人劇烈運動后注意事項

　　劇烈運動可以提高肺活量；提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；穩(wěn)定血脂水平。以下是小編精心準備的人劇烈運動后注意事項，大家可以參考以下內容哦！

　　劇烈運動后注意事項【1】

　　一、不要蹲坐休息

　　這是非常普遍的做法，運動結束后感覺累了，就蹲下或坐下認為能省力和休息，其實，這是一個錯誤的做法：健身運動后若立即蹲坐下來休息，會阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴重時會產生重力性休克。因此，每次運動結束后應調整呼吸節(jié)奏，步行甩臂，并做一些放松、調整活動，促使四肢血液回流入心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復體能、消除疲勞。

　　二、不要貪吃冷飲

　　運動往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運動后總會有口干舌燥、急需喝水的感覺，以年輕人為主，喜歡買一些冷飲解暑解渴。然而此時人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，功能低下。若圖一時涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運動后不要立即貪吃大量冷飲，可以少量的補充一些白開水或鹽水。

　　三、不要驟降體溫

　　運動時肌體表面血管擴張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運動后立即走進冷氣空調房間或在風口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，均會使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調節(jié)等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。

　　運動后吸煙，吸入肺內的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內的氣體交換，導致人體在運動后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。

　　劇烈運動的好處【2】

　　提高肺活量；提高胰島素敏感度，穩(wěn)定血糖；穩(wěn)定血脂水平；降低血壓;改善血小板聚集；提高心臟功能；提高免疫力；使人體不易發(fā)炎；降低患肥胖癥幾率；減輕心理負擔。

　　六類人群盡量少參加劇烈運動【3】

　　誘發(fā)運動性猝死的心臟病有很多，其中肥厚性心肌病占1/3，其它還有心肌炎、冠心病、先天性心臟病等。孟主任強調，對運動員和年輕人來說，心肌肥大是造成運動猝死的常見原因，其中多數(shù)沒有確診。要避免運動性猝死，建議以下六類人群盡量不要參加劇烈運動：

　　1、先天性心臟病和風濕性心臟病患者。

　　2、高血壓和腦血管疾病患者。

　　3、心肌炎和感冒患者（感冒后容易誘發(fā)心肌炎，因此不宜在感冒后參加劇烈運動）。

　　4、有冠心病家族史與嚴重心律失常者。

　　5、血糖不穩(wěn)定的糖尿病患者。

　　6、平時很少參加運動的人。

　　貼心提示：運動過程中及時補充運動飲料，一旦出現(xiàn)心慌、頭暈、胸痛、胸悶等不適癥狀時，應立即休息，切忌硬撐著繼續(xù)運動。

　　劇烈運動后的最佳補水時間【4】

　　第一，運動前2小時喝約500毫升的白開水。這是因為運動前補充水分可以提高機體的熱調節(jié)能力，降低運動中的`心率。提前2小時補水可以給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調節(jié)到最佳狀態(tài)，有足夠時間使多余的水分從體內排出。

　　第二，運動過程中，如果時間超過1個小時，就應該喝些淡鹽水，每升水里加0.11—0.15克鹽，并將水溫控制在15—22攝氏度。運動時大量出汗，汗液中含有很多離子成分，此時再喝沒有任何離子含量的白開水，便起不到補充效果。而淡鹽水則能及時補充流失的離子，防止出現(xiàn)血鈉癥等不適反應。

　　去運動時，最好隨身帶個保溫杯，按比例沖好淡鹽水，即使不感到口渴，也最好每運動20分鐘就喝一兩口，以平衡體內汗液的流失，避免出現(xiàn)脫水給人體帶來損傷。

　　第三，運動后要喝電解質飲料，即含有鈉、鉀、氯、鎂、鈣、磷等礦物質的飲料�；蛘呖梢园�1∶15的比例，在白開水中加些糖飲用。水中加入糖，是為了保持一定的血糖濃度，延緩疲勞發(fā)生，從而保證健身者的身體健康。

　　其實有的時候想要健身或者減肥，關鍵并不在于我們做什么運動，而在于運動前后的整體的一個調節(jié)，尤其是運動后的要及時補充水分，這樣既能減肥又有助于身體排毒，真正的做到事半功倍。

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