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打羽毛球，怎樣保護(hù)膝蓋
由于羽毛球步伐頻繁起動與制動，又有急停重起，所以我們要好好保護(hù)還自己的膝蓋。怎樣保護(hù)膝蓋呢？下面小編為大家解答一下，希望能幫到您！
一跨步，膝蓋不要超過足尖
跨步是羽毛球的一個基礎(chǔ)和特色的動作，一場比賽下來會被大量使用。跨步對膝蓋沖擊力，所以，一定要記住跨步時膝蓋不要超過足尖。
跨步動作要領(lǐng)：1、跨步要蹬，啟動步發(fā)力;2、降重心，勿翹臀;3、腳跟先著地，腳尖要外展;4、后腿要跟進(jìn)，后腳內(nèi)側(cè)要拖地;5、前小腿與大腿角度不能小于九十度(膝蓋不要超過足尖)。
二上場前熱身，護(hù)膝來保護(hù)
有些球友，喜歡一上來就猛打球，這樣對身體影響是很大的。很多球友不熱身，是因為在乎其他人的眼光，怕人家說你裝B，怕人家說你裝專業(yè)。所以，上場前務(wù)必要熱身一下。如果實在不想熱身，開始之前先輕輕地拉幾回高遠(yuǎn)球，別一上來就猛干。
對于打完球總是會膝蓋軟無力，或者有輕微疼的球友。打球的時候可以選擇適合自己的保護(hù)膝蓋的裝備，常見的有護(hù)膝、髕骨帶和纏繞式護(hù)膝膠帶。
三家中常練靜蹲，膝蓋棒棒噠
靜蹲方法：體站直，挺胸抬頭，雙腳分開與肩同寬，腳尖向前，慢慢下蹲，直到膝關(guān)節(jié)有酸脹感時停住不動(標(biāo)準(zhǔn)角度是腿后夾角135度，具體角度要根據(jù)自己情況來調(diào)節(jié))，直到雙腿酸脹明顯顫抖為止，起身后慢走放松，接著練習(xí)第二組。
加強版練習(xí)：踮腳靜蹲
方法跟上面的普通靜蹲一樣，只是踮腳來練習(xí)。因為這樣會讓你養(yǎng)成在球場上時刻墊腳的習(xí)慣，這樣啟動起來，跑起來，會比不墊腳的人快很多。
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