減輕壓力的基本方法是平衡
剛作母親時(shí)，生活的節(jié)奏一下子被孩子打亂，產(chǎn)婦的身體得不到良好的休息，對(duì)孩子的過(guò)分關(guān)愛(ài)又使她的情緒時(shí)刻處于緊張狀態(tài)。因此，產(chǎn)婦的心理壓力非常大，一點(diǎn)小小的刺激就會(huì)讓產(chǎn)婦感到無(wú)法忍受，這時(shí)最容易出現(xiàn)產(chǎn)后抑郁和焦慮現(xiàn)象。
這時(shí)，應(yīng)盡量放松心態(tài)，調(diào)整好心情，平衡好得與失之間的關(guān)系，排出目前最重要的事，找出壓力的最大極限。
那么，如何找出壓力的最大極限呢？它是指衡量自己的休閑時(shí)間是否與必要的工作量相平衡。必要的工作量雖然是很無(wú)聊、很緊張的'工作，但卻是必須要做的事。如果抽空做一些自己愛(ài)做的事，可以從中獲得精神莫大的喜悅，就能應(yīng)付每一天枯燥的工作。
因此，建議產(chǎn)婦寫(xiě)下一天內(nèi)的生活時(shí)間表，以每30分鐘作為一個(gè)階段。例如：
早上5：00……喂嬰兒
早上5：50……回去睡覺(jué)
早上6：OO……
早上6：30……嬰兒起床
早上7：00……穿衣服
早上7：30……洗碗碟，喂嬰兒
早上8：OO……
早上8：30……
早上9：OO……
列好表以后，找出自己所喜歡做的事有哪一些，以及認(rèn)為無(wú)聊的事有哪一些。然后，再看看這兩種活動(dòng)是否平衡。在一整天的時(shí)間里，你是否擁有一段完全屬于自己的時(shí)間，不必把精力和時(shí)間耗費(fèi)在他人身上。
認(rèn)清造成生活中壓力的原因，可以借此調(diào)整生活，使自己擁有更多時(shí)間，也可以作為與配偶討論的基礎(chǔ)。不過(guò)，即使已經(jīng)列出明細(xì)表，恐怕你的配偶還是很難了解你在一天內(nèi)所做的事。
你的配偶也可以列出一張明細(xì)表，然后一起討論如何分擔(dān)這些工作，決定哪一些是基本的工作、重要的工作，或是可以請(qǐng)別人幫忙的工作。
明確了一天的生活安排，你就可以適當(dāng)?shù)卦诤⒆铀X(jué)時(shí)，有準(zhǔn)備地做一些自己喜歡的事情，生活線條清晰后，心境自然會(huì)輕松一些。
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