲，當(dāng)實(shí)心球出手的同時(shí)，后腳可向前邁出一步，但不能邁過(guò)犯規(guī)線(xiàn)或踩線(xiàn)，邁過(guò)犯規(guī)線(xiàn)或踩線(xiàn)時(shí)，此次成績(jī)無(wú)效，需要重測(cè)。
扔實(shí)心球的技巧：
1、握球和持球
握球的方法：兩手十指自然分開(kāi)把球放在兩手撐，兩手的食指、中指、無(wú)名指和小指放在球的兩側(cè)將球夾持，（男生兩食指接觸，女生兩食指中間距離為1－2厘米），兩大拇指緊扣在球的后上方成“八”字，以保持球的穩(wěn)定。握球后，兩手下垂自然置于身體前下方，這樣可以節(jié)省力量，在預(yù)擺時(shí)增大擺動(dòng)幅度，握球和持球時(shí)應(yīng)注意：
�、偾驊�(yīng)握穩(wěn)，兩臂肌肉放松；
�、谠趧�(dòng)作過(guò)程中能控制好球并有利于充分發(fā)揮兩臂、手指和手腕的.力量。
2、預(yù)備姿勢(shì)
兩腳前后開(kāi)立，前腳掌離起擲線(xiàn)約20－30厘米，前后腳距離約一腳掌，左右腳間距離半腳掌，后腳腳跟稍微離地，兩手持球自然，身體肌肉放松，重心落在兩腳中間偏前，眼睛看前下方。
3、預(yù)擺
預(yù)擺是為最后用力提高實(shí)心球的初速度創(chuàng)造良好條件，預(yù)擺次數(shù)因人而定，一般是一至二次，當(dāng)最后一次預(yù)擺時(shí)，此時(shí)球依次是從前下方經(jīng)過(guò)胸前至頭后上方，加速球的擺速，此速上體后仰，身體形成反弓形，同時(shí)吸氣。
4、最后用力
最后用力是投擲實(shí)心球的主要環(huán)節(jié)，動(dòng)作是否正確直接影響球的初速度及拋球角度。最后用力動(dòng)作是當(dāng)預(yù)擺結(jié)束時(shí)兩手握球用力積極從后上方向前上方前擺，此時(shí)的動(dòng)作特點(diǎn)是蹬腿、送髖、腰腹急震用力，兩臂用力前擺并向前撥指和腕，旨在提高手臂的鞭打速度。
【中考體育實(shí)心球測(cè)試流程及注意事項(xiàng)】相關(guān)文章：
中考體育仰臥起坐測(cè)試流程及注意事項(xiàng)07-12
中考體育實(shí)心球雙手07-29
中考體育扔實(shí)心球01-26
中考體育女生實(shí)心球07-31
大慶中考體育實(shí)心球技巧08-14
中考體育擲實(shí)心球的技巧08-02
中考體育實(shí)心球項(xiàng)目考試規(guī)則01-26
中考體育實(shí)心球技巧有哪些05-27