職場(chǎng)壓力過大要怎么進(jìn)行減壓
當(dāng)職場(chǎng)壓力堆積到一定程度則會(huì)出現(xiàn)情緒爆發(fā)，而這種爆發(fā)是不利于發(fā)展的，所以職場(chǎng)人士要懂得如何減壓。今天小編分享的是職場(chǎng)減壓技巧，希望能幫到大家。
職場(chǎng)減壓技巧
認(rèn)識(shí)到你的身體信號(hào)
你需要細(xì)心觀察當(dāng)壓力來時(shí)，你的身體和頭腦的表現(xiàn)。你的胸部是不是覺得發(fā)緊，你可能會(huì)緊握拳頭，或者你的背部肌肉僵硬。這些生理信號(hào)都在提醒你，在這一刻你已經(jīng)感覺到了壓力，你可以花一秒想想你為什么覺得壓力，理解壓力的根本原因。
保持平靜樂觀
當(dāng)你的同事沖進(jìn)來，為了有太多的工作要做而驚慌失措的時(shí)候，不要屈服于負(fù)面的想法。當(dāng)你倍感壓力的時(shí)候，你會(huì)變得氣憤、暴躁和悲觀。當(dāng)壓力來臨時(shí)，學(xué)會(huì)讓自己保持理性、冷靜，并且保持積極。聽上去非常不靠譜，但你在正在有目的訓(xùn)練自己，你會(huì)發(fā)現(xiàn)你可以嘗試著操縱朝有益的方向前進(jìn)，專注于你的呼吸，因?yàn)楫?dāng)你感覺到壓力的，你的呼吸會(huì)變得急促，而且很淺。
找一個(gè)朋友傾訴
每一個(gè)成功的領(lǐng)導(dǎo)者都需要一個(gè)能夠依賴，并分擔(dān)他煩惱和憂慮的人。仔細(xì)的挑選這樣的人，你希望這個(gè)人與你有著共同的聯(lián)系，當(dāng)你分享你的脆弱時(shí)，對(duì)方會(huì)報(bào)之以深思熟慮的反饋。
不要把你的壓力散播出去
如果你是個(gè)領(lǐng)導(dǎo)，那么你的作為將會(huì)讓員工有意識(shí)的模仿你。如果你感到壓力很大，精神緊張，你的同事和員工也會(huì)有這樣的感覺。因此確保你去努力地調(diào)節(jié)你的情緒。有意識(shí)地去調(diào)整你的身體語言、你的語調(diào)和行為，讓它們變得冷靜和更改。不管你做什么，不要讓壓力讓你變得失去理性或者好斗。
職場(chǎng)減壓的妙招
第一招 充分利用互聯(lián)網(wǎng)提高工作效率
現(xiàn)在已經(jīng)是互聯(lián)網(wǎng)的時(shí)代，學(xué)會(huì)運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)，可以讓你有事半功倍的效果，互聯(lián)網(wǎng)不僅僅能聊天發(fā)E-mail，只要你運(yùn)用的好，它還可以成為你職業(yè)中的最好幫手�；ヂ�(lián)網(wǎng)上的內(nèi)容應(yīng)有盡有，有什么疑問，也可以在互聯(lián)網(wǎng)上找到答案，所以值得花一點(diǎn)時(shí)間去掌握它，而且在平時(shí)也要留心尋找那些最能給你提供幫助的網(wǎng)站，做一個(gè)有心人，好好的運(yùn)用互聯(lián)網(wǎng)，你就一定會(huì)常常擁有“柳暗花明”的感覺。很多的問題不用請(qǐng)教上司，就可以迎刃而解了。
第二招 正確評(píng)價(jià)自己的優(yōu)缺點(diǎn)
職場(chǎng)如戰(zhàn)場(chǎng)，哪一件事情沒有做好，被上級(jí)批評(píng)，都會(huì)帶來無形的壓力，會(huì)嚴(yán)重?fù)p傷自尊心，甚至開始懷疑自己的能力，這樣就會(huì)讓自己的壓力增加，其實(shí)，完全沒有必要這樣自怨自艾，減壓的方法是將你的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)列出一張表，并讓那些熟悉你并能坦率直言的朋友對(duì)這張表作出修改。然后學(xué)會(huì)發(fā)揮自己的優(yōu)點(diǎn)，避免自己的短處，這樣做起事情來就會(huì)更有把握。
第三招 讓生活充滿秩序
我們進(jìn)入一個(gè)整潔的環(huán)境中，就會(huì)覺得心情舒暢，在生活中也是一樣，如果有一個(gè)井然有序的生活狀態(tài)，壓力也會(huì)減輕許多。
有秩序的生活會(huì)使你每天頭腦清醒，心情舒暢。習(xí)慣每天下班前整理好辦公桌，定期清理電腦中的文件和電子郵件，這些都是非常必要的`。早上也要懷著陽光的心情上班，一定要吃好早餐，女孩子最好能夠化淡妝出門，如果一個(gè)女性蓬頭垢面的出門，會(huì)給別人壓力，同時(shí)自己的心情也很難放松。
職場(chǎng)壓力的緩解辦法
日常減壓
在日常，要懂得向別人傾述，同時(shí)多注意休息，每天適量的鍛煉身體，任何事情都不可追求完美，多聽聽音樂，保持生活樂觀。
生理調(diào)節(jié)
另外一個(gè)管理壓力的方法集中在控制一些生理變化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加強(qiáng)鍛煉、充足完整的睡眠、保持健康和營(yíng)養(yǎng)。通過保持你的健康，你可以增加精力和耐力，幫助你與壓力引起的疲勞斗爭(zhēng)。
提升能力
有時(shí)候壓力的來源就是最失去的不熟悉、不確定感，那么、緩解壓力的最直接方法就是了解你不確定的因素，想方設(shè)法的提高自己的能力，逃避是解決不了問題的。
活在今天
壓力，其實(shí)都有一個(gè)相同的特質(zhì)，就是突出表現(xiàn)在對(duì)明天和將來的焦慮和擔(dān)心。而要應(yīng)對(duì)壓力，我們首要做的事情不是去觀望遙遠(yuǎn)的將來，而是去做手邊的清晰之事，因?yàn)闉槊魅兆骱脺?zhǔn)備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。
加強(qiáng)溝通
平時(shí)要積極改善人際關(guān)系，特別是要加強(qiáng)與上級(jí)、同事及下屬的溝通，要隨時(shí)切記，壓力過大時(shí)要尋求主管的協(xié)助，不要試圖一個(gè)人就把所有壓力承擔(dān)下來。同時(shí)在壓力到來時(shí)，還可采取主動(dòng)尋求心理援助，如與家人朋友傾訴交流、進(jìn)行心理咨詢等方式來積極應(yīng)對(duì)。
時(shí)間管理
工作壓力的產(chǎn)生往往與時(shí)間的緊張感相生相伴，總是覺得很多事情十分緊迫，時(shí)間不夠用。解決這種緊迫感的有效方法是時(shí)間管理，關(guān)鍵是不要讓你的安排左右你，你要自己安排你的事。在進(jìn)行時(shí)間安排時(shí)，應(yīng)權(quán)衡各種事情的優(yōu)先順序，要學(xué)會(huì)“彈鋼琴”。對(duì)工作要有前瞻能力，把重要但不一定緊急的事放到首位，防患于未然，如果總是在忙于救火，那將使我們的工作永遠(yuǎn)處于被動(dòng)之中。
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