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簡單易學的健身操

　　常練健身操可以帶給身體更多更好的活力同時達到很好的健身效果，健身操不需要太復雜，下面是小編給大家推薦簡單健身操練習。

簡單易學的健身操

　　簡單易學的健身操1

　　1.擴胸方法：

　　直立，兩手在背后交握，兩肩夾緊下垂，手臂帶著胸部往上提升，越高越好。手臂上提時用鼻子吸入盡可能多的氧氣，放下時呼出。

　　作用：

　　能幫助你告別白領天敵——鼠標手和背部勞損。意外的收獲是你走路時不再彎腰駝背，胸部也擴大了。

　　2.鎮(zhèn)靜交替呼吸法方法：

　　坐直，右手大拇指放在右邊鼻翼，食指、中指放在鼻梁上，無名指放在左側鼻翼。壓住左邊的鼻孔，抬起大拇指用右邊的`鼻孔吸氣5秒鐘。放下大拇指壓住右邊的鼻孔，屏住呼吸5秒鐘，然后放開左邊鼻孔，吐氣5秒。再用左邊鼻孔吸氣，用右邊鼻孔吐氣。

　　作用：

　　能夠立刻鎮(zhèn)定情緒、保持清醒的頭腦。適用：無法靜心思考問題時或做重大決定前。

　　3.伸展頸部森林式方法：

　　直立，頭部輕柔地傾斜向右側，將右耳輕放于右肩上，用鼻均勻深呼吸;一分鐘后，換另一側練習。放松，調勻呼吸，配合冥想，把意念的畫面由眼前單調的辦公室切換到綠樹清風的湖邊，想象自己就是那個頭戴花環(huán)、沐浴著海風的女神，效果自然更佳。

　　作用：

　　緩解頸椎疲勞，舒緩焦慮情緒。適用場合：接電話、乘電梯時。

　　4.腰腹減肥法方法：

　　直立，兩腿分開約1米，腳尖向前。深呼吸，緩緩將左手舉過頭，吐氣，身體緩緩向右側傾倒，右手放在右腿側，正常呼吸，保持該動作5—10秒鐘。深呼吸，緩緩將身體復位，吐氣，放下手臂，放松。交換右手臂做同樣的動作。

　　作用：

　　堅實腹部和腰部，放松后背。

　　健身的好處

　�、俳∩碚唔氂袌詮姷囊庵玖Γ瑖栏褚�，貴在堅持;

　　②要求每個動作重復多次，全面到位;

　　③采取局部練習與全身鍛煉相結合，器械練習與舞操練習相結合的健身方法;

　�、苓m當?shù)乜刂骑嬍常荒芟拗扑偷V物質的攝人;

　�、菝看五憻挄a生肌肉酸痛，不斷地酸痛與恢復才能起到健身健美的功效。健美操的效果評價3個月為一次

　　簡單易學的健身操2

　　辦公室的白領人員中大多是知識層次高，年輕干練，理當年富力強。朝氣蓬勃，不應有什么病�？墒枪ぷ鞴�(jié)奏快，工作壓力大，而且不斷地為了適應競爭性的環(huán)境和生活會日以繼夜地工作。平時都業(yè)務繁忙，每天除了吃飯以外，幾乎天天時時刻刻坐在座椅上，不斷地和電腦打著交道，腦力和視力的消耗均相當大。久而久之可以出現(xiàn)腦貧血。視力下降的同時也還可以出現(xiàn)包括便秘、痔瘡、頸椎病、心臟病、肥胖病等多種病癥的綜合性疾病。網站根據(jù)白領們的工作特點和多發(fā)病狀編制了一套適合辦公室白領的以頭頸部為主的保健操。由于本保健操通過深入的調查研究，從白領的實際出發(fā)，有很大的針對性，而且操作簡便易行，便于掌握和推廣。相信通過不斷練習操練和探索，持之以恒，一切白領們的多發(fā)病，常見病和職業(yè)病是可以克服的。

　　第一節(jié)：頭發(fā)頭皮的按摩

　　白領們腦力消耗特別大，根據(jù)中醫(yī)理論腦為君主之官，神明出焉以及解剖上頭皮與大腦間血行交通關系密切。采用木梳或手指作梳子，從前額向腦后梳頭左、中、右各十次。必須讓梳子輕輕觸及頭皮，這樣做不但對頭發(fā)頭皮有按摩保護作用，而且對大腦皮質有輕微刺激，促進腦殼內外的血液循環(huán)，從而達到提高大腦工作效率的目的。（可以左中右頭部各梳理十至二十次）

　　第二節(jié)：眼睛按摩

　　先閉雙目，用拇指及食指輕揉二眼間鼻根部，左右手各十下，然后以雙手食指沿雙側眼眶上緣由內向外壓著皮膚移行，同樣方法在沿眼眶下緣由內向外移行。如此重復動作十次后向窗外遠方綠色目標凝視一分鐘，然后閉目休息二分鐘。此節(jié)保健按摩可以重復一次。

　　第三節(jié)：轉睛動作

　　緊眨雙眼數(shù)次，然后使雙側眼球依次左視、右視、轉動。如此重復十次后再作遠方凝視一分鐘。這樣做有利于放松眼部肌肉，活躍眼部的血液循環(huán)，對長期從事熒光屏前作業(yè)的電腦工作者恢復眼睫狀肌功能，保護遠近視力特別有利。

　　第四節(jié)轉頸動作

　　久坐易得頸椎病，這是因為頸椎承擔著頭顱的重量，頸部肌肉長期得不到休息，導致肌群功能失調和勞損�？朔姆椒ǹ上忍ь^盡量后仰，再把下額俯至胸前，使頸背肌肉拉緊和放松，然后作頭部的'圓周運動，并向左右兩旁傾101５次。再將腰背靠椅背，二手向頸后抱攏片刻。這樣對頸部甲狀腺和甲狀旁腺也有良好的作用，對精神的恢復有益。

　　第五節(jié)伸懶腰動作

　　伸懶腰是一個動物最好的恢復疲勞方法。這是因為伸懶腰時不但使一些長期困乏的關節(jié)和肌群得到了休整及重新協(xié)調，而且使儲備著三分之一的肺泡通過胸腹呼吸肌肉的活動而參加了工作，把身體中的廢氣徹底排清而代之以新鮮的氧氣，從而可改善體質和工作效率。此節(jié)可重復多次。