運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些
運(yùn)動(dòng)是一種涉及體力和技巧的一套規(guī)則，又有習(xí)慣所約束的行為活動(dòng)，通常具有競(jìng)爭(zhēng)性。下面是小編整理的運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)有哪些，僅供參考，大家一起來看看吧。
一、運(yùn)動(dòng)有哪些注意事項(xiàng)呢
調(diào)整狀態(tài)
人在剛剛醒來時(shí)，神經(jīng)中樞尚未開始活動(dòng)，全身肌肉十分松弛、軟弱無力。倘若這個(gè)時(shí)候便去從事激烈的運(yùn)動(dòng)，很有可能由于用力過猛過急而給身體帶來不利的影響。因此，醒來之后，宜用10分鐘的時(shí)間在室內(nèi)活動(dòng)。以使身體各關(guān)節(jié)活動(dòng)自如，然后再投入運(yùn)動(dòng)。
注意進(jìn)食
有的人以為，運(yùn)動(dòng)前多吃肉類對(duì)增強(qiáng)體力有好處。其實(shí)，這是一種誤區(qū)。運(yùn)動(dòng)前進(jìn)食大量的肉類(尤其是豬肉和牛肉)后，肌體難以消化吸收。在運(yùn)動(dòng)時(shí)使得胃、腸的負(fù)擔(dān)加重，結(jié)果引起腹痛。像韭菜、薯類、豆類等產(chǎn)氣食物在運(yùn)動(dòng)前也不宜多吃，因?yàn)樗鼈儠?huì)使腸道充氣而造成運(yùn)動(dòng)中腹痛。由于人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)有大量的酸性物質(zhì)堆積，所以運(yùn)動(dòng)前后應(yīng)該納入堿性食物，如西瓜、黃瓜、蘿卜、香蕉、梨、蘋果、南瓜、土豆、牛奶、豆腐、海帶等。
防止岔氣
岔氣是指在運(yùn)動(dòng)時(shí)胸背的某個(gè)部位出現(xiàn)疼痛，如果遇上說話、呼吸和咳嗽時(shí)疼痛還會(huì)加重，醫(yī)學(xué)上稱之為“呼吸肌痙攣”。究其原因，大都是在進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量活動(dòng)前準(zhǔn)備不足。人體突然從安靜狀態(tài)進(jìn)入緊張狀態(tài)時(shí)，難以馬上動(dòng)員起內(nèi)臟器官，結(jié)果無法滿足肌肉運(yùn)動(dòng)所需要的氧氣和營養(yǎng)物質(zhì)。另外在運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸頻率太快，深度不夠，致使呼吸肌連續(xù)過急收縮，長時(shí)間得不到放松。有時(shí)，天氣寒冷或者大量出汗使體內(nèi)氯化鈉含量過低等，也會(huì)引起岔氣。
發(fā)生岔氣時(shí)，可以及時(shí)做深呼吸，然后憋氣，握拳由上到下捶打胸腔左右兩側(cè)，再緩緩做深長呼氣;或在深吸氣后，請(qǐng)別人握拳自上而下捶擊胸背;或躺在床上墊子上反復(fù)滾動(dòng)，使疼痛慢慢消失。
戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”
人們?cè)谶M(jìn)行諸如長跑、長距離騎自行車、長距離游泳等一類的耐力運(yùn)動(dòng)時(shí)，開始一段時(shí)間后有氣急或難受的感覺，嚴(yán)重的甚至出現(xiàn)心慌、頭暈、四肢無力的癥狀。這在運(yùn)動(dòng)生理學(xué)上叫做“極點(diǎn)”。這是因?yàn)樵趧×业倪\(yùn)動(dòng)中，支持心跳和呼吸的內(nèi)臟沒有跟上肌肉和關(guān)節(jié)等運(yùn)動(dòng)器官的行動(dòng)步伐而引起的不適應(yīng)，屬于正常的生理現(xiàn)象。
戰(zhàn)勝“極點(diǎn)”為我們提供了鍛煉意志的好機(jī)會(huì)，又是提高運(yùn)動(dòng)水平的關(guān)鍵所在。這就要求我們注意如下幾點(diǎn)：
1、運(yùn)動(dòng)前須做充分的準(zhǔn)備活動(dòng)，使管理內(nèi)臟的神經(jīng)興奮起來;
2、開始運(yùn)動(dòng)時(shí)，從自己的實(shí)際情況出發(fā)，掌握好運(yùn)動(dòng)的速度，不宜太快而引起強(qiáng)烈的“極點(diǎn)”反應(yīng)，或者因太慢而發(fā)揮不出應(yīng)有的運(yùn)動(dòng)水平;
3、運(yùn)動(dòng)中注意控制呼吸的節(jié)奏，通過加深呼吸的方法，讓肺部吸入較多的氧氣，排出更多的二氧化碳;
4、堅(jiān)持經(jīng)常性的運(yùn)動(dòng)，使心臟等器官的活動(dòng)能力和各個(gè)器官系統(tǒng)的協(xié)調(diào)性得到加強(qiáng)。
解除“抽筋”
肌肉的“抽筋”，常發(fā)生在小腿后面的腓腸肌、比目魚肌群和大腿后面的股二頭肌群。這是一種肌肉的痙攣狀態(tài)，結(jié)果使肌肉疼痛，但這并不是肌纖維的撕裂。
發(fā)生“抽筋”時(shí)，可以自己或請(qǐng)人協(xié)助將下肢完全伸直，把痙攣縮短的肌肉稍微用力拉長(如把足背用力向小腿前面板)，“抽筋”便可解除，疼痛隨即消失。
保護(hù)腳跟
運(yùn)動(dòng)之后，有的人會(huì)腳跟痛疼。原因主要有兩種：一是運(yùn)動(dòng)時(shí)腳跟先落地，造成局部負(fù)擔(dān)過重;二是腳跟不慎猛地碰到石頭一類的硬物，導(dǎo)致受傷引起。
經(jīng)常用熱水泡腳，促進(jìn)腳部血液循環(huán)，能起到預(yù)防作用。把茄子根放入水中煎熬，滾沸幾分鐘。等水稍稍涼一點(diǎn)之后，再去泡腳跟，雙手反復(fù)揉搓痛處，有一定的療效。
放松活動(dòng)
有人認(rèn)為運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，而對(duì)運(yùn)動(dòng)后的放松活動(dòng)卻不重視，以為可有可無。實(shí)際上，放松活動(dòng)的目的在于使人體更好地由緊張的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)過渡到安靜狀態(tài)，防止因劇烈運(yùn)動(dòng)后身體不支而出現(xiàn)“重心性休克”的現(xiàn)象。
人體在運(yùn)動(dòng)時(shí)，各種生理機(jī)能高亢，氧氣的需要量會(huì)超過平時(shí)的15倍多。如果突然回到靜止?fàn)顟B(tài)，各器官之間就會(huì)因?yàn)槭д{(diào)而引起不適的癥狀，最常見的有頭暈、惡心、眩暈、大腦缺血等。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)身體所出現(xiàn)的生理變化不會(huì)隨著運(yùn)動(dòng)的停止而即刻消失，所以運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)姆潘苫顒?dòng)(例如輕松的步行、抻拉操等)能避免因身體的靜止?fàn)顟B(tài)妨礙呼吸的深度，影響氧氣的補(bǔ)充。另外，放松活動(dòng)還有助于體內(nèi)大量酸性代謝產(chǎn)物的'排泄，有利于有氧代謝，恢復(fù)體力，消除疲勞。
二、戶外運(yùn)動(dòng)的好處有哪些呢
1、促進(jìn)心肺功能
戶外運(yùn)動(dòng)中的定向越野、露營、山地自行車等需要運(yùn)動(dòng)者有較好的體力，而體力主要取決于心臟的最高機(jī)能和心臟對(duì)高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)能力。長距離運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目需要在長時(shí)間內(nèi)消耗大量的能量。心臟為了適應(yīng)這種長時(shí)間、高強(qiáng)度的供能需要，心肌代謝加強(qiáng)，收縮壓升高，耗氧量增加，從而刺激心肌血流量增加，使心肌張力增強(qiáng)，收縮有力。
2、提高彈跳力
戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有其自身的特點(diǎn)，因此，對(duì)彈跳力的要求與籃球、跳遠(yuǎn)等項(xiàng)目有一定的區(qū)別。像定向越野，參與者有時(shí)在跳過小土崖、大石頭等障礙物，或跨過溝溪時(shí)都需要進(jìn)行跳躍動(dòng)作，多采用跨越式跳躍，有較長的助跑過程，蹬地起跳的動(dòng)作幅度一般較小。因此，對(duì)參與戶外運(yùn)動(dòng)者踝關(guān)節(jié)的快速爆發(fā)力要求相對(duì)要高一點(diǎn)。
3、提高力量素質(zhì)
在戶外運(yùn)動(dòng)的攀巖項(xiàng)目中，其中有一項(xiàng)速攀項(xiàng)目，就要求運(yùn)動(dòng)員快速而重復(fù)地運(yùn)用抓握力，蹬踏力，以最短的時(shí)間到達(dá)制高點(diǎn)，而登山者是在做長距離的負(fù)重練習(xí)，并背有一定重量的登山包，這就需要有良好的力量耐力。在攀巖的過程中，要保持身體平衡時(shí)需要小肌肉群來協(xié)調(diào)整個(gè)身體，因此，經(jīng)常參與這樣的練習(xí)，能夠提高力量素質(zhì)。
4、提高柔韌素質(zhì)
參加攀巖項(xiàng)目，當(dāng)巖壁上支撐點(diǎn)很少時(shí)，攀巖者只有經(jīng)過良好的柔韌性練習(xí)，才能夠掌握好離自己身體較遠(yuǎn)的支撐點(diǎn)，并展現(xiàn)出優(yōu)美的身體曲線，使觀眾賞心悅目。如果能夠經(jīng)常參加攀巖練習(xí)，柔韌素質(zhì)在很大程度上會(huì)得到提高。
5、提高靈敏性素質(zhì)
如果參加戶外運(yùn)動(dòng)，特別是參加定向運(yùn)動(dòng)、攀巖練習(xí)，就要經(jīng)常根據(jù)環(huán)境的變化作出對(duì)周圍環(huán)境的迅速而準(zhǔn)確的判斷，需要靈活應(yīng)變、快速敏捷的反應(yīng)速度，高度的自我操縱能力以及迅速作出應(yīng)對(duì)措施。
6、戶外運(yùn)動(dòng)可以提高耐力
耐力是人體持續(xù)工作的能力。而戶外運(yùn)動(dòng)持續(xù)時(shí)間比較長，一般屬于中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以提高心肺功能，提高人體各個(gè)系統(tǒng)協(xié)調(diào)工作的效率。
7、參加戶外運(yùn)動(dòng)可以愉悅身心
參加戶外運(yùn)動(dòng)，可以體會(huì)到舒適的都市和艱苦的野外生活中的不同感受，可以分別理解幸福的不同含義，從而更加珍惜生命。野外生存、攀巖、拓展訓(xùn)練能磨練人的毅力，增強(qiáng)面對(duì)困難的勇氣和信心，敢于挑戰(zhàn)自我，超越自我。經(jīng)過戶外運(yùn)動(dòng)的考驗(yàn)，會(huì)保持一種良好的心態(tài)，會(huì)用全新的方式去迎接生活的挑戰(zhàn)。
三、戶外活動(dòng)都有哪些
攀巖
按場(chǎng)地分為自然場(chǎng)地攀巖和人工場(chǎng)地攀巖，按工具分為自由攀登和器械攀登，是一項(xiàng)刺激且很有挑戰(zhàn)性的活動(dòng)。攀巖時(shí)要系上安全帶和保護(hù)繩，配備繩索等以免發(fā)生危險(xiǎn)。
攀冰
攀冰由攀巖運(yùn)動(dòng)發(fā)展而來，是攀登高山、雪山的必修科目，更是登山運(yùn)動(dòng)的基本技能之一。攀的冰主要分自然冰，分為冰瀑和冰掛兩種。攀冰是一項(xiàng)借助于裝備、器械而進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)，要求裝備質(zhì)量高且經(jīng)久耐用。
速降
懸崖速降，在教練的指導(dǎo)與保護(hù)下，運(yùn)用各種專業(yè)登山器材,由教練現(xiàn)場(chǎng)指導(dǎo)器材的使用及技術(shù)動(dòng)作，在天然陡壁上凌空飛步，利用繩索由巖壁頂端下降到地面。
野營
在野外露營、野炊。學(xué)習(xí)各種野外生活技能。在自然的環(huán)境下，人與人之間的關(guān)系變得緊密、融洽。
露營是種休閑活動(dòng)，通常露營者攜帶帳篷，離開城市在野外扎營，度過一個(gè)或者多個(gè)夜晚。露營通常和其他活動(dòng)聯(lián)系，如徒步、釣魚或者游泳等。
野外定向
又名定向越野，是一種在野外利用地圖和指南針，以不同形式去完成一段路程，并在檢查點(diǎn)為控制卡(記錄卡)打上印記的活動(dòng)。
溯溪
是在峽谷溪流的上下游之間，克服地形上的各處障礙，窮水之源而登山之巔的一項(xiàng)探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。其特點(diǎn)與樂趣在于不斷克服一個(gè)接一個(gè)的急流、瀑布、跌水、旋渦，急流勇進(jìn)、逆水前行。
當(dāng)然專門的器械、技術(shù)不可少，更要依靠隊(duì)友之間的傾力配合。由于自始至終在水中行進(jìn)，時(shí)而淌、時(shí)而游，往往不長的一段溪谷也要?dú)v盡艱辛才能穿過。
四、經(jīng)常運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的益處有哪些
跑步這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可以活躍大腦的思維和舒緩工作生活，學(xué)習(xí)的壓力讓身體充滿活力，身心放松，早晨空氣新鮮可讓自己一天舒暢的感覺，還可以消除緊張感和提高身體的動(dòng)力，年輕，身材更好。
籃球，學(xué)生生活喜歡的運(yùn)動(dòng)，打球可以團(tuán)隊(duì)精神，增強(qiáng)自己的信心，情緒上的控制，意志力的提高，在跳，投，跑中綜合的提高了人堅(jiān)的身體和生命的活力。
羽毛球，雖然看似很小一個(gè)球，但是運(yùn)動(dòng)起來對(duì)我們是的作用是客觀見得。它不僅促進(jìn)身體的協(xié)調(diào)，肌肉的結(jié)實(shí)，腦力的靈活性，而且是個(gè)耐力性的挑戰(zhàn)，也是有助于長高個(gè)，提高一個(gè)人的氣質(zhì)。
跳繩，是在什么地方都可以做的運(yùn)動(dòng)，簡(jiǎn)單易行，可對(duì)生活情緒上的放松，還可以預(yù)防各種癥病，人身體功能的增強(qiáng)。
足球，是個(gè)大型的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，帶給我們的是一個(gè)隊(duì)員的合作精神，身心上得到釋放，還有利于呼吸功能的提高和改善，更是思想品德上的提高。
運(yùn)動(dòng)是多多，這里就不一 一舉例了，不過在運(yùn)動(dòng)時(shí)需要的是適度，安排適合的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，健康生活一輩子，讓我們趕快運(yùn)動(dòng)起來吧!
擴(kuò)展資料：
合理攝入食物
運(yùn)動(dòng)前一個(gè)小時(shí)要吃些主食或者水果之類。這是為了防止攝入熱量過低，造成體力不佳。
飲水不可過量
如果運(yùn)動(dòng)后大量飲水，會(huì)給血液循環(huán)系統(tǒng)、消化系統(tǒng)，特別是給心臟增加負(fù)擔(dān)，更加疲勞。大量飲水的結(jié)果只會(huì)是出汗更多，而鹽分也會(huì)進(jìn)一步流失，引發(fā)痙攣、抽筋。建議采用少量多次的喝法，每次喝水只喝幾口。另外，運(yùn)動(dòng)后也不可過量吃冷飲，否則會(huì)使機(jī)體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，引發(fā)胃不適。
降溫不可太急
運(yùn)動(dòng)后不要馬上洗冷水澡或吹電扇開空調(diào)。因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)后全身各組織器官新陳代謝增加，皮膚中的毛細(xì)血管大量擴(kuò)張，此時(shí)如馬上洗冷水澡或吹電風(fēng)扇，毛細(xì)血管遇冷馬上收縮，汗腺關(guān)閉，會(huì)使人感到更熱不可耐，也會(huì)打亂體內(nèi)器官正常功能，容易患傷風(fēng)感冒。
莫忘防暑措施
如果做戶外運(yùn)動(dòng)，最好戴上運(yùn)動(dòng)墨鏡、太陽帽，擦上防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。有條件的話，最好再帶上一個(gè)心率監(jiān)控器。
適時(shí)減少運(yùn)動(dòng)
夏季受烈日的影響，許多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就不太適宜進(jìn)行，可以以攀登樓梯代替登山，以早晚散步代替跑步等等。夏季最好的運(yùn)動(dòng)是游泳，鍛煉的同時(shí)還有降溫作用。如果一定要做遠(yuǎn)途運(yùn)動(dòng)，一定要注意幫助體溫散發(fā)。在陽光下行走時(shí)，可以用水把太陽帽浸濕;在陽光照射不到的地方行走時(shí)，把帽子去掉;休息的時(shí)候，盡量把背包放下來，把上衣領(lǐng)口紐扣解開一些;休息的地點(diǎn)最好是太陽曬不到和通風(fēng)的地方。而且一定要勤休息。
避免高溫“作業(yè)”
夏季要保持低運(yùn)動(dòng)量、短時(shí)間，讓身體慢慢適應(yīng)炎熱的天氣。尤其要盡量避免在陽光強(qiáng)烈的正午時(shí)分到下午兩點(diǎn)期間進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)間里紫外線特別強(qiáng)烈，會(huì)灼傷皮膚，甚至使視網(wǎng)膜、腦膜也受到刺激。
選擇吸汗服裝
在夏天運(yùn)動(dòng)，溫度濕度都很高，一定要穿吸汗的棉衫，不要穿緊身運(yùn)動(dòng)服，如果濕度排不出去，會(huì)對(duì)心臟造成很大的壓力。并且不可以用自己的身體來烤干衣服，最好準(zhǔn)備一套干衣服，特別是上衣，運(yùn)動(dòng)后馬上換下濕衣服，否則容易引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等病癥。
提前補(bǔ)充水分
夏天溫度很高，大量運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體內(nèi)的水分流失比較快，因此，建議運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)喝800毫升水。如果戶外運(yùn)動(dòng)時(shí)間超過30分鐘以上，一定要帶瓶水，最好是能夠補(bǔ)充鹽分的。
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