瑜伽減緩壓力的3個方法
誘眠法
稱為放松催眠法或誘眠松弛法。施放松暗示指令，使受術者靜臥微閉雙眼，深沉吸氣，慢慢呼氣，精神安寧，注意呼吸節(jié)律；囑全身放松，體驗全身肌肉放松后的無力舒適感。同時暗示：“全身肌肉放松后，精神得到充分放松，四肢不能動了，眼睛睜不開了，腦子也不想了，睡吧！睡吧！睡著了，精神徹底放松解脫了……�！�
意境法
稱為意念放松法或想象放松法。如靜臥后，自我意念想象：心里出現(xiàn)了一幅幅圖畫，平湖如鏡，清澈安寧；一只美麗的天鵝浮過湖面，天上潔白的雪花輕輕飄落著；美麗的'、金光燦爛的日出，一個農(nóng)民在田里犁地，一匹馬拉著車子；一頭母牛安詳?shù)卣局恢豢兹冈陂_屏；海洋上浪花激揚，孩子們在嬉戲；清澈的藍天，頭上團團白云飄過；我在這詩情畫意中，心曠神怡，感到格外的輕松、舒適和愉快；我被陶醉了，我心靜極了。
訓練法
稱為放松訓練或松弛訓練。有意識地控制自體心理生理活動、降低喚醒水平、改善機體紊亂功能的訓練，可使精神得到放松。方法主要是通過瑜伽的調(diào)整姿態(tài)（調(diào)身）、呼吸（調(diào)息）、意念（調(diào)心）而達到松、靜、自然的放松狀態(tài)。
現(xiàn)代科學研究表明，瑜伽放松功使放松狀態(tài)下的大腦皮層水平下降，交感神經(jīng)系統(tǒng)的興奮性下降，機體耗能減少，血氧飽和度增加，血紅蛋白含量和攜氧能力提高，消化機能提高，以及肌電、皮電、皮溫等一系列促營養(yǎng)性反應，這對于調(diào)整機體功能、防病治病、延年益壽大有裨益，更能提高感知、記憶、思維、情緒、性格等心理素質(zhì)。
【瑜伽減緩壓力的3個方法】相關文章：
西安小升初孩子的壓力來源及解決方法08-20
管理自己壓力的7個創(chuàng)意方法英語閱讀10-15
白領應如何防范減緩職業(yè)病05-11
瑜伽經(jīng)典語錄05-13
瑜伽英文語錄05-10
瑜伽練習的禁忌07-19
護士工作 壓力10-14
銀行工作的壓力12-26
護士的工作壓力10-08
銀行工作壓力09-29