跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法

　　跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國(guó)大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。下面是由小編為大家分享跆拳道特技及功力擊破訓(xùn)練方法，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　第一節(jié) 特技概述

　　跆拳道特技是在身體騰空的狀態(tài)下應(yīng)用退、腳等技術(shù)進(jìn)行攻擊和擊破的表演方法。騰空動(dòng)作主要包括：直線騰空、斜線騰空、騰空旋轉(zhuǎn)、騰空翻轉(zhuǎn)等。

　　跆拳道的特技表演分單次擊破表演和連續(xù)擊破表演兩種形式。目前，跆拳道特技已被列入全國(guó)大眾跆拳道的正式比賽項(xiàng)目，競(jìng)賽形式分為單人和團(tuán)體兩種形式。競(jìng)賽時(shí)，要求表演者在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成所編排的表演。

　　第二節(jié) 特技訓(xùn)練要點(diǎn)

　　特技訓(xùn)練分三個(gè)方面，分別是：

　　第一， 要具有較好的協(xié)調(diào)性。常見(jiàn)的協(xié)調(diào)性訓(xùn)練方法包括跳繩、走平衡木，雙手上下在背后抓握，騰空旋轉(zhuǎn)跳躍，向前、向后及交叉步奔跑等。

　　第二， 要具有很好的爆發(fā)力。常見(jiàn)的爆發(fā)力訓(xùn)練方法有單腿抱膝跳、下蹲然后膝關(guān)節(jié)努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢得基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，也叫收腹跳。每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝關(guān)節(jié)做好側(cè)踢伸腿姿勢(shì)，支撐腿向上跳躍，騰空后雙腿膝關(guān)節(jié)撞擊，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。另有如：立臥撐( 就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等，許多的體能對(duì)訓(xùn)練爆發(fā)力都有很好效果。

　　第三， 要具有較好的柔韌性、耐力和扎實(shí)的基本功，柔韌性對(duì)各種高難度技術(shù)動(dòng)作的發(fā)揮會(huì)有較大的影響，特技更不例外，因此要以正確的方式積極堅(jiān)持各部位的柔韌性的練習(xí)。

　　特技動(dòng)作訓(xùn)練時(shí)，要注意運(yùn)動(dòng)員的安全，盡量以正確方式訓(xùn)練避免受傷，比如：一定要在墊子上訓(xùn)練，而且教練要做好保護(hù)措施，尤其在做倒立、騰空翻騰、空翻等動(dòng)作時(shí)更加要做足保護(hù)措施。值得提醒的是基本腿法不過(guò)硬，會(huì)影響特技腿法的使用，所以在學(xué)習(xí)特技動(dòng)作前，一定要多練基本功，任何時(shí)候也不能松懈，這樣才能達(dá)到更好的效果!

　　第三節(jié) 特技練習(xí)對(duì)象

　　特級(jí)項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇13歲以上，年齡過(guò)小的有可能會(huì)影響少年兒童的身體發(fā)育，也有可能出現(xiàn)無(wú)法預(yù)計(jì)的危險(xiǎn)狀況。

　　第四節(jié) 擊破概述

　　跆拳道擊破(又叫功力擊破)是以原地的拳、肘、手刀，及伴以旋轉(zhuǎn)發(fā)力的腿法動(dòng)作以腳擊打的跆拳道進(jìn)攻動(dòng)作，手部動(dòng)作擊打時(shí)雙腳不得脫離地面，主要?jiǎng)幼饔校合蛳碌恼�拳、背拳、立拳、手刀、�?cè)面肘擊等，腳步動(dòng)作有：(無(wú)助跑與借力)后踢、橫踢、后旋踢、側(cè)踢等組成。為體現(xiàn)功力及威力，擊破物通常都為3塊以上的木板、大理石或方磚、瓦片，在競(jìng)賽中均以動(dòng)作規(guī)范、擊破數(shù)量多者為勝方。同樣擊破項(xiàng)目也已經(jīng)被列為全國(guó)大眾跆拳道比賽的正式項(xiàng)目。在全國(guó)大眾跆拳道比賽中，率先使用了可多次使用的啞克力專用機(jī)破瓦片和方磚，從而大大提高了安全性與環(huán)保性。

　　第五節(jié) 擊破者練習(xí)對(duì)象及要點(diǎn)

　　擊破項(xiàng)目的最佳練習(xí)年齡應(yīng)當(dāng)選擇16歲以上的少年男女，訓(xùn)練的重點(diǎn)是身體素質(zhì)、爆發(fā)力、腰腿部位穩(wěn)定性等，教練員應(yīng)當(dāng)嚴(yán)格引導(dǎo)練習(xí)者學(xué)會(huì)正確的發(fā)力方法，先從較少數(shù)量的擊破物開(kāi)始訓(xùn)練，逐漸增加擊破物數(shù)量。

　　值得提醒的是，練習(xí)擊破的目的不是為了炫耀我們本身的強(qiáng)大破壞力。目的以更加堅(jiān)硬的身體有效阻擋對(duì)手的進(jìn)攻;在進(jìn)攻中及時(shí)和對(duì)方的骨骼碰撞自己也不容易受傷。能將自己的技術(shù)完全轉(zhuǎn)化為攻擊力，因此顯現(xiàn)功力擊破的訓(xùn)練是有必要的。

　　第一項(xiàng)：協(xié)調(diào)性

　　這個(gè)我相信跆拳道練習(xí)者都會(huì)在這方面下功夫的。除了多跳繩、走平衡木之外，你可以練習(xí)雙手一上一下，在背后抓握起來(lái)等等一系列平衡的訓(xùn)練，具體的可以問(wèn)你的教練針對(duì)跆拳道練習(xí)者的協(xié)調(diào)訓(xùn)練。

　　第二項(xiàng)：爆發(fā)力

　　這一項(xiàng)很重要，基本的體能練習(xí)是單腿抱胸跳：就是將你的一條腿膝蓋努力向上頂，達(dá)到極限，就像你做彈踢的基本動(dòng)作一樣，然后另一條腿帶動(dòng)你的身體做抱胸跳，(也叫收腹跳，相信你們體能都應(yīng)該做過(guò))，每天堅(jiān)持，循序漸進(jìn)，逐漸增多。還有一個(gè)就是膝蓋做好側(cè)踢伸腿的姿勢(shì)，髖關(guān)節(jié)頂住，支撐腿向上跳躍，騰空的時(shí)候兩條腿撞擊在一起，然后支撐腿下落，另一條腿保持不動(dòng)，也需要堅(jiān)持練習(xí)。我舉著兩個(gè)例子，還有許多比如立握撐(就是俯臥撐加一個(gè)跳躍)、蛙跳、負(fù)重的蹲跳起等等許多的體能都對(duì)訓(xùn)練你的爆發(fā)力大有裨益。

　　第三項(xiàng)：柔韌、耐力和基本功

　　這個(gè)相信你就不在話下了，柔韌跆拳道練習(xí)者都開(kāi)過(guò)的，柔韌好對(duì)各種技術(shù)的發(fā)揮都有好處，當(dāng)然特技也不例外;基本功就是最好你們道館有能保護(hù)你們安全，盡量減少受傷的條件，比如一個(gè)大墊子什么的，然后請(qǐng)教練保護(hù)你，在上面多做例如倒立、翻跟頭等等動(dòng)作，如果你看過(guò)韓國(guó)原版的特技表演影像，就會(huì)發(fā)現(xiàn)他們又例如倒立、空翻等等的訓(xùn)練。

　　提醒大家：

　　基本腿法不過(guò)硬，會(huì)影響向后學(xué)習(xí)的各種腿法，當(dāng)然也包括實(shí)戰(zhàn)。相信這個(gè)你應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題，多多練好基本功，任何時(shí)候也不松懈，才能達(dá)到教學(xué)難度越高，你卻越來(lái)越輕松。

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