- 相關(guān)推薦
適度減肥 健康生活
導(dǎo)語：現(xiàn)如今人們審美意識的不斷改變，很多女性癡迷于減肥，為了減肥而不擇手段，比如亂吃減肥藥，沒有限度的節(jié)食等， 這些盲目的減肥的代價是對身體的嚴重傷害。
減肥過度危害嚴重，會導(dǎo)致厭食癥
專家分析，體重過輕可導(dǎo)致代謝和內(nèi)分泌紊亂。過度節(jié)食是造成這種狀況最常見的原因，醫(yī)學(xué)上稱為神經(jīng)性厭食癥。體重下降造成閉經(jīng)較為迅速，而體重即使恢復(fù)了，內(nèi)分泌功能也不會很快恢復(fù)，而且體重上升也不是一朝一夕可以完成的，所以病人可能會在較長時間內(nèi)處于低雌激素狀態(tài)。雌激素長期缺乏會帶來諸如內(nèi)外生殖器官和乳房的萎縮，以及骨質(zhì)疏松等狀況。
那么過度減肥造成的厭食癥要怎么治療呢。
1、對于閉經(jīng)的厭食患者來說，應(yīng)該在婦科內(nèi)分泌醫(yī)生的指導(dǎo)下，進行雌孕激素補充治療，漸漸地在增加脂肪組織的基礎(chǔ)上恢復(fù)雄激素與雌激素的比例及正常的代謝。
2、同時進行心理治療，疏導(dǎo)心理壓力。其中，家庭成員的關(guān)懷尤為重要。
3、矯正行為，適當(dāng)更換環(huán)境，慢慢改變舊有習(xí)慣，逐步促進飲食由少至多，使體重每周增加1至2公斤。
4、適時可用抗抑郁藥物治療。嚴重營養(yǎng)不良的患者，應(yīng)積極采取營養(yǎng)支持方案，必要時可住院治療。
如何適度減肥呢?
一、改變崇尚素食生活
素食熱量很低，多吃也不會擔(dān)心會發(fā)胖，所有很多愛美的男男女女，為了保持好身材選擇只吃素不吃肉的飲食方式，卻不知身體需要多種營養(yǎng)成分，只吃素食營養(yǎng)過于單一，像肉類中的蛋白質(zhì)攝入量就會缺乏，身體易造成營養(yǎng)不良。
糾正方式：適當(dāng)吃些紅肉
讓身體瘦得更加健康就要補充多種營養(yǎng)物質(zhì)，光吃素食是不行的，適當(dāng)吃些紅瘦肉才是科學(xué)合理的。紅肉中含有著名的左旋肉堿成分，它能起到促進脂肪燃燒的作用，并能使脂肪及肌肉保持平衡狀態(tài)，讓體內(nèi)的脂肪量及肌肉量都達標(biāo)，要知道的是左旋肉堿是不會在素食中存在的。此外，紅肉中的蛋白質(zhì)是人體必需營養(yǎng)成分，對于細胞組織的構(gòu)成起著重要作用，同時還是一切生命活動的基礎(chǔ)，體內(nèi)足夠的蛋白質(zhì)也維持了易瘦體質(zhì)。魚類、蛋類、奶類食物是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要來源。
二、不要剛吃完飯就坐著
這是很多人的壞毛病，剛吃完飯就窩在沙發(fā)里看電視，甚至還會直接臥床睡覺，這是非常不科學(xué)的生活習(xí)慣。因為剛剛吃完飯，體內(nèi)的熱量還沒有及時消耗，此時坐下或躺下都會造成腰腹贅肉生成。
糾正方式：飯后步行
為了健康和好身材，飯后不要馬上坐下也不要馬上站起，稍做休息10分鐘，之后再簡單運動下，哪怕只是站立一會兒也是好的，如果你愿意最好能夠溜達15分鐘，可促進食物消化，并能消除剛進食完的胃脹感覺。
三、避免不良姿態(tài)養(yǎng)出大肚子
大肚腩多數(shù)都是在不良的生活習(xí)慣下養(yǎng)出的，比如坐姿就會直接影響到腹部贅肉的生長，它可以腹部肥胖的第一號殺手。另外，含胸駝背等不良姿態(tài)也會導(dǎo)致腰腹部位囤積脂肪。
糾正方式：利用靠墊
有一種靠墊具有調(diào)整支撐脊椎背部的特點，會在背部形成幾個支撐點，能今背后保持挺直，經(jīng)常使用這種調(diào)整型靠墊就能避免腰腹部脂肪囤積。
四、改變沒有忌口，什么都吃的習(xí)慣
饞嘴的人有很多，喜愛美食的人也有很多，愛吃也不是什么壞毛病，但不知道控制，不管熱量多少隨便，最終導(dǎo)致的只有肥胖，貪吃也是導(dǎo)致肥胖的主要原因之一。
糾正方式：控制進食量
為了攝入更多種類的營養(yǎng)，自然要飲食均衡、種類齊全，但在食用每一種食物的時候，要有這樣的意識，就是清楚知道這些食物吃進肚后會成為身體的哪一部分。另外，要養(yǎng)成健康的飲食習(xí)慣，這樣便能避免脂肪增多。
五、改變睡覺側(cè)臥的姿勢
也許你不知道睡覺姿勢也會影響身材，比如常時間側(cè)臥會導(dǎo)致血液循環(huán)不暢，使身體產(chǎn)生酸麻感，而長時間趴著睡會使背部彎曲，從而易造成腹部肥胖。
糾正方式：仰臥睡姿
仰臥是比較理想的睡眠姿勢，可以在膝蓋下放一個枕頭，這樣背部及全身都能保持筆直，并緩解了背部酸痛。
六、瘦小腹
很多人小肚子并不那么突出，可是腰線卻很不明顯。普通的仰臥起坐也起不了大作用。
突出的小腹會影響腰部的線條，如果腹部肥胖比較嚴重的話是看不出腰線來的，即使天天練習(xí)仰臥起坐運動也不能起到好效果。
糾正方式：側(cè)身仰臥起坐
改善一下原始的仰臥起坐方式，選擇側(cè)身仰臥起坐運動。具體方法：身體平躺在地板或床上，手臂自然平放在身體兩側(cè)。將左手放置于腦后，腰部以下的部位呈側(cè)臥姿勢。慢慢抬起上身，反復(fù)做10次，之后換右手放置于腦后，用同樣的方式做10次。起初練習(xí)可能會覺得腰腹部位有些酸痛，可以少做幾個，熟練后慢慢增加強度。
七、說話習(xí)慣
想學(xué)淑女一樣細聲細語地說話，語調(diào)雖然柔美動聽，但不利于保持易瘦身材，因為這種說話方式與丹田氣不會產(chǎn)生共鳴，并且往往這樣說話的女性不會加以身體動作。
改正方法：高聲說話
甩開淑女包袱，與朋友們放聲交談吧，大聲說話可運用丹田氣，并可調(diào)動起身體其他部位，能夠促進脂肪燃燒，增強心肺功能。
總之，過猶不及，做什么事情都要適度而止，減肥亦是如此，應(yīng)該追求的是合理地是適度減肥，而不是一味追求體重減輕而最終造成身體的嚴重傷害。
【適度減肥 健康生活】相關(guān)文章：
怎樣健康飲食減肥-健康飲食減肥食譜07-01
最健康的減肥飲食06-15
健康的減肥方法和飲食07-30
健康飲食減肥原則「精品」09-17
健康飲食減肥方法推薦06-30
減肥健康飲食食譜（早餐）09-01
臉色減肥法健康瘦身09-12
練習(xí)健身操，助你健康減肥08-10
控制紅茶發(fā)酵適度的方法06-20