女生跑半馬注意事項

　　女生跑半程馬拉松，有許多的需要注意的事項和技巧。小編提供了一些意見和建議，以下是女生跑半馬注意事項，跑者們不妨參考一下哦!

　　—— 相信自己的訓(xùn)練計劃 ——

  “不要過度訓(xùn)練!

　　當(dāng)你舒服的訓(xùn)練迎接半馬的到來時，你將會感到不可思議，“我的天啊，我竟然能跑這么遠(yuǎn)!”

　　如果你的計劃是每次跑4公里，那就不要跑7公里。我這是憑經(jīng)驗得知的!如果過度訓(xùn)練，就會導(dǎo)致疼痛和潛在的傷病。

　　相信你自己的計劃，你將會在比賽那天像一只神奇的獨角獸在跑步�！�

　　—— 訓(xùn)練時至少跑一次全程 ——

　　跑者在訓(xùn)練時應(yīng)該至少跑一次全程，“這有助于跑者提前預(yù)防比賽日可能遇到的.任何問題，比如衣服或者跑鞋，當(dāng)跑步距離增加時，它們的問題可能會放大�！�

　　—— 先慢后快 ——

　　先慢后快�！皩τ诘谝淮闻馨腭R的人來說，把全程分為兩部分是比較聰明的，前10英里按照訓(xùn)練的速度，最后5公里按照比賽配速。跑者的目標(biāo)應(yīng)該是跑完10英里時仍然感覺能量充足，然后以更快的速度超越左右兩邊的人，沒有什么能比這種感覺更爽了�！�

　　—— 巧妙利用“兔子” ——

　　“選擇比自己的目標(biāo)略低但非常接近的兔子作為跟隨對象，能夠防止自己在起跑時速度過快。到了比賽的收尾階段，能夠保存體能進(jìn)行沖刺。尤其是對于半馬新手來說，這個方法非常重要�！�

　　—— 用腦再用心 ——

　　“在前5英里用腦跑步，也就是跑速要巧，不能跑的太快。接下來的5英里，可能會感到疲憊，為了保持速度就要發(fā)揮腿的作用。最后階段就是用心，使出渾身力氣進(jìn)行沖刺�！�

　　—— 莫嘗試新的能量補給 ——

　　營養(yǎng)學(xué)編輯海瑟·厄文特別提醒跑者，比賽當(dāng)天千萬不要嘗試新的能量補充品，一定要攜帶著自己在平時使用的能量補給飲料或者食物。

　　—— 享受過程——

　　“第一次跑半馬，只需要充滿樂趣的享受這個經(jīng)歷即可，不要在乎比賽時間�！�

　　—— 盡快確定下一次比賽 ——

　　當(dāng)完成第一次半馬之后，就要盡快確定下一次比賽，半馬或者全馬(嘿嘿，小編推薦寧馬哦)，這對于保持訓(xùn)練積極性，防止賽后藍(lán)調(diào)期非常有幫助。

　　注：

　　賽后藍(lán)調(diào)期指完成比賽之后感到興高采烈，但過了一段時間卻高興不起來了，甚至有些悲傷沮喪。

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