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跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng)
學(xué)習(xí)跆拳道的浪潮已經(jīng)風(fēng)靡全球，成為一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動，練習(xí)跆拳道不僅能強(qiáng)身健體，還能讓孩子啟智明禮，對于女性來說，則能夠防身自衛(wèi)，瘦身健美，增加自信。下面是由小編為大家分享有關(guān)于跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng)，歡迎大家閱讀瀏覽。
跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng) 1
1、 900°后旋(即真正的轉(zhuǎn)體720°，可在空中連踢四靶，簡稱900°。 號稱特技中的神話)
2、天刀蝴蝶腿(1080°：就是740°旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接360°單腿旋風(fēng)，天刀是特技中最好看的腿法)
3、天刀回旋踢(1440°就是740°旋風(fēng)踢點(diǎn)地空中接720°后旋 )
4、天刀旋風(fēng)腿(簡稱天刀， 就是側(cè)空翻轉(zhuǎn)體540°點(diǎn)地空中接360°單腿旋風(fēng)踢)
5、殘刀旋風(fēng)腿(比360°單腿旋風(fēng)多180°的540°單腿旋風(fēng)踢)
6、轉(zhuǎn)體空翻(轉(zhuǎn)空翻：踺子接轉(zhuǎn)體和踩人接轉(zhuǎn)體的空翻)
7、三角倒勾(跑起來的后空翻形成三角的方式踢靶)
8、三角單三(借助后空翻的力量帶起來的單腿旋風(fēng)腿，也稱變形單三)
9、三角720°(借助單三力量打起來的720°后旋，也稱變形720°)
10、900°旋風(fēng)腿(比720°后旋多轉(zhuǎn)180°的旋風(fēng)踢，也可空中連踢四靶)
11、踩空翻(分為雙踩和單踩和跑踩的后空翻，因高度可達(dá)五米以上，給人一種震撼的感覺)
12、踺子空翻(就是小翻帶起來的后空翻，因可以過人且能達(dá)到一定高度，很富觀賞性)
13、單四(后擺帶起來的單腿旋風(fēng)踢)
14、720°(真正的轉(zhuǎn)體540°的后旋踢，可在空中連踢三靶)
15 、740°(真正的轉(zhuǎn)體540°的旋風(fēng)踢，可在空中踢三靶)
16、 倒勾(后空翻踢靶)
17、 臥踢(因在空中有臥起的美感，故稱臥踢)
18、前空翻(前空翻踢靶)
19、 一字后旋(在空中形成一字后旋腿，或者一字后踢在空中形成一字后踢腿)
20、 540°后踢(雙飛接的后踢，轉(zhuǎn)體540°)
21、 回旋橫踢(騰空后擺，下面腿擊出的橫踢)
22、 多踩(踩人連續(xù)出腿踢中多塊木板的腿法)
23、 多踢(在空中連續(xù)出腿踢中多塊木板，也可加過人和拳法)
24、二連橫踢(在兩人頭上飛過，形成一字橫叉)
25、雙踢(雙腿同時(shí)起來的后擺和側(cè)踢)
26、點(diǎn)地540°(360°旋風(fēng)點(diǎn)地接的后旋踢，也就是旋風(fēng)踢進(jìn)攻腿不落地，用下面單腳力量踢出的后旋)
27、 側(cè)空(側(cè)空翻踢靶)
28、打K(街舞的招牌動作，一手落地，雙腿騰空，整個(gè)身體形成K字的踢靶動作)
跆拳道的注意事項(xiàng)
跆拳道的準(zhǔn)備活動也正是為了使身體達(dá)到一定體溫與興奮狀態(tài)。一般來講，天氣較熱時(shí)，準(zhǔn)備活動時(shí)間可短些，天冷時(shí)則相應(yīng)延長，并更要注意多穿些衣服保暖。人體在激烈運(yùn)動中最易受傷的大多是幾個(gè)主要關(guān)節(jié)，如脖子的頸關(guān)節(jié)，胳膊的肩、肘關(guān)節(jié)，腿的髖、膝、踝關(guān)節(jié)以及連結(jié)上下肢軀干的腰椎等，應(yīng)將這些關(guān)節(jié)作為重點(diǎn)加以活動，以防發(fā)生損傷。
在鞏固基本動作、不斷提高專項(xiàng)素質(zhì)、熟練掌握多種技術(shù)動作及組合的前提下，通過進(jìn)攻、防守及防守反擊的訓(xùn)練，逐漸培養(yǎng)攻防意識，為進(jìn)一步提高競技水平做好準(zhǔn)備。另外，在此階段還要注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)，因?yàn)閼?zhàn)術(shù)意識是一名運(yùn)動員走向成熟的標(biāo)志，在訓(xùn)練中注重戰(zhàn)術(shù)意識的培養(yǎng)與練習(xí)，對提高運(yùn)動員自身的技術(shù)水平有很大的促進(jìn)作用。
跆拳道步法的學(xué)習(xí)要強(qiáng)調(diào)重心的平穩(wěn)的移動和快速、順滑的落腳。跆拳道腿法的學(xué)習(xí)要強(qiáng)調(diào)動作的合理性，即正確的動作過程，同時(shí)加強(qiáng)腿法啟動的隱蔽性和落腳的合理，準(zhǔn)確的說就是后腳啟動帶動身體發(fā)力，禁止前腳預(yù)擺和落腳回到實(shí)戰(zhàn)預(yù)備姿勢。
跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng) 2
1. 900°后旋（900°后旋）
動作描述：這是跆拳道特技中的一項(xiàng)高難度腿法，也被稱為特技中的神話。練習(xí)者在空中完成720°的轉(zhuǎn)體，并連續(xù)踢擊四個(gè)目標(biāo)，簡稱9004A。這一腿法要求練習(xí)者具備極高的身體控制能力和空中平衡能力。
特點(diǎn)：轉(zhuǎn)體度數(shù)高，連續(xù)踢擊目標(biāo)多，動作連貫且極具觀賞性。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者需要在掌握基礎(chǔ)腿法的基礎(chǔ)上，通過大量的練習(xí)來提高身體的柔韌性和協(xié)調(diào)性。同時(shí)，要注意在空中的身體控制和平衡，確保能夠準(zhǔn)確踢擊目標(biāo)。
2. 天刀蝴蝶腿（1080°）
動作描述：天刀蝴蝶腿通過740°旋風(fēng)踢點(diǎn)地后，在空中再接一個(gè)360°單腿旋風(fēng)踢，整體動作形似蝴蝶飛舞，因此得名。這一腿法結(jié)合了旋風(fēng)踢和單腿旋風(fēng)踢的精髓，動作連貫且美觀大方。
特點(diǎn)：動作復(fù)雜且難度大，需要練習(xí)者具備出色的技術(shù)水平和身體素質(zhì)。同時(shí)，天刀蝴蝶腿也是特技中最好看的腿法之一。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者需要在掌握旋風(fēng)踢和單腿旋風(fēng)踢的基礎(chǔ)上，通過反復(fù)練習(xí)來提高動作的連貫性和準(zhǔn)確性。同時(shí)，要注意在空中的身體控制和平衡，確保能夠順利完成整個(gè)動作。
3. 三角倒勾
動作描述：三角倒勾是一種借助后空翻的力量形成三角形狀并踢擊目標(biāo)的腿法。練習(xí)者需要先完成后空翻動作，然后在空中調(diào)整身體姿勢以形成三角形狀，并準(zhǔn)確踢擊目標(biāo)。
特點(diǎn)：動作獨(dú)特且具有一定的攻擊性。同時(shí)，三角倒勾也要求練習(xí)者具備較高的身體控制能力和空中平衡能力。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者需要在掌握后空翻的基礎(chǔ)上，通過反復(fù)練習(xí)來提高在空中調(diào)整身體姿勢和踢擊目標(biāo)的能力。同時(shí)，要注意保持身體的穩(wěn)定性和平衡性以確保動作的順利完成。
4. 踩空翻
動作描述：踩空翻分為雙踩、單踩和跑踩的后空翻。這一腿法要求練習(xí)者在空中通過踩踏動作來增加后空翻的高度和難度。踩空翻因其高度可達(dá)五米以上而具有震撼的視覺效果。
特點(diǎn)：高度高、難度大且極具觀賞性。踩空翻不僅考驗(yàn)練習(xí)者的身體素質(zhì)和技術(shù)水平還考驗(yàn)其心理素質(zhì)和勇氣。
練習(xí)要點(diǎn)：練習(xí)者需要在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)以確保安全。在練習(xí)過程中要注意掌握正確的踩踏技巧和空中平衡能力以確保動作的順利完成。同時(shí)要保持良好的心態(tài)和勇氣以克服恐懼心理。
跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng) 3
一、練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)
時(shí)至今日，跆拳道運(yùn)動在中國已經(jīng)推廣有20多年了，在這些年中，中國涌現(xiàn)了一大批優(yōu)秀的跆拳道運(yùn)動員，目前全國各個(gè)城市都成立有跆拳道協(xié)會及道館。跆拳道是一項(xiàng)老幼皆宜的運(yùn)動，也深受大家的喜愛。下面是店鋪精心整理的練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)，僅供參考，歡迎大家閱讀。
二、練習(xí)跆拳道的注意事項(xiàng)：
1.練習(xí)前準(zhǔn)備活動要充分。
準(zhǔn)備活動的時(shí)間在20~30分鐘，內(nèi)容包括跑步、關(guān)節(jié)操、拉韌帶等。通過充分的準(zhǔn)備活動，將各韌帶、關(guān)節(jié)充分活動開，切不可沒有做準(zhǔn)備活動就進(jìn)行劇烈的運(yùn)動，從而造成關(guān)節(jié)、肌肉、韌帶的拉傷，影響正常的訓(xùn)練。
2.循循序漸進(jìn)原則，不可急功近利。
學(xué)習(xí)跆拳道最重要的一個(gè)原則就是系統(tǒng)性。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)，切不要貪多、圖快，否則欲速則不達(dá)。
3.注意自己的言行舉止
跆拳道以禮始以禮終，注意自身行為舉止，不應(yīng)穿過份不整的衣裝進(jìn)館，或在道館內(nèi)大聲喧嘩、聊天說笑都是很不禮貌的行為，不應(yīng)拿各種器具以及道服進(jìn)行玩耍，道館有墊子的不要穿鞋踩在上面。
4.要具備自我保護(hù)能力。
跆拳道學(xué)習(xí)必須經(jīng)歷的過程就是實(shí)戰(zhàn)，如果在沒有穿護(hù)具的情況下進(jìn)行實(shí)戰(zhàn)是很容易受傷的。因此在實(shí)戰(zhàn)練習(xí)時(shí)穿戴護(hù)具是較好的自我保護(hù)措施。護(hù)具包括護(hù)胸、護(hù)腿、護(hù)襠、護(hù)頭等。
5.訓(xùn)練結(jié)束后要進(jìn)行全面的放松。
訓(xùn)練結(jié)束后，人體的各種生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，需要有一個(gè)由高到正常的調(diào)整過程。全面地進(jìn)行放松整理，能有效地消除疲勞，消除代謝產(chǎn)生的乳酸，緩解肌肉疼痛。
6.良好的心理素質(zhì)
不要存有自悲或是玩世不恭的心理參加訓(xùn)練，不要因?yàn)樽约菏裁炊甲霾缓枚械阶员�，相反要有良好的心態(tài)和意志去面對訓(xùn)練，有些動作做起來不習(xí)慣或是覺得好笑是正常的，要擺正自己的心態(tài)。
三、跆拳道館安全注意事項(xiàng)
1. 場地設(shè)施中可能存在的危險(xiǎn)
道館內(nèi)的把桿和窗戶，空調(diào)，鏡子，柜子，訓(xùn)練器械等邊邊腳腳有安全隱患的地方及早做出補(bǔ)救措施（有釘子、玻璃角、墻角；學(xué)員進(jìn)道館之后不要讓其追逐打鬧，教練不僅僅要進(jìn)行監(jiān)督看護(hù)，還可以提前安排一些訓(xùn)練任務(wù)，針對學(xué)員的身體技術(shù)讓其獨(dú)立完成，既可以穩(wěn)定孩子的調(diào)皮情緒，也免去教練后顧之憂；
2. 課間活動時(shí)可能產(chǎn)生的危險(xiǎn)
課間休息孩子相互追逐打鬧容易引起身體相互之間的撞擊或撞上硬物和不慎摔傷等情況，休息之前，教練要叮囑休息注意事項(xiàng)，能做哪些，不能做哪些，為了避免孩子玩耍照成的傷害，教練需在課前課后反復(fù)強(qiáng)調(diào)休息活動的重要性，可以縮短休息時(shí)間，規(guī)范孩子的休息模式和內(nèi)容（只能喝水，上廁所。之后迅速回到原位休息。
3. 由于佩戴尖銳、堅(jiān)硬佩飾、手表而可能導(dǎo)致的危險(xiǎn)
由于我們的訓(xùn)練內(nèi)容可能包含身體的擊打接觸、滾翻等動作，佩戴尖銳、堅(jiān)硬佩飾可能會造成嚴(yán)重的身體傷害，訓(xùn)練中禁止佩戴眼鏡，鐲子、項(xiàng)鏈、玉佩、耳環(huán)、手表、鑰匙、尖銳的發(fā)卡等物品，請?jiān)谏险n前教練要提醒孩子將上述物品摘除。
4. 訓(xùn)練過程可能發(fā)生的意外受傷情況
1）由于跆拳道練習(xí)有一定的訓(xùn)練強(qiáng)度，如果孩子有心腦血管性疾病、哮喘、骨質(zhì)疏松、關(guān)節(jié)部位損傷等情況請如實(shí)告之，建議不易參加此類項(xiàng)目的學(xué)習(xí)；訓(xùn)練前半小時(shí)不要過飽飲食；如訓(xùn)練當(dāng)天身體不適也務(wù)必告之教練；
2）手腳指甲過長而導(dǎo)致的指（趾甲的掀落是訓(xùn)練中常見的受傷情況，請經(jīng)常修剪您孩子的指趾甲）
3）訓(xùn)練中有時(shí)會出現(xiàn)意外崴傷、扭傷情況，請孩子一定要聽從教練的安排，注意教練示范的正確姿勢；禁止沒有教練指導(dǎo)的情況下模仿高難度動作；
4）在訓(xùn)練內(nèi)容上盡量因人而異，兒童級別的學(xué)生，根據(jù)條件，循序漸進(jìn)，不易做高難度訓(xùn)練內(nèi)容，教練適當(dāng)把握尺度，變換模式和方法去針對兒童訓(xùn)練其身體素質(zhì)。降低不必要的傷害情況發(fā)生。
在道館對抗訓(xùn)練的時(shí)候，教練也要在合理的訓(xùn)練基礎(chǔ)上，適當(dāng)?shù)陌才虐踩暂^好的模式去誘導(dǎo)學(xué)生一步步參加實(shí)戰(zhàn)對抗訓(xùn)練，不僅僅磨練的是技術(shù)，更重要是激勵和鼓勵孩子的心態(tài)去面對實(shí)戰(zhàn)對抗項(xiàng)目，提高其興奮度和興趣，安全第一。
兒童骨骼發(fā)育不全，傷了哪里家長都心疼，所以無論是什么實(shí)戰(zhàn)對抗項(xiàng)目，針對現(xiàn)代社會條件下的人群模式和心態(tài)，因人而異的適當(dāng)降低對抗標(biāo)準(zhǔn)，可以提高基礎(chǔ)訓(xùn)練，基本功訓(xùn)練，身體素質(zhì)訓(xùn)練的附加標(biāo)準(zhǔn)。一樣鍛煉身體。
高帶別的學(xué)員會安排一定的對抗性實(shí)戰(zhàn)練習(xí)，兒童實(shí)戰(zhàn)性訓(xùn)練雖然對抗性比較低，使用一定的防護(hù)裝備，并有教練進(jìn)行安全保護(hù)和指導(dǎo)，提前跟家長溝通對抗項(xiàng)目的事宜及注意事項(xiàng)，雙方溝通得當(dāng)，避免小傷的出現(xiàn)，家長不理解不支持的現(xiàn)象發(fā)送，家長有顧慮請事先聲明，可以將不安排孩子參加對抗性的練習(xí)和比賽。
課后家長接送的安全性，有心的教練一定要等孩子家長親自接走最后一個(gè)才可以離開道場，不能讓孩子私自出道場，陌生人接送�？梢栽儐柡⒆訛槭裁醋约鹤撸@個(gè)陌生接送的人是否認(rèn)識，可以給其家長打電話咨詢詳細(xì)情況。
5.練習(xí)不可急于求成
學(xué)習(xí)跆拳道還要明白一個(gè)道理，那就是要正確合理的安排時(shí)間，不能急于求成。正確、科學(xué)、合理地安排學(xué)習(xí)訓(xùn)練計(jì)劃才能夠較好地掌握跆拳道技術(shù)。所以跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中一定不能貪多以及圖快，否則也不可能學(xué)成，一定要按部就班的進(jìn)行學(xué)習(xí)，先從更基礎(chǔ)的開始再一步步往深處學(xué)習(xí)，同時(shí)在學(xué)習(xí)中一定要具備自我保護(hù)能力。
6.訓(xùn)練后的放松活動
跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中還不能少得了訓(xùn)練后的放松活動，訓(xùn)練結(jié)束后一定要有的就是放松，這時(shí)候人體的各項(xiàng)生理機(jī)能還維持在一個(gè)較高的水平，所以要把這個(gè)高水平調(diào)整到正常水平就要通過一些合理的放松運(yùn)動來消除疲勞，讓肌肉的疼痛得到緩解。千萬不能小瞧了這個(gè)放松任務(wù)，這也是跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)中必不可少的內(nèi)容。
不管怎么說，跆拳道訓(xùn)練安全注意事項(xiàng)應(yīng)重視的內(nèi)容通過北京奧康國際跆拳道學(xué)校的專業(yè)人士得到了一定的了解，對于想要學(xué)習(xí)跆拳道的人士來說，不僅要在準(zhǔn)備訓(xùn)練前好好做放松操，還要在訓(xùn)練后也要做，不能在過程中有一絲的馬虎，否則這樣的高強(qiáng)度訓(xùn)練會有一定的危險(xiǎn)性。
跆拳道特技腿法及注意事項(xiàng) 4
一、跆拳道怎么練腿
1、跆拳道柔韌性的練習(xí)方法
跆拳道最注重的就是腿法，所以如果想使自己的腿法更加靈活，動作更加協(xié)調(diào)平衡，柔韌練習(xí)必不可少，所以跆拳道有效法則第一步便是壓腿，俗稱壓筋。
這是訓(xùn)練腿部柔韌度的。壓腿的時(shí)候可能會有些疼痛感，但是跆拳道精神便是克己忍耐，如果這點(diǎn)都做不到，那何談練好跆拳道?
2、跆拳道腿部擊打速度練習(xí)
然后就是要練習(xí)跆拳道腿法的擊打速度了，所謂行如風(fēng)，很多練了十年以上的跆拳道運(yùn)動員都是無影腳。速度也一定程度上決定了力量。
所以對于跆拳道腿法的速度練習(xí)是重中之重的�？梢砸钥焖俑咛プ鳛橛�(xùn)練項(xiàng)目之一，也可以綁著沙綁腿進(jìn)行輔助練習(xí)。
最后就是跆拳道腿法的技巧性，跆拳道腿法變化莫測，以七種基本腿法作為支撐，進(jìn)而利用騰空等高難度動作表現(xiàn)出了跆拳道特技，所以在練好了以上方法的同時(shí)，要注重跆拳道腿法的技巧性和多變性，不要墨守成規(guī)，要靈活變通。
進(jìn)行腿法的各種組合。這樣才能真正成為一名跆拳道高手。
3、跆拳道控腿練習(xí)的方法
如何控制自身的中心和穩(wěn)定，首要的，自己腳部的著力點(diǎn)，要時(shí)刻放在前腳掌上。不論前踢，掄踢，側(cè)踢，掛踢，還有反掄踢等一干轉(zhuǎn)身腿法，甚至下劈。同時(shí)注意不同踢法支撐腳的轉(zhuǎn)動度數(shù)。前踢45度，掄踢120度，側(cè)踢150度以上(大概的數(shù)字。同時(shí)，踢擊是不要過于向后傾倒，不要錯(cuò)誤的理解這樣做可以使自己踢的高(作用不大，上身要盡量直立，有助于控制重心。轉(zhuǎn)身腿法要注意身體的轉(zhuǎn)動次序，先頭(找目標(biāo)，為了不暈，可以轉(zhuǎn)頭前后都用眼睛注視同一個(gè)點(diǎn)，肩，身體，腰，跨，腿。轉(zhuǎn)動時(shí)也不要過于傾斜身體。
二、跆拳道練習(xí)好處
1、跆拳道練習(xí)有利強(qiáng)健身體
護(hù)心肺，健骨骼。和大多數(shù)體育運(yùn)動一樣，跆拳道對青少年的心肺機(jī)能有良好的提高作用。同時(shí)，青少年正值身體發(fā)育的關(guān)鍵時(shí)刻，經(jīng)常參加跆拳道練習(xí)有利于機(jī)體鈣質(zhì)的吸收和骨密度的增加，從而促進(jìn)骨骼的發(fā)育。
提速度，增靈敏。跆拳道在練習(xí)過程中要求精神高度集中，對于對手的每一擊都要做出合理的對應(yīng)動作，既要有預(yù)判，也要在最短時(shí)間內(nèi)躲避對手攻擊。因此，跆拳道對人體速度、靈敏的要求都很高。青少年時(shí)期正是發(fā)展速度、靈敏性的最佳階段。青少年參加跆拳道這項(xiàng)運(yùn)動更能夠促進(jìn)機(jī)體速度、靈敏性的發(fā)展，提高身體的協(xié)調(diào)性。此外，練習(xí)跆拳道還對青少年身體的爆發(fā)力及柔韌性的提高有很大的益處。
2、跆拳道練習(xí)有利內(nèi)在修養(yǎng)
育心。跆拳道需要通過做變換方向的動作來明確方位，從而發(fā)展了幼兒的空間知覺;此外，孩子們還要主動想辦法克服困難，鍛煉了意志，培養(yǎng)了勇敢精神，學(xué) 會了對人、事、物的正確態(tài)度。
知禮。跆拳道推崇“禮始禮終”的尚武精神，講究未曾學(xué)藝先學(xué)禮，未曾習(xí)武先習(xí)德。通過師幼間的互敬、活動時(shí)的敬禮儀式、幼兒間的 相互禮讓等，讓幼兒理解了“禮”的含義，知道怎樣做才是“禮”的表現(xiàn)。
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