練習健身操，助你健康減肥

　　下面小編為大家介紹一種健康減肥健身操不僅會讓你瘦身成功還會讓你的身體更健康，歡迎參考閱讀，希望您喜歡!想了解更多相關信息請持續(xù)關注我們應屆畢業(yè)生培訓網!

　　第一式：

　　用腳趾和手掌作支撐，(A)：保持背部挺直，盆骨輕微下沉，彎曲手肘，身體慢慢地向地面下降，(B)，然后恢復開始姿勢。做8個這樣的動作。

　　提示：用腹部的力量來保持你背部的挺直。

　　第二式：

　　兩腳分開，與髖部同寬，手放在身的兩側，(A)。左腳向后一步，身體下降直到右膝蓋彎曲成90度，(B)。向后站直，恢復原來姿勢，換腿練習。做這個動作10次。

　　提示：保持背部挺直，不要讓肩膀下垂。

　　第三式：

　　側身躺在左邊，腿伸直，左手臂放在地上，彎曲腰部，使上身抬起，右手放在髖部，(A)。架起腹部，然后抬起你的髖部，(B)，保持30秒鐘。如果你不能保持30秒中的話，也可以改成5秒或10秒，然后休息5秒，這樣間斷著做1分鐘。右邊重復這個動作。

　　提示：抬起髖部的時候，腹部用力。

　　第四式：

　　背部躺在地上，左腿彎曲，右腿伸直。手放在地上，掌心向上。腳跟用力，輕微地抬起身體，并把右腿抬起伸直，(A)。然后抬起髖部，使得身體和腿成一直線，(B)。保持這個姿勢2秒鐘，然后用兩秒中的時間，慢慢降低背部，恢復開始姿勢。休息1秒鐘，然后重復。左右腿各做10次。

　　提示：要增加點難度的話，可以把雙手交叉放在胸前。

　　第五式：

　　做一個俯臥撐的姿勢，(A)。然后向右轉身，抬起右手伸直高于肩膀，使得身體呈T字行，(B)。放回你的右手。把左手抬去重復剛才的動作。做5次。

　　第六式：

　　站在一個臺階，或是一張凳子的前面，并把左腿放在其上面。臺階和凳子必須足夠的高，能讓你的膝蓋彎曲成90度。腳跟用力，使左腿伸直，右腿離開地面。降低身體，直到你的右腿著地。這是一個動作，做8次，然后換左腿重復。簡單地說，就是做上下臺階的運動。

　　第七式：

　　兩腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。髖部彎曲，保持下背部自然成弓形，上身降低，直到差不多與地面水平。手自然垂直，手掌相對，這是開始姿勢，下面的動作每個做8次，每個動作之間不能休息。

　　Y：雙手舉起高于頭部，使身體與手成Y字型。保持這個動作2秒，然后慢慢地放下手，恢復到凱斯姿勢。

　　T：雙手橫向伸直，與身體成T字型。保持2秒，然后慢慢地恢復到開始姿勢。

　　W：輕微地彎曲手肘成一個鈍角，讓雙手靠近身體。手肘的姿勢不變，擠壓肩膀，同時舉起手臂，轉動前臂，手掌掌心向地。

　　L：擠壓肩膀，使肩膀向內彎曲。舉起手臂，直到上臂與身體垂直。彎曲手肘成90度。手肘姿勢保持不變，使前臂上下轉動。停一下，然后恢復到開始姿勢。

　　I：雙手握拳，舉到肩膀位置，手肘彎曲。慢慢地向前伸直手臂，保持它們與地面平行，直到它們跟身體成一條直線，形成I字型。

　　第八式：

　　兩腳分開，與肩同寬，雙手緊握放在胸前，(A)。腳趾向前，腹部用力，右腿向右跨一步。彎曲右腿，保持左腿伸直，雙手接觸地面放在右腿的兩側，(B)。保持2秒鐘，然后恢復到開始位置，用左腿重復動作。做8次。

　　提示：保持背部挺直。

　　健康減肥食譜

　　絲瓜排骨瘦身湯

　　材料：絲瓜1條、排骨半斤、桂圓肉5錢、棗3粒、鹽適量。

　　做法：

　　1、絲瓜去皮洗凈、切條狀；排骨切塊后洗凈，放入滾水川燙備用。

　　2、全部材料放入滾水中，先用大火煮十分鐘，再轉小火煲煮兩小時，加入鹽調味即可。

　　功效：此湯具有減肥護膚、止咳潤燥的功效，多喝此湯可以清潤養(yǎng)顏，止咳潤燥，減肥護膚，于日常生活中飲食，可令肌膚細嫩，容顏嬌艷，而且湯味清甜、滋潤降火，是女性養(yǎng)顏的好湯。

　　番茄降脂瘦身湯

　　材料：番茄半斤、芹菜半斤、瘦豬肉4兩、生姜2片、鹽適量。

　　做法：

　　1、芹菜、番茄及生姜均洗凈，蕃茄切塊，芹菜切段；瘦豬肉洗凈、切片，放入滾水川燙后撈出。

　　2、鍋中放入適量水煮滾，放入豬肉、芹菜、蕃茄、生姜，用大火煮十分鐘，轉小火煲煮一個半小時，加鹽調味即可食用。

　　功效：番茄含有茄紅素，它是一種類胡蘿卜素，可以抗氧化，消除自由基，還能預防膽固醇堆積，具有降血壓、降低膽固醇、減肥的功效，多喝此湯可以保持年輕、使臉色紅潤，是一道功效良多的湯品。

　　節(jié)食減肥法是最簡單的

　　導致肥胖的最主要原因是過度飲食和缺乏運動，于是合理的飲食結構、適量的運動成為了大家減脂瘦身時的首要選擇，但是為了能盡快擺脫肥胖困擾，不少MM采用節(jié)食減肥法減肥，不僅簡單方便，而且見效非常快。但是，這其實是一種假象，之所以體重減輕了，多數(shù)是因為身體缺少營養(yǎng)，導致身體細胞水分、營養(yǎng)不足引起的，而且長期節(jié)食減肥還會危害身體的健康，致使下一次攝取的食物量比原先的多更多。

　　除了節(jié)食 以下七種也至關重要

　　一、多吃蔬菜

　　如果你早間需要點能量來振作，吃點碳水化合物是不錯的選擇，但是如果是晚間放松時刻，太多碳水化合物能導致血糖飆升--之后驟降。因此，別吃太多的土豆泥，給盤子騰點地方來盛新鮮又有營養(yǎng)的沙拉。任何一種五彩繽紛顏色的蔬菜沙拉都會刺激你的味蕾，并讓你吃的飽飽的。

　　二、適度縱容

　　如果你整天餓著自己，你和一頓傍晚的大餐就處于沖突的狀態(tài)。所以要養(yǎng)成每頓都吃少量的習慣，這樣會增加你的活力及控制食欲。一小頓飯會減少胃的容量，使你感到飽得更快。對于甜點的忠告呢?這里提供一個簡潔的“三口”準則：“用一把茶匙舀滿甜點--這是第一口。然后再吃兩口。”細細品嘗味道�，F(xiàn)在你是不是覺得注意力被分散了--而且不那么想過度縱容自己了?

　　三、有原則地進餐

　　大多數(shù)人外出吃飯時都很容易吃得更多。這里有一個快速挽救卡路里的指導。在墨西哥餐廳里，避開玉米面豆卷色拉--它能把你推向1000卡路里--而要一些雞肉或者海鮮菜。去意大利餐廳，帶沙司的雞肉和意大利面食如烤寬面條都是禁忌。沙司另要或者吃烤魚都可以。如果你想吃小牛肉就點排骨，其他的小牛肉菜脂肪含量會很高。調味品另要。

　　四、養(yǎng)成吃早飯的好習慣

　　有時候，不同的飲食習慣可以降低或是有助于你的健康水平，而經常食用由全谷物，蛋白質，水果，以及蔬菜組成的營養(yǎng)均衡全面的膳食則能夠平衡和補充你身體所需的六大營養(yǎng)元素。一頓營養(yǎng)豐富的早餐可以及時提高你身體的新陳代謝，同時能為你一天的健康飲食提供一個良好的基礎。偶爾你也可以吃一些有助于保持身材的黑巧克力，還有助于心血管健康哦。

　　五、要抽出時間做運動

　　現(xiàn)實生活中由于時間或者是其他原因錯過健身的的確不可避免，這種情況如果一旦發(fā)生，你就必須及時的作出調整，靈活的去應對。并且你要記住，一般來說所有運動都是有益的。就算你現(xiàn)在沒有時間去健身房，你也應該盡你最大的努力擠出10至20分鐘時間運動，就算是簡簡單單的快走運動，也是可以達到運動的效果的，所以，應該做的就是尋找時間做運動并保持體重的平穩(wěn)，即便你的日程表不允許。

　　六、切忌貪睡

　　雖然說睡覺有助于減肥，但是很多MM都將這樣的方法理解錯了，認為睡覺越多減肥效果越好。雖然說睡覺能夠忘記對食物的欲望，但是對于減肥真的起不到多少作用。而且睡覺的時間越長，越容易導致身體的代謝率降到最低，以至于身體消耗的能量就越少，身體膽固醇和脂肪的合成速度加快，從而導致肥胖問題。

　　七、運動應多次小規(guī)模進行

　　有些人會覺得，運動的時候一定要認真，能夠多做一個小時就多做一個小時，但是，有科學報告表明，同樣是做2小時健身運動，如將其分成40分鐘做3組，所消耗的脂肪遠遠多于分成60分鐘做兩組。也就是說，最好的運動方法是你在規(guī)定的時間內，盡量多次的進行小規(guī)模的有氧運動而不要一次的運動過量，這樣的減肥效果會更佳。

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