冬天跑步有哪些注意事項

　　跑步使我們日常最為流行的一種鍛煉方式，在冬季的時候天氣寒冷干燥，所以不正確的跑步方法往往會給我們帶來一些不適的感覺，那么冬天跑步該怎么注意呢？

　　冬天跑步要看天氣

　　天氣是人們跑步要關注的重要因素。冬季易發(fā)霧霾天氣，霧霾天外出跑步弊大于利，建議盡量避免戶外運動。下雨天時，路面滑，增大運動受傷風險，建議在室內跑步。

　　跑步最佳時間是傍晚

　　冬天早晨空氣質量不太好，不宜進行跑步。在下午或傍晚時候，空氣質量適宜，并且此時人的體能和柔韌都達到最佳狀態(tài)，適合大強度的運動量。這時跑步不易造成運動受傷。腰椎間盤突出的.人到晚上腰椎壓力更大，更容易受損，建議不要夜跑。平時跑步也要多注意。

　　冬季跑步應當背風

　　而跑迎風跑步一方面不利于保持良好的跑姿，另一方面容易受寒。建議到戶外跑步時盡量背風而跑。倘若風很大，最好在室內跑步。

　　冬季跑步穿著要適當

　　冬天跑步對裝備的要求比較多，重點要注意兩方面，一是保暖，二是排汗。為了避免著涼，冬季跑步建議帶上手套和帽子。衣著3層，內衣排汗，外衣防風，中間層保暖。外衣不要過于拘束，也不要太過寬松。過于緊身動作無法伸展，過于寬松，跑步時阻力大。棉質衣服舒適，但是非常吸汗，不利于排汗，容易著涼。所以，跑步時不要穿棉質的內衣。鞋子的話，有條件的還是選擇專業(yè)的跑鞋。

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