運動飲食的注意事項有哪些

　　近來，北京奧運會在全國各地引發(fā)了人們從事體育運動的熱情，提醒運動飲食有“三個注意”。對此，重慶營養(yǎng)與運動專家提醒，在運動前后和運動過程中，科學(xué)合理的飲食安排會使運動效果“事半功倍”，以下幾個方面值得注意。

　　首先，運動前應(yīng)食用少量食物�！翱崭购蛣傔M(jìn)食后就開始運動，對人體健康都是非常不利的。”重慶營養(yǎng)與運動專家說，在運動前半小時食用少量食物，可以避免因為體力活動而導(dǎo)致的`消化功能紊亂，同時還可以增強(qiáng)運動效果，嬰幼兒食譜《提醒運動飲食有“三個注意”》。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類、水果、飲料。

　　其次，在運動過程中應(yīng)及時補(bǔ)充水分。重慶營養(yǎng)與運動專家說，如果運動時間少于1小時，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升；如果運動時間在1到3個小時，應(yīng)及時給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運動時一定不要喝冰水，因為劇烈運動時喝冰水會引起消化系統(tǒng)方面的問題。

　　最后，運動后不宜吃魚肉等酸性食物。重慶營養(yǎng)與運動專家說，運動后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚肉等食品屬于酸性食物，運動后即食用這些酸性食物，會使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專家建議，運動后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運動疲勞、保持健康的目的。

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