劇烈活動要注意事項(xiàng)
導(dǎo)讀：劇烈運(yùn)動后要注意啥？生命在于運(yùn)動，但運(yùn)動也要講究科學(xué)，劇烈運(yùn)動后就有很多的禁忌和注意事項(xiàng)，對于身體健康的影響大家一定不得不知。劇烈運(yùn)動后要注意啥呢？
不能立即休息。劇烈運(yùn)動時(shí)人的心跳會加快，肌肉、毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加快，同時(shí)肌肉有節(jié)律性地收縮會擠壓小靜脈，促使血液很快地流回心臟。此時(shí)如立即停下來休息，肌肉的節(jié)律性收縮也會停止，原先流進(jìn)肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現(xiàn)腦部暫時(shí)性缺血，引發(fā)心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等癥狀。所以，劇烈運(yùn)動后要繼續(xù)做一些小運(yùn)動量的動作，呼吸和心跳基本正常后再停下來休息。
不可馬上洗浴。劇烈運(yùn)動后人體為保持體溫的恒定，皮膚表面血管擴(kuò)張，汗孔張大，排汗增多，以方便散熱，此時(shí)如洗浴冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環(huán)阻力加大，同時(shí)機(jī)體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會繼續(xù)增加皮膚內(nèi)的血液流量，血液過多地流進(jìn)肌肉和皮膚中，導(dǎo)致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脫休克，還容易誘發(fā)其他慢性疾病。所以，劇烈運(yùn)動后一定要休息一會再洗浴。
不應(yīng)暴飲止渴。劇烈運(yùn)動后口渴時(shí)，有的人就暴飲涼開水或其他飲料，這會加重胃腸負(fù)擔(dān)，使胃液稀釋。這樣既降低胃液的殺菌作用，又妨礙對食物的消化。而喝水速度太快也會使血容量增加過快，突然加重心臟的負(fù)擔(dān)，引起體內(nèi)鉀、鈉等電解質(zhì)發(fā)生一時(shí)性紊亂，甚至出現(xiàn)心力衰竭、胸悶腹脹等。故運(yùn)動后不可過量過快飲水，更不可喝冷飲，否則會影響體溫的散熱，引起感冒、腹痛或其他疾病。
不宜大量吃糖。有的人在劇烈運(yùn)動后覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動后過多吃甜食會使體內(nèi)的維生素B 1大量消耗，人就會感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動后最好多吃一些含維生素B 1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
不能飲酒除乏。劇烈運(yùn)動后人的身體機(jī)能會處于高水平的狀態(tài)，此時(shí)喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進(jìn)入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時(shí)更甚。長期如此可引發(fā)脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、癡呆癥等等疾病。運(yùn)動后喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關(guān)節(jié)受到很大的刺激，引發(fā)炎癥，造成痛風(fēng)等。
不可吸煙解疲。運(yùn)動后吸煙會使人體新陳代謝加快，體內(nèi)各器官處于高水平工作狀態(tài)，而使煙霧大量進(jìn)入體內(nèi)，還會因運(yùn)動后的機(jī)體需要大量氧氣又得不到滿足，而更容易受一氧化碳、尼古丁等物質(zhì)的危害。所以說，此時(shí)吸煙比平時(shí)吸煙對你的危害更大，同時(shí)氧氣吸收不暢還影響機(jī)體運(yùn)動后的恢復(fù)，讓人更容易感到疲勞。
不同年齡段適合不同的運(yùn)動
二十多歲：可選擇高沖擊有氧運(yùn)動、跑步或拳擊等運(yùn)動方式對你的身體而言，好處是能消耗大量卡路里，強(qiáng)化全身肌肉，增進(jìn)精力、耐力與手眼協(xié)調(diào)。
在心理上，這些運(yùn)動能幫助你解除外在壓力，讓你暫時(shí)忘卻日常雜務(wù)，獲得成就感。
同時(shí)，跑步還有激發(fā)創(chuàng)意、訓(xùn)練自律力的優(yōu)點(diǎn)；而拳擊除了培養(yǎng)信心、克制力與面對沖突的能力等好處外，更適合拿來當(dāng)做“出氣筒”。
三十多歲：建議選擇攀巖、滑板運(yùn)動、溜冰或者武術(shù)來健身除了減肥，這些運(yùn)動能加強(qiáng)肌肉彈性，特別臀部與腿部；還有助于活力、耐力，能改善你的平衡感、協(xié)調(diào)感和靈敏度。
在心理上，攀巖能培養(yǎng)禪定般的專注工夫，幫助你建立自信與策略思考力；溜冰令人愉悅、多感，忘卻不快；武術(shù)幫助你在沖突中保持冷靜、自強(qiáng)與警覺心，同樣能有效增進(jìn)專心的程度。
四十多歲：選擇低沖擊有氧運(yùn)動、遠(yuǎn)行、爬樓梯、網(wǎng)球等運(yùn)動對身體的好處是能增加體力，加強(qiáng)下半身肌肉，特別是雙腿，像爬樓梯既可以出汗健身，又很適合忙碌的城市上班族天天就近練習(xí)。
網(wǎng)球則是非常合適的全身運(yùn)動，能增加身體各部位的靈敏度與協(xié)調(diào)度，讓人保持活力充沛，同時(shí)對于關(guān)節(jié)的壓力也不如跑步和高沖擊有氧運(yùn)動來得大。
而在心理上，這些運(yùn)動讓人神清氣爽，松弛緊張和壓力。
以爬樓梯為例，有規(guī)律地爬上爬下常是控制自己，讓心情恢復(fù)穩(wěn)定的好方法；同樣，打網(wǎng)球除了有社交作用，還能拋開壓力與躁念，訓(xùn)練專心、判斷力，與時(shí)間感。
五十多歲：適合的運(yùn)動包括游泳、重量訓(xùn)練、劃船，以及打高爾夫球游泳能有效加強(qiáng)全身各部位的肌肉與彈性，而且由于有水的浮力支撐，不如陸上運(yùn)動吃力，特別適合療養(yǎng)者、孕婦、風(fēng)濕病患者與年紀(jì)較大者。
重量訓(xùn)練能堅(jiān)實(shí)肌肉、強(qiáng)化骨骼密度；提高其他運(yùn)動能力；而打高爾夫球時(shí)如果能自己走路、自背球袋，而且加快腳步，常有穩(wěn)定心臟功能的效果。
心理上，游泳兼具振奮與鎮(zhèn)靜的作用，專心的.劃水讓人忘卻雜務(wù)；重量訓(xùn)練有助提高自我形象滿意度，讓壓力與煩躁都隨汗水宣泄而出；團(tuán)隊(duì)一起劃船能培養(yǎng)協(xié)同與團(tuán)隊(duì)精神；打高爾夫球則可讓人更專心、更自律。
六十多歲以上：介紹你多做散步、交誼舞、瑜珈或水中有氧運(yùn)動散步能強(qiáng)化雙腿，幫助預(yù)防骨質(zhì)疏松與關(guān)節(jié)緊張；交誼舞能增進(jìn)全身的韻律感、協(xié)調(diào)感和優(yōu)雅，非常適合不常運(yùn)動的人選擇嘗試；瑜珈能使全身更富彈性與平衡感；能預(yù)防身體受傷；
水中有氧主要增強(qiáng)肌肉力量與身體的彈性，適合肥胖、孕婦或老弱者健身。
過度運(yùn)動的原因及危害
主要原因
1.運(yùn)動負(fù)荷過大，超過了機(jī)體所能承受的范圍，破壞了內(nèi)在的穩(wěn)定，就會造成身體的過度疲勞狀態(tài)。
2.長時(shí)間未參與相關(guān)運(yùn)動，重新開始運(yùn)動量突然增加。
3.睡眠不足、工作壓力大導(dǎo)致身體疲憊，再加上大強(qiáng)度的運(yùn)動。
4.大病初愈，機(jī)體功能尚沒完全恢復(fù)，就開始運(yùn)動。練習(xí)者體力消耗過大，精神過分緊張，最容易出現(xiàn)運(yùn)動過度癥狀。
5.疲勞出現(xiàn)后，沒有及時(shí)地調(diào)整運(yùn)動量，繼續(xù)保持原有的運(yùn)動。
6.情緒低落時(shí)，進(jìn)行不合理的運(yùn)動。
過度運(yùn)動的危害
1.長期運(yùn)動過度，會使人產(chǎn)生精神依賴
大運(yùn)動量會使人體產(chǎn)生的一種“樣物質(zhì)”增加，這種物質(zhì)大量釋放到血液中，使人感到興奮，可抑制各種不適與疼痛。時(shí)間一長便會成癮，一旦停止運(yùn)動，便會產(chǎn)生沮喪、抑郁、易激動、焦慮不安等不適的感覺。
運(yùn)動過度還能抑制生殖功能，使婦女月經(jīng)不調(diào)、子宮內(nèi)膜異位、男子不育。因此，對于健身運(yùn)動，如長跑、游泳、登山等，要注意適量，不能盲目過大，否則對健康不利。
2.運(yùn)動過度可使機(jī)體免疫功能受到損害，影響健康
人們在劇烈運(yùn)動時(shí)，可產(chǎn)生免疫抑制蛋白，也可引起免疫細(xì)胞凋亡，使免疫細(xì)胞數(shù)量減少，淋巴球（lymphocyte）數(shù)減少，中性白血球（neutrophils）功能減退，最終導(dǎo)致機(jī)體免疫力降低。
在機(jī)體免疫能力降低的情況下，當(dāng)遇到病菌、病毒侵襲時(shí)便容易罹患感冒、肺炎、胃腸道感染性疾病。
3.運(yùn)動過度可造成運(yùn)動能力下降
過大的運(yùn)動量，會使各器官系統(tǒng)的功能都有所下降，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明。反過來，貧血可造成運(yùn)動能力不足，機(jī)體的反應(yīng)能力下降，平衡感降低，肌肉彈性減小。
一到運(yùn)動場地，就頭昏惡心，同時(shí)還伴有食欲下降、失眠易醒、易怒、便秘、抑郁、焦慮、易感冒等癥狀，這些都有可能影響運(yùn)動能力的正常發(fā)揮。
4.運(yùn)動過度可使機(jī)體受傷的機(jī)會增加
運(yùn)動過量，會引起中樞神經(jīng)疲勞，大腦皮層功能下降，運(yùn)動者會出現(xiàn)反應(yīng)遲緩，判斷失誤， 精力不集中，動作不協(xié)調(diào)，導(dǎo)致運(yùn)動中跌倒、撞傷的機(jī)會增多。
劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)
1.不能貪涼
很多人在運(yùn)動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運(yùn)動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯(cuò)誤，一是劇烈運(yùn)動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因?yàn)檫\(yùn)動的時(shí)候，機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。
2.不能靜止
很多人在運(yùn)動后，會精疲力盡，這時(shí)候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運(yùn)動的時(shí)候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個(gè)靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時(shí)候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動后應(yīng)該把運(yùn)動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個(gè)緩沖的過程。
做激烈的運(yùn)動應(yīng)該量力而行，無論是跑步還是登山或者是拳擊。在做這些劇烈運(yùn)動前應(yīng)該對自己的身體情況有一定的了解，自己的身體是否能夠承受這種劇烈的運(yùn)動，自己的身體承受這種劇烈運(yùn)動的程度有多少。這樣才能夠做到安全健康的運(yùn)動。
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