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中考體育仰臥起坐的考試規(guī)則
仰臥起坐是大部分女同學(xué)的必選項(xiàng)，各位同學(xué)也都會(huì)在考前大量練習(xí)，但是你知道具體的規(guī)則和提分秘訣嗎?以下是小編為大家收集的中考體育仰臥起坐的考試規(guī)則，僅供參考，希望能夠幫助到大家。
中考體育仰臥起坐考試規(guī)則
1.場地器材規(guī)格及設(shè)置要求
考試場地設(shè)在平整的地面上，考生在大體操墊上完成考試，計(jì)數(shù)員坐在體操墊的側(cè)面，在同一組考生中，每位計(jì)數(shù)員只負(fù)責(zé)一位考生的判罰工作。
2.考試操作規(guī)范及要求
考生身體仰臥在墊上，雙手五指交叉貼于頭后，同時(shí)，兩臂打開，手背及手臂均觸墊;雙腳放置在墊上，兩腿屈膝(兩膝可稍分開)，大小腿呈直角;一人雙手壓住考生腳背。起坐時(shí)，雙肘必須觸及兩膝;仰臥時(shí)，貼于頭后的兩手背及肩胛骨必須觸墊。按一分鐘內(nèi)完成的次數(shù)計(jì)取成績�？忌挥幸淮慰荚嚈C(jī)會(huì)。
3.考生以下行為屬于犯規(guī)行為
起坐時(shí)，雙肘未觸及兩膝;
仰臥時(shí)，手背及肩胛骨未觸墊;
考試過程中，臀部離墊。
考試過程中，出現(xiàn)犯規(guī)行為者，犯規(guī)時(shí)所做的仰臥起坐不計(jì)數(shù)，但考生可以繼續(xù)考試。
中考體育仰臥起坐考試高分技巧
正確的技術(shù)動(dòng)作
身體平躺仰臥于墊子上，雙肩著墊平躺，兩腿屈膝，腹部與大腿呈90度，大腿與小腿呈90度，兩手交叉貼于腦后，雙臂屈肘，肘尖向前。低頭、含胸坐起，動(dòng)作協(xié)調(diào)一致，雙肘觸及兩膝，坐起時(shí)臀部不能離墊面，可有同伴壓住腳面。
靜力性練習(xí)法
靜力性練習(xí)是指在靜止的狀態(tài)下，通過克服自身重力或外在阻力的情況下進(jìn)行的練習(xí)，這種練習(xí)可以對腰腹肌肉進(jìn)行深度刺激。例如靜止舉腿，讓孩子平躺下來，雙手墊在臀下，抬腿懸空，腿與地面成30°左右�；蛘邇深^起持久，讓孩子仰臥于墊子上，兩頭抬起，即頭和腿抬起，臀部著地。建議一周進(jìn)行一次為宜。
仰臥起坐的呼吸技巧
同時(shí)，做仰臥起坐時(shí)應(yīng)配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時(shí)，身體前屈時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果機(jī)械地在仰臥時(shí)完成整個(gè)吸氣過程，會(huì)不利于動(dòng)作的完成，因此，為了提高動(dòng)作的質(zhì)量，還必須注重技巧。
即向后仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當(dāng)上體抬起至腹部有脹感時(shí)，快速呼氣，向前引體低頭完成動(dòng)作。
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