消除心理壓力方法介紹
古人說(shuō)何以解憂，唯有杜康，用酒來(lái)減壓是不正確的，酒入愁腸愁更愁。前面說(shuō)過(guò)，用暴飲暴食來(lái)減壓是得不償失。“采菊東籬下，悠然見(jiàn)南山”是可行的，但是卻不是多數(shù)人能夠做到的。置身社會(huì)之中，是無(wú)法也不能逃避的……
(1)深呼吸
心情不好的時(shí)候長(zhǎng)吸一口氣，然后慢慢地吐出來(lái)，可以連續(xù)做幾遍，精神就會(huì)感覺(jué)好多了。感覺(jué)壓力大的人，每天起碼應(yīng)該上下午各做一次，深呼吸3到5分鐘，條件允許的話就多做幾次。深呼吸是一個(gè)最常用的、也是最簡(jiǎn)易的消除心理壓力和放松的辦法。
(2)曬太陽(yáng)
煩惱時(shí)來(lái)到室外，讓溫暖的陽(yáng)光把自己曬得懶洋洋地想睡，一切煩惱就會(huì)煙消云散。日光對(duì)減壓的效果很明顯，人在明媚陽(yáng)光下，心情通常都會(huì)變得格外開(kāi)朗。心情不好的人總愛(ài)躲在屋里和暗處，把他們拉到有陽(yáng)光的室外，就能夠讓他們從壓力的死結(jié)中掙脫出來(lái)。
(3)睡一覺(jué)
煩死了，累死了，干脆放下手中的一切，埋頭睡它一覺(jué)，醒來(lái)以后肯定會(huì)覺(jué)得精力充沛，心情舒暢。睡覺(jué)是一個(gè)非常有效的減壓方法，特別是午睡，20分鐘就會(huì)讓人精力充沛。希臘人的心臟病發(fā)病率遠(yuǎn)低于其他歐洲國(guó)家，可是他們的飲食按健康專家的標(biāo)準(zhǔn)并不健康。科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，希臘人有每天午睡的習(xí)慣，這樣可以大大緩解壓力，上午承受的壓力可以通過(guò)午睡而消失，醒來(lái)以后又是新的開(kāi)始，日常壓力就減少了一半，因此減少了心臟病的發(fā)生。不僅在壓力大的時(shí)候要睡一覺(jué)，在平時(shí)也要盡可能午睡，以緩解生活和事業(yè)的壓力。有的時(shí)候感覺(jué)實(shí)在挺不下去了，就放下手中的一切，好好睡上一覺(jué)，哪怕是打幾分鐘瞌睡，也會(huì)大大地緩解精神緊張，讓人感覺(jué)輕松起來(lái)。長(zhǎng)期的睡眠不足本身就是壓力的一大來(lái)源。
(4)出出汗
壓力大的.時(shí)候去鍛煉，起碼快走15分鐘。一身的汗出透了，保證壓力都讓汗水帶走了。鍛煉是減壓最有效的方式之一，因?yàn)殄憻捈铀傺貉h(huán)，血流來(lái)到腦部，使整個(gè)人從抑郁或者狂躁的心理狀態(tài)轉(zhuǎn)變成平和愉快的心理狀態(tài)。但是，如果鍛煉了30分鐘到一個(gè)小時(shí)還不能減壓的話，就要換一種鍛煉方式。心理學(xué)家發(fā)現(xiàn)，有的人邊鍛煉邊繼續(xù)想那些給自己壓力的事，這樣的鍛煉方法越練越有壓力，應(yīng)該換成一種需要多參與的鍛煉方式，讓鍛煉者融合進(jìn)去，不再考慮那些引起壓力的事情。如果不能午睡的話，中午去鍛煉是很好的減壓辦法。
(5)玩一趟
身心交瘁的時(shí)候休個(gè)假、去旅游、甚至在家里休息什么都不干，都是快速減壓的好辦法，就是讓自己充電。休假結(jié)束后，人的精神面貌會(huì)煥然一新，壓力基本上都不見(jiàn)了，能夠迎接各種挑戰(zhàn)。但是也有人高高興興休假回來(lái)，一想到第二天要上班，那些壓力全都涌上心頭，心情一下子從高峰跌到低谷。小孩子總會(huì)出現(xiàn)這種情況，星期日晚上會(huì)情緒不佳。成年人的心理承受能力要強(qiáng)多了，要能夠主動(dòng)地避免這種現(xiàn)象，不要讓休假的效果煙消云散。
(6)待在藍(lán)色或綠色的環(huán)境中
這種冷色調(diào)讓人放松、消除壓力。在自己的家中和工作場(chǎng)所，也要多擺這兩種顏色的東西。不管有沒(méi)有壓力，都要預(yù)防為主。何況壓力不會(huì)一點(diǎn)都沒(méi)有，使自己經(jīng)常處于這種環(huán)境中，壓力自然就減輕了。
(7)入睡以前喝一杯紅酒
這樣做有助于預(yù)防高血壓和心臟病，對(duì)女人尤其重要。男人也應(yīng)該這樣做，不僅預(yù)防心臟病，而且減壓的效果很好。
(8)每周留出6到8小時(shí)空閑
現(xiàn)代人生活節(jié)奏太緊張，難得有閑暇，但又應(yīng)該有空余時(shí)間，做做白日夢(mèng)，讀讀書(shū)，看看電影，甚至打個(gè)盹，都能很好地減壓。一定要給自己留出這個(gè)時(shí)間，千萬(wàn)不要被任何人、用任何理由占用。做到雷打不動(dòng)，固定地讓自己在自己的空間里做自己愿意做的、沒(méi)有什么緊迫感、不受任何壓力的事情，這對(duì)現(xiàn)代人來(lái)說(shuō)是一種很奢侈的享受，但是應(yīng)該努力去爭(zhēng)取做到。
(9)每天讓自己忙幾次
每天有幾次讓自己忙起來(lái)，尤其是感覺(jué)壓力越來(lái)越大的時(shí)候，干事情可以把壓力從腦子里趕出去。這些事情并不是手頭的工作，而是本來(lái)可以不做的，比如感到壓力造成了疲倦時(shí)，不妨去干一件家務(wù)，動(dòng)作快一點(diǎn)，忙碌起來(lái)壓力就忘了。
(10)做一件難事
找一件自己認(rèn)為很難辦成的事，比如自己動(dòng)手做家具手工。一旦完成了，自信心得到了增強(qiáng)，壓力也隨之減少。做要求精力高度集中的事情，腦子里這時(shí)候就不能再想別的了。
(11)開(kāi)心地笑一笑
看喜劇電影、讀幽默讀物、聽(tīng)相聲小品，甚至看動(dòng)畫(huà)片，讓自己能開(kāi)心地笑一笑，壓力就會(huì)消失了。
這些辦法可以暫時(shí)性地緩解壓力，但是因?yàn)槿碎L(zhǎng)期和壓力共存，想讓壓力不對(duì)健康產(chǎn)生不好的影響，甚至有助于健康，就需要學(xué)會(huì)有效地排解壓力。在同樣的壓力下，有的人非常從容不迫，保持樂(lè)觀的心態(tài)，有的人則驚慌失措，惶惶不可終日，內(nèi)在的原因不是天性使然，而是各人緩解壓力的能力不同。近年來(lái)職場(chǎng)上競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越大，公司把裁員作為提升業(yè)績(jī)的主要手段，有的公司經(jīng)常裁員，使職員們長(zhǎng)期處于一種不知道哪天被裁員的心理壓力下。在這種情況下，有的人長(zhǎng)年累月不愉快、緊張、抑郁甚至自殺，有的人則能泰然處之，這就是減壓能力的區(qū)別。
對(duì)待壓力，首先不能逃避。從好的方面講，屬于你的終歸是你的。從壞的方面講，出來(lái)混的終歸要還的。多數(shù)壓力是躲不掉的，人在社會(huì)就如同劍客在江湖，有脫卸不了的責(zé)任，有數(shù)不清的風(fēng)雨，還有躲不了的恩仇。只有去迎接壓力而不能讓壓力把你壓垮，道家釋家強(qiáng)調(diào)的避世之道不是在現(xiàn)代社會(huì)中生存的法則。人生就如同趕考，有些事情你必須做，有些問(wèn)題你必須回答。
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