職場(chǎng)上社交恐懼癥的幾個(gè)特征
社交恐懼癥是一種對(duì)在公開場(chǎng)合下，對(duì)于社交活動(dòng)感到強(qiáng)烈恐懼或憂慮的精神疾病，它有什么特征呢?今天小編分享的是社交恐懼癥的特征，希望能幫到大家。
職場(chǎng)上社交恐懼癥的特征
1、人際交往恐懼癥：
患者在正常的社會(huì)交往中恐懼發(fā)作，沒有來由的恐懼不安，焦慮癥狀嚴(yán)重，甚至四肢發(fā)軟、暈厥休克等，嚴(yán)重的情況下不愿與外界接觸，產(chǎn)生嚴(yán)重的自閉傾向，消極抑郁，不想出門，學(xué)習(xí)和工作無法在正常的環(huán)境里繼續(xù)，這是較為典型和嚴(yán)重的一種恐懼癥，。
2、被了解恐懼癥：
不愿讓別人了解自己的想法或內(nèi)心世界，尤其是不好的或陰暗的一面，害怕別人知道自己的真實(shí)意圖，言行舉止謹(jǐn)慎，生怕透漏蛛絲馬跡，生活低調(diào)，不喜歡表現(xiàn)，性格沉悶，很少主動(dòng)地與他人交流溝通，習(xí)慣性動(dòng)作或公式化語(yǔ)言明顯，有固定的口頭禪，注重別人對(duì)于自己的評(píng)價(jià)，總希望得到被人的贊賞，一旦有不好的事情發(fā)生，第一反應(yīng)就是希望盡快的息事寧人，擔(dān)心事情擴(kuò)大。
3、視線恐懼癥：
在兩兩交流情境下，不敢直視對(duì)方，總是想盡辦法躲躲閃閃，感受到對(duì)方視線都會(huì)緊張不自然，呼吸紊亂，肢體顫抖，即所謂的'恐懼癥發(fā)作。
4、出丑恐懼癥：
害怕自己的行為遭到別人的嘲笑，害怕說錯(cuò)話，或語(yǔ)言表達(dá)不到位，行為表現(xiàn)不合理，衣著邋遢不得體，影響形象。
職場(chǎng)人際關(guān)系心理障礙調(diào)節(jié)方法
1、學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己，保持心理的平衡和寧?kù)o
針對(duì)精神長(zhǎng)期高度緊張，白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)自我調(diào)試，及時(shí)放松自己。如參加各種體育活動(dòng);下班后泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出游;還可以利用各種方式宣泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放松，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談?wù)勑υ?在辦公室里來回走走;打開窗戶，臨窗遠(yuǎn)眺，做做深呼吸等等。
2、合理安排工作和生活，制定切合實(shí)際的追求目標(biāo)，正確處理人際關(guān)系
白領(lǐng)之所以精神高度緊張，一方面是由于工作量大引起的，另一方面也和白領(lǐng)自身處理問題的態(tài)度和方法有關(guān)。如眾多白領(lǐng)以為只有拼命干，才能得到上司的賞識(shí)和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔(dān)心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無巨細(xì)都親自干，工作效率低等。對(duì)此白領(lǐng)應(yīng)學(xué)會(huì)應(yīng)用統(tǒng)籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上，應(yīng)有明確界限，下班后就應(yīng)充分休息，而不應(yīng)還惦記著工作，多參加體力活動(dòng)，以做到勞逸結(jié)合、腦力勞動(dòng)和體力勞動(dòng)結(jié)合。
3、增強(qiáng)心理品質(zhì)，提高抗干擾能力，培養(yǎng)多種興趣，積極轉(zhuǎn)移注意力
由于客觀原因，白領(lǐng)大多不得不處在一種工作壓力較大的狀態(tài)下，這就要求一方面要積極調(diào)試放松，另一方面白領(lǐng)也應(yīng)積極增強(qiáng)自己的心理品質(zhì)。如調(diào)整完善自己的人格和性格，控制自己的波動(dòng)情緒，以積極的心態(tài)迎接工作和挑戰(zhàn)，對(duì)待晉升加薪應(yīng)有得之不喜、失之不憂的態(tài)度等等，通過這些以提高自己的抗干擾力。生活中白領(lǐng)應(yīng)有意識(shí)的培養(yǎng)自己多方面興趣，如爬山、打球、看電影、下棋、游泳等等。興趣多樣，一方面可及時(shí)的調(diào)試放松自己，另一方面可有效地轉(zhuǎn)移注意力，使個(gè)人的心態(tài)由工作中及時(shí)地轉(zhuǎn)移到其他事物上，有利于消除工作的緊張和疲勞。
4、尋求外部的理解和幫助
白領(lǐng)如產(chǎn)生心理問題，可經(jīng)常向家人、知己傾訴，心理問題嚴(yán)重的可去尋求心理醫(yī)生的治療。尋找機(jī)會(huì)，參加有關(guān)心理學(xué)的培訓(xùn)和學(xué)習(xí)，如美國(guó)和加拿大等國(guó)的許多大企業(yè)就要求員工參加工作壓力管理和減壓等心理訓(xùn)練課程的學(xué)習(xí)，同時(shí)這些國(guó)家也要求企業(yè)提供學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的機(jī)會(huì)。
職場(chǎng)人際關(guān)系的調(diào)整方法
一、把自己當(dāng)別人
即用平常心看待自己的得失榮辱，把自己的得失榮辱看做發(fā)生在別人身上，不因自己情緒的變化而影響人際關(guān)系。
二、把別人當(dāng)自己
一個(gè)人只有設(shè)身處地通過角色互換，才能善解人意地去急別人之所急、痛別人之所痛。
三、把別人當(dāng)別人
即尊重別人，不干涉對(duì)方的隱私，做到內(nèi)外有別、男女有別，不冒犯對(duì)方的個(gè)人空間。
四、把自己當(dāng)成自己
這意味著在自知的基礎(chǔ)上建立起自尊和自信，揚(yáng)長(zhǎng)避短，更成熟地與別人相處。
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