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日常健身的注意事項(xiàng)
日常生活中怎樣健身才是正確的呢？殊不知，我們看似簡單的壓腿、打太極并非誰都可以做，特別是對于中老年人而言，這兩項(xiàng)運(yùn)動對于他們而言，必須謹(jǐn)慎選擇，弄不好會傷筋動骨，造成運(yùn)動損傷，釀成嚴(yán)重的后果。
壓腿這項(xiàng)簡單的體育運(yùn)動，雖然很簡單，但不適合所以的人群，對于中年人特別是以前沒有壓腿經(jīng)驗(yàn)的中年人而言，在身體沒有禁忌的前提下，要注意本著循序漸進(jìn)的原則進(jìn)行，在鍛煉之初，要注意抬腿的幅度不能過大，要注意逐漸加量，不能圖快，想一口吃個胖子，否則，只能是事倍功半。
對于老年人來說（其中不包括那些從青年時就一直堅持壓腿鍛煉的老者），一般不主張進(jìn)行壓腿活動。這是因?yàn)椋瑝和冗\(yùn)動只是增加髖關(guān)節(jié)活動范圍的一項(xiàng)局部訓(xùn)練運(yùn)動項(xiàng)目，這項(xiàng)運(yùn)動對于從事舞蹈、雜技、體操及其他一些特殊運(yùn)動的人群而言是一項(xiàng)必要的運(yùn)動，但對于我們普通人特別是老年人來說，這項(xiàng)運(yùn)動無甚必要也沒有太大的意義與價值。
壓腿這項(xiàng)運(yùn)動既不能達(dá)到增加體能的目的，也不能提高人體的整體運(yùn)動素質(zhì)。特別是老年人如果進(jìn)行此項(xiàng)運(yùn)動，由于年齡的增大，身體的柔韌性變得很差，特別是關(guān)節(jié)部位、肌腱部位、韌帶等退變嚴(yán)重，喪失了彈性，壓腿時，會因過強(qiáng)的拉伸，造成各個關(guān)節(jié)部位的損傷，嚴(yán)重的可能會引發(fā)肌肉或肌腱間穿行而過的血管和神經(jīng)受到擠壓出現(xiàn)損傷，引發(fā)嚴(yán)重的后果。
太極運(yùn)動在我國大多數(shù)地區(qū)都很流行，也受到了各個年齡層次人群的普遍歡迎，是一項(xiàng)歷史悠久的健身運(yùn)動，由于太極拳這項(xiàng)運(yùn)動動靜結(jié)合、動作和緩、身心兼練，因此，特別受到中老年人的青睞，成為了這個年齡段的首選運(yùn)動項(xiàng)目。然而，這項(xiàng)運(yùn)動也不適合所有的人進(jìn)行，這是因?yàn)椋绻?xí)練者患有膝關(guān)節(jié)疾病或者髕骨存在疾患，在疾患沒有消除之前，就進(jìn)行太極運(yùn)動，例如在“騎馬蹲襠”時，要求膝關(guān)節(jié)較長時間保持30—60度的彎曲，這個動作會導(dǎo)致髕骨、膝關(guān)節(jié)承受巨大的壓力，會加重習(xí)練者原本的疾患，達(dá)不到強(qiáng)身健體的作用。
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