2018年河北滄州中考體育考試時間

　　河北滄州中考體育考試時間的公布通常在考試前一段時間公布，確�？忌�有充足的時間準備體育考試。下面是小編為大家整理的滄州2018年中考體育考試時間，希望大家喜歡!

　　河北滄州2018年中考體育考試時間

　　2018年滄州中考體育考試時間情況尚未公布，一旦公布小編會及時為各位更新!

　　滄州中考體育考試的新變化

　　考試項目不變，考試標準微調(diào)

　　據(jù)介紹，今年滄州市中考體育考試的時間為：各縣(市、區(qū))在4月24日—30日、市區(qū)中學(xué)5月7日—9日進行測試;緩考時間為各縣5月4日、市區(qū)中學(xué)5月14日。

　　據(jù)介紹，今年滄州市中考體育考試項目沒有變化，但在一些項目的標準上根據(jù)國家有關(guān)政策進行了“微調(diào)”，比如擲實心球，由原來的男生9.6米滿分標準降至了9米，女生由7.2米降至7米。再如男生引體向上滿分為12個，今年滿分標準不變，但去年11個計8分，今年10個、11個都計為8分。

　　采用紅外線設(shè)備測試，當場出分

　　今年滄州中考體育考試最大的一個變化就是集中采用專業(yè)的紅外線設(shè)備來代替人工進行測試，以最大限度地減少人為因素，確保公平公開。

　　據(jù)介紹，今年參加滄州中考體育考試的考生將每人獲得一張卡，“刷卡比賽”，由紅外線設(shè)備當場測試，測試結(jié)果當場通過無線網(wǎng)絡(luò)上傳到電腦中，當場出分。

　　此外，今年的中考體育考試還將由武警維持秩序。所有測試人員將由教育部門在考試前幾天從滄州(含各縣)各大中專院校中選聘大中專學(xué)生來擔任。考生在進入考場后，現(xiàn)場分組，領(lǐng)取一個“考試號”。在考試過程中，測試設(shè)備將根據(jù)不同的考試項目當場“讀數(shù)”，如男生引體向上，如果完成一個合乎標準的動作，設(shè)備就會讀出“1個”。

　　動作一定要規(guī)范

　　在采訪中，滄州市教育局有關(guān)人士特別指出，在使用上述先進設(shè)備以后，廣大考生一定要格外注意完成體育考試運作的規(guī)范性。以男生引體向上為例，考試時單杠及考生雙肘處會有紅外線，如果考生下巴未過杠或雙臂未懸垂，那么設(shè)備不會對這個動作進行計數(shù)。女生仰臥起坐時如果雙肩胛骨沒有觸到墊子或坐起時雙肘沒有觸膝(或過膝)，則這個動作同樣不計數(shù)。還有中長跑，考生到時身上會帶一個感應(yīng)器，每跑一圈兒都會與旁邊的設(shè)備形成一次感應(yīng)，這就要求考生必須“保質(zhì)保量”地完成考試項目。

　　另外，如考生對當場作出的考試成績有疑問，可當場提出。在自愿的情況下可進行第二次測試(第二次測試成績自動覆蓋第一次測試結(jié)果)。

　　滄州中考體育長跑滿分技巧

　　1、三步一呼，三步一吸

　　中長跑時，由于機體能量消耗大，因此對氧氣的需要量增加。為了保證機體對氧氣的需求，呼吸必須有一定的頻率和深度，還必須與跑的步伐相配合，要三步一呼，三步一吸。就是向前跑三個單步，一直保持吸氣，再跑三個單步，一直呼氣。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。

　　注意：嘴不要張的太大，否則，進冷氣會肚子痛。如果是400米標準場地，就是兩圈半，在最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點。一定能取得好成績。

　　2、先耐力，后速度

　　專家說中長跑主要考查考生的耐力水平，在訓(xùn)練前期，學(xué)生要以耐力練習(xí)為主，如定時跑、定距跑�？忌�可以根據(jù)自己的耐力水平選擇10分鐘、15分鐘、20分鐘或更多。

　　沒有正規(guī)操場練習(xí)的，可以跑樓梯、在小區(qū)內(nèi)跑步來鍛煉。在訓(xùn)練中期，要以速度耐力練習(xí)為主，練習(xí)方法有間歇跑、變速跑、反復(fù)跑等，間歇跑可選100米-200米-300米-200米-100米等，反復(fù)跑可選10組100米、5組200米、3組400米等，考生可根據(jù)自己的體力進行選擇。變速跑可選100米快-100米慢，200米快-100米慢等。

　　3、要勻速更要沖刺

　　體育老師建議，考生在跑的過程中要勻速，在臨近終點的最后200米時，要用盡全身力氣，向前沖，“這時可以大口呼吸，直到?jīng)_過終點，這樣一定能取得好成績。”考生在跑步的的過程中一定要注意動作，“考生跑步時一定要放松，注意全身協(xié)調(diào)，用全腳掌著地，屈膝緩沖過渡到前腳掌蹬地，上體挺直放松，兩臂自然有力地擺動。”

　　4、如何避免受傷

　　(1)要盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅硬的水泥地面上跑步。上坡跑時，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強后蹬;下坡時，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過渡到全掌，并要隨時注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險。

　　(2)不要穿硬底鞋，盡量穿底子較軟較厚的'鞋，最好穿膠鞋或富有彈性的跑鞋。

　　(3)跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動作，減小著地時的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負擔，避免傷痛。

　　(4)跑步時，鞋帶不宜系得太緊，否則會有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的粘滯性，增強關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對腳進行保健作用。

　　5、注意事項

　　1000/800米跑采用站立式從弧形起跑線起跑，起跑后不分跑道，遵循右側(cè)超越的田徑規(guī)則。發(fā)令前身體的任何部位觸及或越過起跑線為犯規(guī)，跑進中踏進跑道最左側(cè)跑道線外為犯規(guī)，跑進中推、拉、阻擋他人跑進為犯規(guī)。

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