運(yùn)動(dòng)與健康（薦）
運(yùn)動(dòng)與健康1
摘要：健身活動(dòng)和心理健康相互影響，相互制約。健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康，心理健康有利于健身活動(dòng)。
關(guān)鍵詞：健身心理學(xué) 健身活動(dòng) 心理健康
1、前言
心理健康是目前國(guó)內(nèi)外心理學(xué)研究中非常活躍的一個(gè)領(lǐng)域。根據(jù)身——心交互作用理論，身體健康與心理健康有著較為密切的聯(lián)系。目前，我國(guó)的全民健身也成為熱門(mén)研究領(lǐng)域，健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系也日益受到廣泛關(guān)注，但我國(guó)在這方面研究才剛剛起步，由于缺乏對(duì)國(guó)外理論實(shí)踐的了解，認(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)，研究普遍帶有盲目性和重復(fù)性。為此，筆者對(duì)健身活動(dòng)與心理健康關(guān)系問(wèn)題進(jìn)行了探討。
2、健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康
健身活動(dòng)作為一種有效的增進(jìn)身體健康的手段也必然會(huì)促進(jìn)入的心理健康。對(duì)這一假設(shè)進(jìn)行的檢驗(yàn)首先來(lái)自于臨床心理學(xué)，一些心因性疾病（如消化性潰瘍、原發(fā)性高血壓等），在通過(guò)健身活動(dòng)輔以治療后，不僅生理疾病減輕，心理方面也得到了顯著改善，目前，對(duì)健身活動(dòng)促進(jìn)心理健康的研究己取得了一些有新意和有價(jià)值的結(jié)論，概括起有：
2.1健身活動(dòng)能促進(jìn)智力發(fā)展
健身活動(dòng)是一種積極、主動(dòng)的活動(dòng)過(guò)程，在此過(guò)程中練習(xí)者必須組織好自己的注意力，有目的地知覺(jué)（觀察）、記憶、思維和想象。因此，經(jīng)常參加健身活動(dòng)能改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，提高大腦皮層的興奮和抑制的協(xié)調(diào)作用，使神經(jīng)系統(tǒng)的興奮和抑制的交替轉(zhuǎn)換過(guò)程得到加強(qiáng)。從而改善大腦皮質(zhì)神經(jīng)系統(tǒng)的均衡性和準(zhǔn)確性，促進(jìn)人體感知能力的發(fā)展，使得大腦思維相象的靈活性、協(xié)調(diào)性、反應(yīng)速度等得以改善和提高。經(jīng)常參加健身活動(dòng)還能使人在空間、和運(yùn)動(dòng)感知能力等方面得以發(fā)展，使本體感覺(jué)、重力覺(jué)、觸覺(jué)和速度、高度黨等更為準(zhǔn)確，從而提高了腦細(xì)胞工作的耐受能力。蘇聯(lián)學(xué)者Ｍ·Ｍ·科爾佳娃用電腦測(cè)驗(yàn)法對(duì)出生6個(gè)星期的嬰兒進(jìn)行試驗(yàn)，結(jié)果表明，經(jīng)常幫助嬰兒屈伸右手指活動(dòng)能加速嬰兒大腦左半球的語(yǔ)言中樞的成熟。此外，健身活動(dòng)還能緩解肌肉緊張和日常生活的緊張，能降低焦慮水平，緩解緊張的內(nèi)在機(jī)制，改善神經(jīng)系統(tǒng)的工作能力。
2.2健身活動(dòng)能提高自我知覺(jué)和自信心
健身活動(dòng)在個(gè)體的健身活動(dòng)的過(guò)程中由于健身的內(nèi)容、難度、達(dá)到目的，與其他參加健身的個(gè)體接觸，不可避免地會(huì)對(duì)自己的行為、形象能力等進(jìn)行自我評(píng)價(jià)，而個(gè)體主動(dòng)參加健身活動(dòng)一般都會(huì)促進(jìn)積極自我知覺(jué)。同時(shí)，個(gè)體參加健身活動(dòng)的內(nèi)容絕大多數(shù)是根據(jù)自我興趣、能力等選擇的，他們一般都能很好地勝任健身的內(nèi)容，這有利于增強(qiáng)個(gè)體的自信心和自尊心，并能在健身活動(dòng)中尋求到安慰和滿足。官玉琴通過(guò)對(duì)福建省隨機(jī)抽取的205名中學(xué)生調(diào)查研究表明，經(jīng)常參加健身活動(dòng)的學(xué)生比不經(jīng)常參加健身活動(dòng)的中學(xué)生有更高的自信，這說(shuō)明健身活動(dòng)對(duì)樹(shù)立自信心有影響。
2.3健身活動(dòng)能增加社會(huì)交往，有利于形成和改善人際入關(guān)系隨著社會(huì)經(jīng)濟(jì)的發(fā)展以及生活節(jié)奏的加快，許多生活在大城市的人越來(lái)越缺乏適當(dāng)?shù)纳鐣?huì)聯(lián)系，人與人之間的關(guān)系趨向冷漠。因此，健身活動(dòng)就成為一個(gè)增進(jìn)入與人接觸的最好形式。通過(guò)參加健身活動(dòng)，可使人與人之間互相產(chǎn)生親近感，使個(gè)體社會(huì)交往的需要得到滿足，豐富和發(fā)展人們的生活方式，這有利于個(gè)體忘卻工作、生活帶來(lái)的煩惱，消除精神壓力和孤獨(dú)感。并在健身活動(dòng)中，找到志趣相投的知音。從而，給個(gè)體帶來(lái)心理上的益處，有利于形成和改善人際關(guān)系。
2.4健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)
健身活動(dòng)能減輕應(yīng)激反應(yīng)，這是因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以降低腎上腺素感受體的數(shù)目和敏感性：再者，經(jīng)常進(jìn)行健身活動(dòng)可以由于降低心率和血壓而減輕特定的應(yīng)激源對(duì)生理的'影響。Ｋｏｂａｓａ(1985年)指出，健身活動(dòng)具有減輕應(yīng)激反應(yīng)以及降低緊張情緒的作用，因?yàn)榻∩砘顒?dòng)可以鍛煉人的意志，增加入的心理堅(jiān)韌性。Ｌｏｎｇ(1993年)要求一些高應(yīng)激反應(yīng)的成年人參加散步或慢跑訓(xùn)練，或接受預(yù)防應(yīng)激訓(xùn)練。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，接受其中任一種訓(xùn)練一種訓(xùn)練方法的被試者都比控制組被試者（即未接受任何方法訓(xùn)練的被試者）處理應(yīng)激情景的能力強(qiáng)。
2.5健身活動(dòng)能消除疲勞
疲勞是一個(gè)綜合性癥狀，與人的生理和心理因素有關(guān)。當(dāng)一個(gè)人從事活動(dòng)時(shí)情緒消極、或當(dāng)任務(wù)的要求超出個(gè)人的能力時(shí)，生理和心理都會(huì)很快地產(chǎn)生疲勞。然而，如果在從事健身活動(dòng)時(shí)保持良好的情緒狀態(tài)和保證中等強(qiáng)度的活動(dòng)量，就能減少疲勞。有研究表明，健身活動(dòng)能提高諸如最大輸出和最大肌肉力量等生理功能，這就能夠減少疲勞。因此，健身活動(dòng)對(duì)治療神經(jīng)衰弱具有特別顯著的作用。
2.6健身活動(dòng)能治療心理疾病
根據(jù)Ｒｙａｎ(1983年)的調(diào)查，1750名心理醫(yī)生中，有60％的人認(rèn)為應(yīng)將健身活動(dòng)作為一個(gè)治療手段來(lái)消除焦慮癥：80％的人則認(rèn)為，健身活動(dòng)是治療抑郁癥的有效手段這一。就目前而言，盡管一些心理疾病的病因以及健身活動(dòng)為什么有助于心理疾病消除的基本機(jī)制尚完全清楚，但健身活動(dòng)作為一種心理治療手段在國(guó)外己開(kāi)始流行起來(lái)。Ｂｏｓｓｃｈｅｒ(1993年)曾調(diào)查兩種健身活動(dòng)方式對(duì)于醫(yī)治嚴(yán)重抑郁癥住院患者。一種活動(dòng)方式是散步或慢跑，另一種方式是踢足球，打排球及練體操等健身活動(dòng)結(jié)合放松練習(xí)。結(jié)果顯示，慢跑組患者報(bào)告在抑郁感覺(jué)和身體癥狀方面明顯地減輕，并報(bào)告自尊感增強(qiáng)，身體狀態(tài)明顯好轉(zhuǎn)。相反，混合組患者未報(bào)告有任何生理或心理的變化。可見(jiàn)慢跑或散步等有氧運(yùn)動(dòng)更有利于心理健康。1992年，拉方丹等人對(duì)1985年至1990年涉及有氧練習(xí)和焦慮、抑郁之間的關(guān)系（實(shí)驗(yàn)控制十分嚴(yán)格的研究）進(jìn)行了分析，結(jié)果表明：有氧練習(xí)可降低焦慮、抑郁；對(duì)長(zhǎng)期性的輕微到中度的焦慮癥和抑郁癥有治療作用；鍛煉者參加鍛煉前的焦慮、抑郁程度越高，受益于健身活動(dòng)的程度也越大；健身活動(dòng)后，即使心血管功能沒(méi)有提高，焦慮、抑郁程度也可能下降。
3.心理健康有利于健身活動(dòng)
心理健康有利于健身活動(dòng)早己引起人們的注意。美國(guó)南加利福尼亞大學(xué)醫(yī)學(xué)院赫伯特博士，曾做過(guò)這樣的實(shí)驗(yàn)：將患有神經(jīng)過(guò)敏性緊張，失眠中的30位老年人，分為三組：甲組服用400毫克氨基甲酸酯鎮(zhèn)靜藥。乙組不服藥，但愉快地參加健身活動(dòng)。丙組不服藥，但被迫參加一些不喜歡的健身活動(dòng)。結(jié)果表明乙組的效果最好，輕松的健身活動(dòng)，勝于服用藥物。而丙組的效果最差，不如吃鎮(zhèn)靜藥的效果好。這說(shuō)明：健身活動(dòng)中心理因素對(duì)健身效果和醫(yī)療效果都會(huì)產(chǎn)生明顯影響。特別是在競(jìng)技比賽中，心理因素在比賽中的作用越來(lái)越重要。心理健康的運(yùn)動(dòng)員反應(yīng)敏捷，注意力集中，表象清晰，動(dòng)作迅速準(zhǔn)確，有利于競(jìng)技能力的高水平發(fā)揮；反之，則不利于競(jìng)技水平的發(fā)揮。因此，在全民健身活動(dòng)中，人們?nèi)绾卧诮∩砘顒?dòng)中保持健康的心理十分重要。我認(rèn)為：
1)要有明確的健身目的和強(qiáng)烈的健身欲望，在健身活動(dòng)前要有一種躍躍欲試的健身情緒，要有積極參加健身活動(dòng)的自覺(jué)性和熱情，避免那種“身隨而心違的被動(dòng)狀態(tài)”。
2)在健身活動(dòng)中要注意力集中，排除雜念。將思想集中在如何呼吸，如何掌握正確健身方法等方面上來(lái)。
3)要盡力使健身活動(dòng)輕松�？梢栽诮∩砘顒�(dòng)前聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)，也可找自己親人和知心朋友一齊參加健身活動(dòng)。在健身活動(dòng)中相互鼓勵(lì)，共同創(chuàng)造歡樂(lè)的氣氛。
4)要選擇那些自己感興趣的健身活動(dòng)。特別是注意多參加一些釣魚(yú)、野游、爬山、劃船、滑冰、跳舞等健身活動(dòng)，盡量使健身活動(dòng)與娛樂(lè)相結(jié)合。
5)要掌握心理調(diào)節(jié)方法。不斷地調(diào)節(jié)心理。心理調(diào)節(jié)并不神秘，人人都可以調(diào)節(jié)自己的情緒，心境和意志。如我們要跑步前，在屋里鏡子前照一照，整理一下頭發(fā)、衣領(lǐng)�？纯醋约旱拿嫒莼蛘呱焐旄觳�，摸模隆起的肌肉塊。當(dāng)看到自己臉色很好，肌肉強(qiáng)健時(shí)，馬上精神振奮起來(lái)。這就是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。如果在鏡子里看到自己面色蒼白，眼睛有黑圈，精神不振時(shí)，這時(shí)就心里想：“一到戶外，就會(huì)有良好的感覺(jué)。我不是那種精神不振，易受情緒制服的人”。于是挺起胸、毅然出門(mén)跑步去了。這也是一種積極的心理自我調(diào)節(jié)。
4、結(jié)語(yǔ)
健身活動(dòng)是心理健康有著密切的關(guān)系。他們相互影響，相互制約。所以，在健身活動(dòng)過(guò)程中，應(yīng)抓住心理健康與健身活動(dòng)相互作用的規(guī)律，利用健康的心理來(lái)保證健康活動(dòng)效果；利用健身活動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)人的心理狀態(tài)，促進(jìn)心理健康。使全民都認(rèn)識(shí)到健身活動(dòng)與心理健康的關(guān)系，這有利于人們自覺(jué)參加健身活動(dòng)并以此來(lái)調(diào)節(jié)心情，促進(jìn)心身健康，從而積極投入到全民健身計(jì)劃的實(shí)施中去。
運(yùn)動(dòng)與健康2
1、不要蹲坐休息
這是非常普遍的做法，運(yùn)動(dòng)結(jié)束后感覺(jué)累了，就蹲下或坐下認(rèn)為能省力和休息，其實(shí)，這是一個(gè)錯(cuò)誤的做法。健身運(yùn)動(dòng)后若立即蹲坐下來(lái)休息，會(huì)阻礙下肢血液回流，影響血液循環(huán)，加深肌體疲勞。嚴(yán)重時(shí)會(huì)產(chǎn)生重力性休克。
因此，每次運(yùn)動(dòng)結(jié)束后應(yīng)調(diào)整呼吸節(jié)奏，進(jìn)行一些低熱量的活動(dòng)，例如慢步走走，做做幾節(jié)放松體操，或者簡(jiǎn)單深呼吸，促使四肢血液回流心臟，以利于還清“氧債”，加快恢復(fù)體能、消除疲勞。實(shí)在體力不支時(shí)也可讓同伴攙著走走。
2、不要貪吃冷飲
運(yùn)動(dòng)往往使人大汗淋漓，尤其是在夏天，隨著大量水分的消耗，運(yùn)動(dòng)過(guò)后總會(huì)有口干舌燥、急需喝水的感覺(jué)，以年輕人為主，大多喜歡買(mǎi)一些冷飲解暑解渴。然而此時(shí)人體消化系統(tǒng)仍處在抑制狀態(tài)，消化功能低下。若圖一時(shí)涼快和解渴而貪吃大量冷飲，極易引起胃腸痙攣、腹痛、腹瀉，并誘發(fā)腸胃道疾病。所以，運(yùn)動(dòng)后不要立即貪吃大量冷飲，此時(shí)適宜補(bǔ)充少量的白開(kāi)水或鹽水。
3、不要立即吃飯
運(yùn)動(dòng)時(shí)，特別是激烈運(yùn)動(dòng)時(shí)，運(yùn)動(dòng)神經(jīng)中樞處于高度興奮狀態(tài)。在它的影響下，管理內(nèi)臟器官活動(dòng)的副交感神經(jīng)系統(tǒng)則加強(qiáng)了對(duì)消化系統(tǒng)活動(dòng)的抑制。同時(shí)，在運(yùn)動(dòng)時(shí)，全身血液亦進(jìn)行重新分配，而且比較集中地供應(yīng)了運(yùn)動(dòng)器官的需要，而腹腔內(nèi)各器官的供應(yīng)相對(duì)減少。上述因素使得胃腸道的蠕動(dòng)減弱，各種消化腺的'分泌大大減少。它需在運(yùn)動(dòng)結(jié)束20-30分鐘后才能恢復(fù)。如果急忙吃飯，就會(huì)增加消化器官的負(fù)擔(dān)，引起功能紊亂，甚至造成多種疾病。
4、不要驟降體溫
運(yùn)動(dòng)時(shí)肌體表面血管擴(kuò)張，體溫升高，毛孔舒張，排汗增多。倘若運(yùn)動(dòng)后立即走進(jìn)冷氣空調(diào)房間或在風(fēng)口納涼小憩，或圖涼快用冷水沖頭，都會(huì)使皮膚緊縮閉汗而引起體溫調(diào)節(jié)等生理功能失調(diào)，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病癥。
5、不要吸煙
運(yùn)動(dòng)后吸煙，吸入肺內(nèi)的空氣混入大量的煙霧，一方面除減少含氧量，不利還清“氧債”，難以消除肌體疲勞；另一方面當(dāng)人體吸入這樣帶霧空氣，將影響人體肺泡內(nèi)的氣體交換，導(dǎo)致人體在運(yùn)動(dòng)后因供氧不足而出現(xiàn)胸悶、氣喘、呼吸困難、頭暈乏力等。
6、不要“省略”放松整理活動(dòng)
實(shí)踐表明，放松性的整理活動(dòng)不僅可使運(yùn)動(dòng)者的大腦皮層興奮性及較快的心跳、呼吸頻率，通過(guò)適宜的放松徒手操、步行、放松按摩、呼吸節(jié)律放松操等恢復(fù)到運(yùn)動(dòng)前的安靜狀態(tài)，而且，還有助于恢復(fù)肌肉的疲勞感，減輕酸脹不適，并可避免運(yùn)動(dòng)健身后頭暈、乏力、惡心、嘔吐、眼花等不良現(xiàn)象。所以，每一次健身后要充分做好放松運(yùn)動(dòng)，以利于身體的恢復(fù)和健身效果的提高。
7、不要立刻洗澡
許多運(yùn)動(dòng)員在練習(xí)或比賽后立即去洗澡，以為這樣既可去污又可消除疲勞。其實(shí)，這種做法并不科學(xué)。因?yàn)樵谶\(yùn)動(dòng)時(shí)，流向肌肉的血液增多，心率回憶。停止運(yùn)動(dòng)后，這種情況仍會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，如果這時(shí)立即洗熱水澡，就會(huì)使血液不足以供應(yīng)其它重要器官，如心臟和大腦供血不足，就會(huì)感到頭昏、惡心、全身無(wú)力，嚴(yán)重的還會(huì)誘發(fā)其它疾病，因此應(yīng)格外注意。
而運(yùn)動(dòng)后立即洗冷水澡更是弊多利少。由于運(yùn)動(dòng)的時(shí)候身體新陳代謝過(guò)程加強(qiáng)，皮下血管擴(kuò)張，并大量出汗。運(yùn)動(dòng)后馬上洗冷水澡，使體內(nèi)產(chǎn)生的大量熱不能很好地散發(fā)，形成內(nèi)熱外涼，破壞人體的平衡，這樣容易生病。正確的方法是運(yùn)動(dòng)后休息一會(huì)兒，等脈搏平穩(wěn)后再洗澡，洗溫水澡為宜。
8、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運(yùn)動(dòng)后覺(jué)得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運(yùn)動(dòng)后多吃甜食有好處，其實(shí)運(yùn)動(dòng)后過(guò)多吃甜食會(huì)使體內(nèi)的維生素B1大量消耗，人就會(huì)感到倦怠、食欲不振等，影響體力的恢復(fù)。因此，劇烈運(yùn)動(dòng)后最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等。
運(yùn)動(dòng)與健康3
1.為什么飯前飯后不宜劇烈運(yùn)動(dòng)?
運(yùn)動(dòng)時(shí)，我們?nèi)梭w為了保證肌肉骨骼氧氣和營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的氧分供應(yīng)，在中樞神經(jīng)系統(tǒng)的調(diào)節(jié)下，全身的血液進(jìn)行重新分配，使消化腺的分泌大大減少，從而影響了胃腸部的消化和吸收。運(yùn)動(dòng)愈劇烈、持續(xù)時(shí)間愈長(zhǎng)，消化**的活動(dòng)就需要更長(zhǎng)的時(shí)間來(lái)進(jìn)行恢復(fù)，因此運(yùn)動(dòng)后人不想進(jìn)食是正常的生理活動(dòng)。一般認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)后至少休息30～40分鐘進(jìn)食較為科學(xué)。同樣，在飯后也不能立即去參加劇烈的體育運(yùn)動(dòng)，如果飯后馬上參加劇烈運(yùn)動(dòng)，可使正在參與胃腸部消化的血液又重新分配，流向肌肉和骨胳，從而會(huì)影響胃腸的消化和吸收，飯后即刻參加劇烈運(yùn)動(dòng)還可以因?yàn)槲改c的震動(dòng)和腸系膜的牽扯而引起腹痛及不適感，這會(huì)影響人體的健康。因此，至少在飯后1.5小時(shí)以后才可以進(jìn)行運(yùn)動(dòng),對(duì)健康也是有利的。
2.鍛煉時(shí)肌肉酸痛是怎么回事?
這是由于肌肉在鍛煉后產(chǎn)生大量的乳酸造成的，是正常的生理現(xiàn)象。
3. 健美健身一般經(jīng)過(guò)多長(zhǎng)時(shí)間能見(jiàn)效?
見(jiàn)效的快慢因人而異，除個(gè)人的身體條件外，還與鍛煉強(qiáng)度和掌握動(dòng)作的準(zhǔn)確性有關(guān)，所以有的人見(jiàn)效快，有的人見(jiàn)效慢，一般情況下，大多數(shù)人經(jīng)過(guò)2~3個(gè)月后，體力都會(huì)有明顯增長(zhǎng)。
4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)對(duì)人體有沒(méi)有危害?
過(guò)量運(yùn)動(dòng)或不合理的運(yùn)動(dòng)對(duì)人體造成的傷害具體表現(xiàn)為：
1)一次或長(zhǎng)期大運(yùn)動(dòng)量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)下降，體力恢復(fù)慢。
2)長(zhǎng)時(shí)間，大運(yùn)動(dòng)量的運(yùn)動(dòng)后，會(huì)增加運(yùn)動(dòng)性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過(guò)來(lái)，貧血可造成運(yùn)動(dòng)能力下降
3)過(guò)度運(yùn)動(dòng)可造成運(yùn)動(dòng)性血尿蛋白尿，運(yùn)動(dòng)性哮喘等發(fā)作。
5.一般運(yùn)動(dòng)時(shí)運(yùn)動(dòng)量的大小怎么衡量?
身體微微出汗，人感到輕松舒暢，脈搏約在10分鐘左右恢復(fù)，食欲睡眠良好，次日，體力充沛，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量掌握比較理想;大量出汗，心悸氣短，胸悶胸痛，頭暈眼花，脈搏在15分鐘不能恢復(fù)，食欲睡眠欠佳，次日感到周身乏力，缺乏健身運(yùn)動(dòng)興趣，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量大了，應(yīng)及時(shí)調(diào)整;身體無(wú)發(fā)熱，脈搏也無(wú)明顯變化，并在3分鐘內(nèi)就恢復(fù)到安靜時(shí)的心率，則說(shuō)明運(yùn)動(dòng)量太小，要增加一定的運(yùn)動(dòng)量。
運(yùn)動(dòng)中防止扭傷的`自我防護(hù)
1、認(rèn)真做好運(yùn)動(dòng)前的準(zhǔn)備活動(dòng)
田徑運(yùn)動(dòng)很容易造成肌肉、關(guān)節(jié)和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機(jī)會(huì)更多。防止的唯一辦法就是賽前的準(zhǔn)備活動(dòng)，準(zhǔn)備活動(dòng)越充分越不容易受傷。可在慢跑的基礎(chǔ)上對(duì)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、背腰肌肉、腿膝踝關(guān)節(jié)等部位進(jìn)行活動(dòng)，強(qiáng)化肌肉韌帶的力量，提高機(jī)體的靈敏性和協(xié)調(diào)性，從而防止受傷，提高運(yùn)動(dòng)成績(jī)。
2、正確掌握各種運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)
運(yùn)動(dòng)的動(dòng)作要領(lǐng)是根據(jù)身體各部分的機(jī)理特征科學(xué)總結(jié)出來(lái)的，違背了動(dòng)作要領(lǐng)，采取一些違背科學(xué)的動(dòng)作，就有可能造成身體部位的損傷。
比如中長(zhǎng)跑時(shí)，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸。如果氣短，做不到，就改成二步一呼二步一吸。中長(zhǎng)跑途中，為了加大肺通氣量，呼吸時(shí)采用口鼻同時(shí)進(jìn)行呼吸的方法。呼吸節(jié)奏應(yīng)和跑步節(jié)奏相配合。
運(yùn)動(dòng)中幾種情況的自我把握
1、在中長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)中，多因準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，容易發(fā)生腹痛情況，主要是由胃腸痙攣引起。此時(shí)可不必緊張，可用手按住痛的部位，減慢跑速，多做幾次深呼吸，堅(jiān)持一段時(shí)間，疼痛就會(huì)消失。
2、注意劇烈運(yùn)動(dòng)后的“重力休克”。此種情況主要是劇烈運(yùn)動(dòng)中的突然停止引起，多是賽跑后立即坐下或躺下，造成腦部和其他部位缺血、缺氧。因此，賽后必須以逐步減少運(yùn)動(dòng)量來(lái)過(guò)渡，用慢跑、行走、放松體格及深呼吸運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到這一目的。
3、在運(yùn)動(dòng)中，如發(fā)生面色蒼白、嘴唇發(fā)紺、高度呼吸困難、胸悶、腳痛、背痛、以及嚴(yán)重的四肢無(wú)力、頭暈、氣短、出冷汗等，或出現(xiàn)對(duì)自己的動(dòng)作難以控制等癥狀時(shí)，應(yīng)立即停止或禁止運(yùn)動(dòng)的進(jìn)行。
4、運(yùn)動(dòng)或比賽后，應(yīng)做好放松活動(dòng)，以盡快恢復(fù)體力和肌肉的力量。其方法是對(duì)身體各部分進(jìn)行放松性的抖動(dòng)、拍打，雙人合作互相摩擦。
運(yùn)動(dòng)前后的飲食
1、運(yùn)動(dòng)或比賽前，應(yīng)注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應(yīng)控制過(guò)多的飲食和飲水，更不得飲酒。 比賽前30-40分鐘可以飲200ML葡萄糖水濃度40%。
2、運(yùn)動(dòng)結(jié)束后，不要馬上大量飲水、吃冷飲，最好在運(yùn)動(dòng)后一個(gè)小時(shí)后再吃東西，也不要立即洗冷水浴。
3、運(yùn)動(dòng)后的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充應(yīng)注重補(bǔ)充因流汗而損失的水份和電解質(zhì)，補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)中消耗的肝糖和修復(fù)受傷的肌肉組織。
運(yùn)動(dòng)與健康4
為進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育工作，推動(dòng)中小學(xué)生參加體育鍛煉，切實(shí)增強(qiáng)廣大青少年學(xué)生的體質(zhì)，促進(jìn)和諧校園的建設(shè)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，根據(jù)教育部、國(guó)家體育總局、共青團(tuán)中央《中共中央國(guó)務(wù)院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增強(qiáng)青少年體質(zhì)的意見(jiàn)》及全國(guó)、省、市、區(qū)體育工作會(huì)議要求，結(jié)合我校實(shí)際，特制定關(guān)于加強(qiáng)學(xué)校體育工作，開(kāi)展學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施方案。
一、宗旨
貫徹落實(shí)全國(guó)學(xué)校體育工作會(huì)議精神，牢固樹(shù)立“健康第一”、以人為本，的指導(dǎo)思想，切實(shí)減輕學(xué)生過(guò)重的課業(yè)負(fù)擔(dān)，全面推進(jìn)素質(zhì)教育，以陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)為載體、以體育運(yùn)動(dòng)為題材，在全掀起體育鍛煉熱潮，提高我瀟小學(xué)生體質(zhì)健康，促進(jìn)學(xué)生德智體美全面發(fā)展，鍛煉和發(fā)展學(xué)生的素質(zhì)和能力，培養(yǎng)學(xué)生成為德才兼?zhèn)�、身心健康、體魄強(qiáng)健、意志堅(jiān)強(qiáng)的一代新人。
二、主題
以“學(xué)習(xí)使我進(jìn)步、文化促我成長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)讓我健康”為主題、形式多樣地、因地制宜地開(kāi)展學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)。
三、實(shí)施原則
1．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要遵循教育性、科學(xué)性、趣味性原則。既陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)應(yīng)堅(jiān)持育人的宗旨，遵循教育發(fā)展和體育運(yùn)動(dòng)規(guī)律，符合小學(xué)生身心發(fā)展特點(diǎn)，寓學(xué)于樂(lè)，寓練于樂(lè)，避免成人化。
2．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要遵循全面性原則。既陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的內(nèi)容與形式要豐富多彩，能夠滿足不同特長(zhǎng)、不同興趣、不同層次學(xué)生的發(fā)展需要，促進(jìn)中小學(xué)生的身體素質(zhì)、心理素質(zhì)全面提高，并形成在普及與提高的'基礎(chǔ)上良性發(fā)展的局面。
3．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要遵循自主自愿與積極引導(dǎo)相結(jié)合原則。教師要因勢(shì)利導(dǎo)、因材施教，充分尊重學(xué)生的自我選擇權(quán)和自主活動(dòng)權(quán)，為學(xué)生營(yíng)造一個(gè)自主討論、組織、操作、交流和評(píng)價(jià)的良好環(huán)境和氛圍。
4．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要與體育課教學(xué)相結(jié)合原則。堅(jiān)持依法治教，規(guī)范辦學(xué)行為，嚴(yán)格執(zhí)行國(guó)家有關(guān)體育課時(shí)的規(guī)定，開(kāi)足、開(kāi)齊并上好體育課，不得以任何理由擠占體育課時(shí)。深化教學(xué)改革，不斷提高教學(xué)質(zhì)量，通過(guò)體育教學(xué)，教育和引導(dǎo)學(xué)生積極參加“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”。
5．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要與課外體育活動(dòng)相結(jié)合原則。配合體育課教學(xué)，保證學(xué)生每個(gè)學(xué)習(xí)日有一小時(shí)體育鍛煉時(shí)間。將學(xué)生課外體育活動(dòng)納入教育，形成制度。大力推行大課間體育活動(dòng)形式，積極創(chuàng)建小學(xué)快樂(lè)體育園地，加強(qiáng)學(xué)生課余體育訓(xùn)練。通過(guò)廣泛開(kāi)展學(xué)生體育競(jìng)賽、主題鮮明的集體項(xiàng)目、具有地方特點(diǎn)和民族特色的學(xué)生體育活動(dòng)等，不斷豐富學(xué)生課外體育活動(dòng)的形式和內(nèi)容。
6．開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，要遵循安全第一原則。要加強(qiáng)安全教育，制定切實(shí)有效的安全措施、應(yīng)急措施和防范措施，避免和防止意外事故的發(fā)生。
四、實(shí)施內(nèi)容
第一階段（20xx年1月——6月）
以我校傳統(tǒng)體育項(xiàng)目乒乓球運(yùn)動(dòng)為龍頭的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)，帶領(lǐng)、幫助、和鼓勵(lì)學(xué)生全員參與，積極參與，開(kāi)展學(xué)生喜聞樂(lè)見(jiàn)的體育活動(dòng)，培養(yǎng)和激發(fā)學(xué)生對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣，并養(yǎng)成體育鍛煉的良好習(xí)慣。
1．堅(jiān)持科學(xué)規(guī)范的學(xué)生作息制度。制定科學(xué)的作息時(shí)間表，保障學(xué)生睡眠時(shí)間和參加體育鍛煉的時(shí)間和權(quán)利。
2、根據(jù)《學(xué)校體育工作條例》，積極開(kāi)展大課間體育活動(dòng)，確保學(xué)生每天1小時(shí)體育活動(dòng)時(shí)間。大課間體育活動(dòng)做到“五定”，即定計(jì)劃、定內(nèi)容、定時(shí)間、定場(chǎng)地、定指導(dǎo)教師。
3．開(kāi)足開(kāi)齊體育課，其中小學(xué)1--6年級(jí)每周3節(jié)、無(wú)體育課的當(dāng)天安排一節(jié)體育活動(dòng)課；同時(shí)要積極推進(jìn)體育教學(xué)改革，不斷提高體育教學(xué)質(zhì)量。
4．在全校普及“兩操一活動(dòng)”，即：眼保健操（一天不少于2次）、學(xué)生系列廣播體操、和大課間體育活動(dòng)。
5．加強(qiáng)學(xué)校體育傳統(tǒng)項(xiàng)目的建設(shè)。
第二階段（20xx年7月——10月）采取多種形式增進(jìn)學(xué)生體質(zhì)健康。
1．繼續(xù)做好《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》測(cè)試工作。完善學(xué)生健康檔案，全面實(shí)施《學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》。要認(rèn)真執(zhí)行體質(zhì)健康測(cè)試報(bào)告制度，做到規(guī)范化、制度化。
2．堅(jiān)持和完善體育科目測(cè)試工作。學(xué)校要將體育科目測(cè)試成績(jī)作為學(xué)生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的組成部分，進(jìn)一步完善學(xué)生學(xué)生評(píng)價(jià)機(jī)制。
第三階段（20xx年10——12月）
1．結(jié)合本校特點(diǎn)，以區(qū)運(yùn)動(dòng)會(huì)、鎮(zhèn)春季運(yùn)動(dòng)會(huì)及開(kāi)展越野賽等運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的體育比賽為載體，學(xué)校根據(jù)實(shí)際條件，開(kāi)展乒乓球、長(zhǎng)跑特色體育運(yùn)動(dòng)。鼓勵(lì)學(xué)生積極參與體育活動(dòng)，展示體育鍛煉成果。
2．繼續(xù)抓好“教體結(jié)合”，利用現(xiàn)有體育設(shè)施，發(fā)揮體育教師專(zhuān)業(yè)特長(zhǎng)，提高學(xué)生的體育運(yùn)動(dòng)技能和運(yùn)動(dòng)水平，促進(jìn)學(xué)校課余體育訓(xùn)練。
五、實(shí)施要求
1．統(tǒng)一思想，提高認(rèn)識(shí)。各學(xué)校要充分認(rèn)識(shí)開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的重要性，成立由校長(zhǎng)為組長(zhǎng)的陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)領(lǐng)導(dǎo)小組，明確分工，責(zé)任到人，把開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)作為推進(jìn)素質(zhì)教育、活躍學(xué)生課余生活、培養(yǎng)學(xué)生健康生活方式的一個(gè)重要組成部分，落到實(shí)處，見(jiàn)到實(shí)效。
2．?dāng)U大宣傳，營(yíng)造氛圍。各學(xué)校要高度重視宣傳工作，充分利用廣播電視、報(bào)刊、橫幅、廣告櫥窗、會(huì)議等形式，加大宣傳力度，使“健康第一”、“每天鍛煉一小時(shí)，健康工作五十年，快樂(lè)生活一輩子”等口號(hào)家喻戶曉，深入人心，讓全全校教師、學(xué)生、家長(zhǎng)深刻領(lǐng)會(huì)實(shí)施陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的重要意義。要充分利用媒體、大型體育活動(dòng)等載體，廣泛宣傳陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)的進(jìn)展情況和實(shí)施成果，從而營(yíng)造有利于學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)開(kāi)展、有利于全面實(shí)施素質(zhì)教育的良好氛圍。
3．因地制宜，制定規(guī)劃。組織學(xué)生開(kāi)展陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)是學(xué)校教育的一項(xiàng)經(jīng)常性、長(zhǎng)期性的工作，要根據(jù)教育部陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)實(shí)施工作的總體要求，結(jié)合實(shí)際實(shí)事求是地制定和落實(shí)實(shí)施方案，并在實(shí)踐和探索中不斷完善，形成特色。
4．強(qiáng)化培訓(xùn)，全員參與。今后要加大專(zhuān)（兼）職體育教師、班主任和有體育專(zhuān)項(xiàng)特長(zhǎng)的科任教師的培訓(xùn)力度，培養(yǎng)一支高素質(zhì)的教師隊(duì)伍，以滿足學(xué)生“陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)”對(duì)師資的較高要求。教師為學(xué)生陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)輔導(dǎo)作為教師學(xué)年考核的一項(xiàng)內(nèi)容。
5．加大投入，統(tǒng)籌資源。要把學(xué)校體育專(zhuān)項(xiàng)經(jīng)費(fèi)納入年度教育經(jīng)費(fèi)預(yù)算予以保障，并且做到隨教育經(jīng)費(fèi)的增長(zhǎng)同步增長(zhǎng)。要進(jìn)一步加強(qiáng)學(xué)校體育場(chǎng)地建設(shè)和體育器材配備，完善學(xué)校學(xué)生課外體育活動(dòng)的設(shè)施，為實(shí)施陽(yáng)光體育運(yùn)動(dòng)提供必要的物質(zhì)條件。同時(shí)，要積極利用現(xiàn)有條件，因地制宜，因陋就簡(jiǎn)、就地取材，改善活動(dòng)設(shè)施。要充分利用當(dāng)?shù)氐纳鐣?huì)教育資源，以滿足學(xué)生掌握至少2個(gè)項(xiàng)目日常鍛煉的體育技能的新要求，不斷拓展課外體育活動(dòng)空間。
運(yùn)動(dòng)與健康5
冬天來(lái)了，北風(fēng)呼呼的刮起來(lái)了，它告訴我們寒冷的冬天已經(jīng)來(lái)到了。
隨著氣溫的不斷下降，我們學(xué)校又開(kāi)始了每年冬季的'特色項(xiàng)目——跑操。每天第一節(jié)課下課鈴聲響之后，伴隨著一陣歡樂(lè)的音樂(lè)，同學(xué)們爭(zhēng)先恐后的走出教室，排著整齊的隊(duì)伍，在班長(zhǎng)的帶領(lǐng)下，有序地走下樓梯，找到自己班級(jí)的站位。
音樂(lè)一響起，同學(xué)們開(kāi)始了有節(jié)奏，有秩序地跑操。“ 一二一，一二一……”嘹亮的口號(hào)越來(lái)越響了，同學(xué)們?cè)谡n上繃緊的神情在這口號(hào)下慢慢地放松下來(lái)，個(gè)個(gè)精神抖擻，臉上洋溢著燦爛的笑容。剛開(kāi)始跑的時(shí)候，我覺(jué)得渾身冷颼颼的，連手都不敢伸出來(lái)。當(dāng)跑了一圈的時(shí)候，我覺(jué)得身上暖和起來(lái)了，跑了二三圈時(shí)，我的身體逐漸熱了起來(lái)，力氣也快耗盡了�？墒牵砝蠋熞恢痹谖覀兗佑凸膭�，于是我咬緊牙關(guān)繼續(xù)堅(jiān)持著。就在我喘不上氣的時(shí)候，跑操音樂(lè)終于結(jié)束了。班長(zhǎng)帶領(lǐng)我們回到教室，我看到同學(xué)都累得氣喘吁吁，臉上就像紅蘋(píng)果一樣。
在寒冷的冬天跑操，雖然很累，但是卻鍛煉了我們的耐力，增強(qiáng)了我們的體質(zhì)，我跑操，我快樂(lè)。在這個(gè)冬天里，因?yàn)橛辛伺懿伲屛覀冊(cè)谶\(yùn)動(dòng)中感受快樂(lè)吧！
運(yùn)動(dòng)與健康6
相信不少人都有飯后運(yùn)動(dòng)的習(xí)慣，例如散步、跳舞等等。的確，我們?cè)陲埡髸?huì)出現(xiàn)積食等健康問(wèn)題，做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)可以有效緩解，但要注意的是，并不是所有運(yùn)動(dòng)都適合在飯后做，而飯后運(yùn)動(dòng)的選擇是有學(xué)問(wèn)的。下文盤(pán)點(diǎn)了關(guān)于飯后運(yùn)動(dòng)的小知識(shí)，你可以來(lái)學(xué)學(xué)。
飯后多久可以運(yùn)動(dòng)
按運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度來(lái)說(shuō)，散步、走路、廣場(chǎng)舞、太極拳等輕度運(yùn)動(dòng)，飯后半小時(shí)至一個(gè)小時(shí)可以進(jìn)行。慢跑、減肥操、騎自行車(chē)等中度運(yùn)動(dòng)，可在飯后一個(gè)小時(shí)至兩個(gè)小時(shí)進(jìn)行。長(zhǎng)跑、跳繩、踢足球、打籃球等高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，宜在飯后兩小時(shí)至三小時(shí)再進(jìn)行。
按用餐量來(lái)說(shuō)，如果運(yùn)動(dòng)前的用餐量較大，并且吃的是以蛋白質(zhì)和脂肪為主的食物，這些食物不好消化，最好在飯后兩個(gè)小時(shí)以上再運(yùn)動(dòng)。如果用餐量較少，并且食物以碳水化合物、蔬菜、水果或流食為主，吃飯與運(yùn)動(dòng)之間的間隔時(shí)間可以根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相對(duì)縮短。
如何進(jìn)行飯后運(yùn)動(dòng)
飯后半個(gè)小時(shí)：在這半個(gè)校內(nèi)，以休息為主，靜坐與家人朋友一起飯后的聊天，多聊些茶余飯后的開(kāi)心的話題。既保持良好的心情，又保障了食物的最佳消化。
飯后1到1。5個(gè)小時(shí)：這個(gè)時(shí)候，食物的消化的最高峰基本過(guò)去了，一般的運(yùn)動(dòng)是沒(méi)有關(guān)系的。諸如快走、慢跑之類(lèi)的運(yùn)動(dòng)都可以慢慢展開(kāi)。俗話說(shuō)“飯后走一走，活到九十九”，飯后散步能促進(jìn)消化，但是劇烈運(yùn)動(dòng)還是要節(jié)制。
以下幾種運(yùn)動(dòng)可作為大家午飯后鍛煉的參考
練習(xí)蹲樁
動(dòng)作：站立時(shí)，兩腳與肩同寬，兩臂自然下垂，兩手掌輕貼于腿兩側(cè)，眼平視前方。左腿向左側(cè)邁出一步，同時(shí)兩手臂抬起成抱物狀，手高不過(guò)肩，眼平視前方；兩腿屈膝下蹲約130度，保持平穩(wěn)，上身挺直；兩手下按與肚臍同高，保持半蹲姿勢(shì)15秒。當(dāng)下肢出現(xiàn)酸、麻、脹感時(shí)，緩慢站起來(lái)，自然呼吸。
作用：可使下肢、腰背肌肉得到鍛煉，緩解肌肉的緊張。以上運(yùn)動(dòng)，應(yīng)依照循序漸進(jìn)、適可而止的原則，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，以運(yùn)動(dòng)后心率比運(yùn)動(dòng)前增加30%～50%為準(zhǔn)。
太極推手
動(dòng)作：面對(duì)太極推手器，雙腳同肩寬，雙膝略彎曲，成馬步。雙手張開(kāi)，分別放在兩轉(zhuǎn)盤(pán)同側(cè)的邊緣上，轉(zhuǎn)動(dòng)轉(zhuǎn)盤(pán)。練習(xí)過(guò)程中，推至右邊時(shí)，腰部以下重心應(yīng)向右移，右腿成弓步；推至左邊時(shí)，重心向左移，左腿成弓步，反復(fù)進(jìn)行。練習(xí)速度為中速，一次練習(xí)時(shí)間掌握在3～5分鐘，做2～4次，可依自己情況而定。
作用：能夠鍛煉上肢肌肉，緩解書(shū)寫(xiě)帶來(lái)的手臂肌肉緊張，還能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，有利消化。以上運(yùn)動(dòng)，要注意動(dòng)作緩和、均勻，切忌用力過(guò)猛，以免造成損傷。
光腳走
動(dòng)作：選擇干凈平滑，鋪有鵝卵石的林陰小路，光腳在小石子路上慢行。時(shí)間掌握在30分鐘為宜。
作用：通過(guò)增加足底筋膜、韌帶、穴位及神經(jīng)末梢與凹凸不平路面的接觸機(jī)會(huì)，使足底的敏感區(qū)域不斷受到刺激，這些刺激信號(hào)傳入相應(yīng)的心臟器官以及與之相應(yīng)的大腦皮層，可調(diào)節(jié)身體各部分的功能，起到輔助治療某些疾病的作用。
變速運(yùn)動(dòng)
動(dòng)作：一般來(lái)說(shuō)，慢走步行速度為25～30米/分，快走步行速度為70～90米/分，相當(dāng)于每小時(shí)5公里左右，慢跑速度為每小時(shí)6～7公里。步速一般以勻速為佳，亦可根據(jù)地形、地面結(jié)構(gòu)狀況，采用變速方式。運(yùn)動(dòng)中，心率應(yīng)控制在110～130次/分。
作用：作為一種有氧運(yùn)動(dòng)，它能改善心肺功能，放松肌肉。
老人飯后做什么運(yùn)動(dòng)好
先漱口
古代醫(yī)學(xué)家張仲景指出，“食畢當(dāng)漱，令齒不敗而口香�！笔谀苋コ谇粌�(nèi)食物殘?jiān)筒糠周浌�，減少口腔內(nèi)細(xì)菌的數(shù)量，從而降低胃腸的.患病幾率。正確的漱口方法是，將漱口水或清水含在口內(nèi)，閉上嘴，然后鼓動(dòng)兩腮與唇部，使溶液在口腔內(nèi)充分與牙齒接觸，并利用水力反復(fù)地沖洗口腔各個(gè)部位，這樣就能清除掉存留在牙齒的各處縫隙的食物殘?jiān)蛙浌浮?/p>
歇一會(huì)兒
“飽食則臥生百病”，很多老人飯后不敢立刻躺著，而選擇散步，但此舉并不健康。飯后胃正處于充盈狀態(tài)，必須保證胃腸道有充足的血液供應(yīng)，以進(jìn)行初步消化。這個(gè)時(shí)候匆忙起身而走，勢(shì)必會(huì)有一部分血液集中到運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)去，延緩了消化液的分泌，破壞了胃的正常消化。正確的做法是飯后休息30分鐘再走，有助于促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，分泌胃腸消化液。對(duì)于胃下垂的老人，飯后最好適當(dāng)平躺一會(huì)，因?yàn)槲赶麓故荏w位影響大，平躺時(shí)感覺(jué)稍好，如果飯后立刻走動(dòng)，會(huì)加重食物對(duì)胃及小腸的損害，容易引起消化不良或腹痛。
揉揉腹
中醫(yī)認(rèn)為，臍腹部相當(dāng)于胃幽門(mén)腺的腸腺部位，頻頻摩擦可使胃腸蠕動(dòng)加快，使胃液增多，有助消化，排泄正常。藥王孫思邈就提倡“食后即以熱手摩腹”，認(rèn)為“食畢摩腹，能除百病”。食后摩腹還能作為一種良性刺激，經(jīng)神經(jīng)傳入大腦，有益于內(nèi)分泌功能的調(diào)節(jié)。具體做法：以掌心著腹，以肚臍為中心，慢而輕柔地順時(shí)針和逆時(shí)針按摩各20圈。
聽(tīng)小曲
《壽世保元》中說(shuō)：“脾好音樂(lè)，聞聲即動(dòng)而磨食�！庇绕鋵�(duì)于老年朋友來(lái)說(shuō)，飯后欣賞輕柔的樂(lè)曲，對(duì)養(yǎng)生大有裨益。波蘭醫(yī)學(xué)專(zhuān)家曾建議胃病患者每頓飯后聽(tīng)一聽(tīng)巴赫的音樂(lè)唱片，進(jìn)而使他們的胃病痊愈。不建議老人聽(tīng)喧鬧嘈雜的聲音、強(qiáng)烈激昂的節(jié)奏、纏綿悲哀的聲調(diào)，會(huì)對(duì)情緒和消化功能產(chǎn)生不好影響。
運(yùn)動(dòng)與健康7
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品，要嘗試用健康的生活方式來(lái)對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。專(zhuān)家對(duì)989名成年人的健康狀況進(jìn)行了評(píng)估。結(jié)果顯示，78%的男性、72%的女性處于亞健康狀態(tài)。
專(zhuān)家說(shuō)，目前三類(lèi)人群是亞健康的高危人群：
第一類(lèi)是白領(lǐng)族。緊張的工作、巨大的壓力和無(wú)序的生活規(guī)律，極易造成白領(lǐng)階層人士生理與心理的雙重疲勞。調(diào)查顯示，約有75%的高級(jí)知識(shí)分子和85%以上的企業(yè)管理者處于亞健康狀態(tài)或慢性疲勞狀態(tài)。
第二類(lèi)是40歲以上人群。亞健康狀態(tài)在中年以后變得明朗化。臨床觀察發(fā)現(xiàn)，18歲至40歲之間的人，隨著年齡增長(zhǎng)，身心機(jī)能輕度失調(diào)呈緩慢上升趨勢(shì)。40歲以后，潛在疾病狀態(tài)的比例陡然攀高，55歲前后有明顯癥狀的越來(lái)越多。
第三類(lèi)是部分慢性病患者。有些慢性病患者經(jīng)過(guò)治療，病癥暫時(shí)得到緩解，但絕非完全達(dá)到健康狀態(tài)。
擺脫亞健康狀態(tài)不能只靠藥物和補(bǔ)品，要嘗試用健康的生活方式來(lái)對(duì)抗亞健康。比如合理的工作節(jié)奏、適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、有規(guī)律的生活方式、充足的睡眠等。長(zhǎng)期堅(jiān)持“食補(bǔ)加運(yùn)動(dòng)”，治療效果會(huì)比單純的藥補(bǔ)明顯。
學(xué)會(huì)運(yùn)動(dòng)也是緩解亞健康癥狀的有效方法。下面推薦幾款簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。
一、抬腿動(dòng)作
1、端坐在椅子上，抬頭挺胸，做深呼吸。
2、緩緩抬起左腳，伸直，與端坐著的`身體保持直角的姿勢(shì)，堅(jiān)持8-10秒。換右腳依次進(jìn)行。
3、等輪流完成兩只腳的時(shí)候，可以用雙手撐住椅子的兩邊扶手，用力將身體往上撐起，同時(shí)抬起伸直的雙腿，保持動(dòng)作5秒鐘恢復(fù)原始動(dòng)作，堅(jiān)持做3-5下。
作用：堅(jiān)持做抬腿動(dòng)作可以緩解久坐的肌肉松弛和酸軟癥狀。同時(shí)還起到瘦腿的作用。
二、腳踝運(yùn)動(dòng)
1、正面站立，挺直身體，身體重心在右腳的同時(shí)，左腳跨出一步，用腳跟著地，腳尖向上。
2、保持以上動(dòng)作，轉(zhuǎn)換身體重心，將身體重心放在左腳的腳后跟處，保持腿部的筆直。然后右腿向身體側(cè)邊抬起，注意扶穩(wěn)身體，避免摔倒。
3、做完左腳，換右腳同樣進(jìn)行。做5-10次。
作用：拉伸肌肉，鍛煉腳踝的靈活性。
三、收腹運(yùn)動(dòng)
1、坐在椅子上，雙腳合并，緩慢抬起左腿，以膝蓋處彎曲，小腿盡量緊貼著大腿，抬腿的同時(shí)吸氣氣。
2、一直抬腿知道腿部貼近胸口處，然后呼吸。兩腿輪流進(jìn)行。
3、左右腿進(jìn)行完畢后，恢復(fù)端坐姿勢(shì)，閉目，大力地深呼吸。
作用：對(duì)于經(jīng)常坐在椅子上造成的小肚腩有良效，可以促進(jìn)腸胃消化。
運(yùn)動(dòng)與健康8
一、活動(dòng)目標(biāo)
1．在教師的引導(dǎo)下，初步嘗試區(qū)分顏色和大小。
2．喜歡參與活動(dòng)，并能在游戲中自然應(yīng)答。
二、活動(dòng)準(zhǔn)備
紅、黃、藍(lán)三種顏色的房子各一幢(大小不同)、貓媽媽胸飾、多媒體課件等。
三、活動(dòng)過(guò)程
(一)環(huán)節(jié)一：看看、說(shuō)說(shuō)，激發(fā)興趣
多媒體課件導(dǎo)入游戲情景：晴朗的天氣，大大的綠色草地，還有可以和孩子打招呼的太陽(yáng)、蝴蝶、小鳥(niǎo)等。
重點(diǎn)提問(wèn)：寶寶們，你們看這里有什么?(觀察要點(diǎn)：孩子是否愿意與多媒體課件進(jìn)行語(yǔ)言、動(dòng)作上的互動(dòng)。)
小結(jié)：這里真漂亮，有太陽(yáng)公公、美麗的蝴蝶，還有小鳥(niǎo)!
(二)環(huán)節(jié)二：玩玩、躲躲，體驗(yàn)快樂(lè)
教師和幼兒分別扮演“貓媽媽”和“小貓”，開(kāi)始玩“躲貓貓”游戲，在游戲中注意區(qū)分房子的不同顏色和大小。
1．參與游戲，發(fā)現(xiàn)房子有顏色和大小的區(qū)別。
重點(diǎn)提問(wèn)：告訴貓媽媽?zhuān)銈兌阍谀睦?(觀察要點(diǎn)：孩子能否在教師的引導(dǎo)下發(fā)現(xiàn)房子有顏色、大小的不同。)
小結(jié)：寶寶們看得真仔細(xì)，三幢房子的顏色、大小都不一樣。
2．自然應(yīng)答，能夠區(qū)分不同顏色的房子。
重點(diǎn)提問(wèn)：你們躲在什么顏色的房子里?(觀察要點(diǎn)：孩子能否自然應(yīng)答，并清楚地說(shuō)出自己躲藏的.房子是什么顏色的。)
小結(jié)：小貓們都能說(shuō)清楚自己躲在什么顏色的房子里，這樣貓媽媽很快就能找到小貓啦!
3．按照指令，找到相應(yīng)的房子躲起來(lái)。
重點(diǎn)提問(wèn)：請(qǐng)小貓們聽(tīng)仔細(xì)了，要按照貓媽媽說(shuō)的要求去躲。(觀察要點(diǎn)：孩子能否聽(tīng)清教師的指令，找到顏色或大小符合要求的房子躲起來(lái)。)
小結(jié)：小耳朵聽(tīng)仔細(xì)，一定就能找到小貓要躲的房子啦!
四、活動(dòng)建議
第一，本活動(dòng)可反復(fù)進(jìn)行，但活動(dòng)開(kāi)展時(shí)首先要以滿足托班孩子的情感需要為主，在開(kāi)心、開(kāi)口的同時(shí)引導(dǎo)其初步嘗試區(qū)分顏色和大小的不同。
第二，本活動(dòng)可和托班新教材中的“小烏龜和媽媽”以及“寶寶自己走”等活動(dòng)內(nèi)容鏈接起來(lái)，如小動(dòng)物們一個(gè)跟著一個(gè)走，和動(dòng)物媽媽一起到草地上做游戲等。在區(qū)域活動(dòng)中可創(chuàng)設(shè)“摸箱““找禮物”等相關(guān)的活動(dòng)內(nèi)容。
第三，還可以邀請(qǐng)父母一起在室外進(jìn)行“躲貓貓”游戲，如鼓勵(lì)父母和孩子一起參與躲藏游戲，可以孩子躲、父母找，也可以父母躲、孩子找，并各自說(shuō)說(shuō)躲在哪里等，在互相尋找、應(yīng)答的過(guò)程中積累經(jīng)驗(yàn)、增進(jìn)情感。
運(yùn)動(dòng)與健康9
首先感謝各位家長(zhǎng)放下手中的工作來(lái)參加這次班會(huì)活動(dòng)，你們的到來(lái)時(shí)孩子們精彩展現(xiàn)最大的動(dòng)力，你們屢次響起的掌聲是對(duì)孩子們最好的鼓勵(lì)，非常感謝大家！
我最親愛(ài)的孩子們，看到你們這次出色的表現(xiàn)，我現(xiàn)在無(wú)比的激動(dòng)，當(dāng)你們一個(gè)個(gè)出來(lái)展示時(shí)，一幅幅場(chǎng)景如同電影回放一般，你們?cè)诓粩嗟某砷L(zhǎng)，不斷的更新最好的自己，在這個(gè)過(guò)程中你們從不解到知曉，獲得了學(xué)習(xí)能力的提高，與人相處中從害羞到自信，獲得了交往能力的提高，真的就像你們剛才說(shuō)的，運(yùn)動(dòng)讓你們更加團(tuán)結(jié)，每當(dāng)班級(jí)有新加入的成員時(shí)，大家總會(huì)熱情地歡迎，真心的幫助，所以這些成員能夠很快的融入集體；運(yùn)動(dòng)讓你們更有規(guī)則，學(xué)習(xí)習(xí)慣、行為習(xí)慣的養(yǎng)成到保持都需要大家對(duì)自身有嚴(yán)格的要求，你們身上以養(yǎng)成好習(xí)慣就是最有力的'證明；運(yùn)動(dòng)中你們的默契度明顯提高，一起為過(guò)生日的同學(xué)送祝福、一起設(shè)計(jì)活動(dòng)、創(chuàng)編小品、即興主持、一起為我制造驚喜、為我寫(xiě)滿一黑板的心里話，真的，老師超愛(ài)你們！不僅如此，運(yùn)動(dòng)讓你們學(xué)會(huì)創(chuàng)新，籃球有自己的玩法、跳繩有自己的跳法，僅僅運(yùn)動(dòng)就讓你們有了這么多的變化，生活中有更多新鮮又有價(jià)值的事物等著你們?nèi)グl(fā)現(xiàn)、探尋。
孩子們，你們就放心大膽地按照自己心中最好的樣子去盡情成長(zhǎng)，我和你們的家人是你們永遠(yuǎn)的智囊團(tuán)和堅(jiān)實(shí)后盾！希望在這個(gè)過(guò)程你，你們不會(huì)辜負(fù)自己的付出，不給自己的回憶留下遺憾，你們一定可以的，因?yàn)槲覀兪?毛蟲(chóng)班，我們的班訓(xùn)是—一班一班不一般！期待大家破繭成蝶的美麗。
運(yùn)動(dòng)與健康10
時(shí)下的人們?yōu)榱俗屪约耗苌畹酶�，不僅僅會(huì)注重生活的品質(zhì)，還會(huì)通過(guò)各種各樣的運(yùn)動(dòng)來(lái)強(qiáng)壯自己的身體。老人們喜歡做一些比較簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，而年輕人則不同，他們喜歡打籃球、踢足球等運(yùn)動(dòng)量比較大的運(yùn)動(dòng)。一次強(qiáng)度較大的訓(xùn)練后，往往會(huì)消耗較大的體力和能量，那我們應(yīng)該怎樣在運(yùn)動(dòng)后正確通過(guò)飲食來(lái)來(lái)恢復(fù)體力呢？
在劇烈運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的碳水化合物及機(jī)體糖元和肝糖元被大量消耗，此時(shí)體內(nèi)缺乏的是糖類(lèi)能量物質(zhì)，而不是蛋白質(zhì)。
運(yùn)動(dòng)后該怎樣合理飲食？人體中等物質(zhì)的消耗率可達(dá)98%，遠(yuǎn)遠(yuǎn)高于肉類(lèi)蛋白質(zhì)的消耗率。肉類(lèi)的食物雖然可以補(bǔ)充人體中的蛋白質(zhì)，但無(wú)法補(bǔ)充消耗的碳水化合物等營(yíng)養(yǎng)成分。進(jìn)食肉類(lèi)食物并不能快速地達(dá)到消除疲勞、恢復(fù)體力的目的。
運(yùn)動(dòng)后該怎樣合理飲食？劇烈運(yùn)動(dòng)后應(yīng)攝入一些含糖的食物和含糖飲料，這樣有利于人體快速地吸收和利用;還可以攝入一些含淀粉的食物，如饅頭、米飯、米粥等，這些食物經(jīng)過(guò)代謝可轉(zhuǎn)化成為機(jī)體所需的葡萄糖。
此外，可以在運(yùn)動(dòng)前采取一些減輕疲勞的措施，比如攝入含有碳水化合物的饅頭、米飯、米粥等，還有富含維生素B1與維生素B2的動(dòng)物肝臟、豆類(lèi)、牛奶等，這些食物可以減輕因強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量給人體帶來(lái)的疲勞與不適。
運(yùn)動(dòng)后該怎樣合理飲食？在運(yùn)動(dòng)前后和運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，科學(xué)合理的'飲食安排會(huì)使運(yùn)動(dòng)效果“事半功倍，以下幾個(gè)方面值得注意。
首先，運(yùn)動(dòng)前應(yīng)食用少量食物�？崭购蛣傔M(jìn)食后就開(kāi)始運(yùn)動(dòng)，對(duì)人體健康都是非常不利的。在運(yùn)動(dòng)前半小時(shí)食用少量食物，可以避免因?yàn)轶w力活動(dòng)而導(dǎo)致的消化功能紊亂，同時(shí)還可以增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)效果。如果是晨練，早餐一定要避免食用難以消化的食物，最好食用少量奶制品、谷類(lèi)、水果、飲料。
其次，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中應(yīng)及時(shí)補(bǔ)充水分。如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間少于1小時(shí)，每15分鐘應(yīng)喝水150毫升到300毫升;如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間在1到3個(gè)小時(shí)，應(yīng)及時(shí)給身體補(bǔ)充糖水以免出現(xiàn)低血糖。此外，運(yùn)動(dòng)時(shí)一定不要喝冰水，因?yàn)閯×疫\(yùn)動(dòng)時(shí)喝冰水會(huì)引起消化系統(tǒng)方面的問(wèn)題。
最后，運(yùn)動(dòng)后不宜吃魚(yú)肉等酸性食物。運(yùn)動(dòng)后，人體內(nèi)的糖、脂肪、蛋白質(zhì)被大量分解，產(chǎn)生乳酸、磷酸等酸性物質(zhì)，這些酸性物質(zhì)會(huì)刺激人體組織器官，使人感到肌肉、關(guān)節(jié)酸脹和精神疲乏。魚(yú)肉等食品屬于酸性食物，運(yùn)動(dòng)后即食用這些酸性食物，會(huì)使體液更加酸性化，不利肌肉、關(guān)節(jié)酸脹感和身體疲勞感的解除。專(zhuān)家建議，運(yùn)動(dòng)后應(yīng)多吃一些水果、蔬菜、豆制品等堿性食物，以保持人體內(nèi)酸堿平衡，從而達(dá)到消除運(yùn)動(dòng)疲勞、保持健康的目的。
運(yùn)動(dòng)與健康11
俗話說(shuō)：生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加快樂(lè)，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你更加健康。我特別喜歡做仰臥起坐和登山。
先說(shuō)做仰臥起坐吧……
“同學(xué)們，我們馬上面臨著小學(xué)畢業(yè)，也將面對(duì)人生第一步中的最后一步——結(jié)業(yè)考試。這次我們可能還要考試體育項(xiàng)目，比如男生可能要一分鐘做32個(gè)俯臥撐，女生一分鐘要做32個(gè)仰臥起坐。望同學(xué)們?cè)谧詈笠欢螘r(shí)間里做好充分的準(zhǔn)備，為你們的第一步畫(huà)上一個(gè)圓滿的句號(hào)。”
我心里想：仰臥起坐，天哪！這也太難了吧！但是我又想把句號(hào)畫(huà)得圓一點(diǎn)，也只好每天晚上練啦！
就這樣，日復(fù)一日，過(guò)了有10天吧，我達(dá)到了一分鐘32個(gè)的標(biāo)準(zhǔn)，就等著迎接考試，可誰(shuí)知，最后也沒(méi)有考，心里難免有一點(diǎn)小小的失落，但一想創(chuàng)下了自己的最高紀(jì)錄，心里還是很高興的。
還有那一次的登山：
去年，爸爸說(shuō)要去旅游，可是又不知去哪兒，這時(shí)，爸爸突然看到了一條去蒙山的旅游廣告，就當(dāng)機(jī)立斷地說(shuō)：“好，我們這次就去登蒙山�！钡诙彀职志唾I(mǎi)了火車(chē)票，收拾好了行李。經(jīng)過(guò)火車(chē)的'徹夜奔跑，我們來(lái)到了巍峨的蒙山。一開(kāi)始，我滿懷信心的往上爬，爬了不到一半，我就有點(diǎn)不耐煩了�！斑@是什么山啊！路這么長(zhǎng)，快把我累死了！”媽媽面帶微笑的對(duì)我說(shuō)：“只要功夫深，鐵杵磨成針。讓我們一起來(lái)加油吧！”
于是，我又爬起了山，這一路上，我喝到了泉水，嘗到了野果，拍到了許許多多的圖片，時(shí)間不知不覺(jué)的流逝了，過(guò)了一個(gè)小時(shí)，我終于爬上了蒙山的頂端——位于海拔1003米的小象云峰。站在了山頂，我向四周眺望，四周的一切都感覺(jué)非常渺小，我真正體會(huì)到了“會(huì)當(dāng)凌絕頂，一覽眾山小”的意境。登山讓我的腿更加有力，身體更加健康。最重要的是讓我明白了做任何事情都要不怕困難，有毅力才能成功。
運(yùn)動(dòng)是生活中不可缺少的一部分，它是快樂(lè)的。美好的。重要的，也是我們每天都應(yīng)該做的，希望你也趕快加入進(jìn)來(lái)哦！
運(yùn)動(dòng)與健康12
活動(dòng)目標(biāo)：
1、學(xué)習(xí)快速側(cè)步行走，動(dòng)作的協(xié)調(diào)性及快速反應(yīng)能力得到進(jìn)一步發(fā)展。
2、能大膽、積極選擇扮演小動(dòng)物，相互合作，共同完成游戲。
3、積極的參與活動(dòng)，大膽的說(shuō)出自己的想法。
4、知道五官的各部分名稱(chēng)，了解五官的位置。
活動(dòng)準(zhǔn)備：
1、橡皮筋、墊子、平衡木、沙包若干。
2、螃蟹圖片。
活動(dòng)過(guò)程一、熱身運(yùn)動(dòng)：
聽(tīng)音樂(lè)做熱身操或小動(dòng)物模仿操。
二、學(xué)習(xí)動(dòng)作：
1、游戲："1、2、3"看誰(shuí)反應(yīng)快：聽(tīng)到1往左走，聽(tīng)到2往右走，聽(tīng)到3停住。游戲2---3遍。
2、學(xué)習(xí)側(cè)步走。
�。�1）提問(wèn)：請(qǐng)幼兒說(shuō)一說(shuō)，什么小動(dòng)物愛(ài)側(cè)步走？請(qǐng)幼兒模仿"螃蟹側(cè)行"，其他幼兒觀察。
（2）請(qǐng)幼兒說(shuō)一說(shuō)動(dòng)作的要領(lǐng)，邊做邊說(shuō)兒歌：小螃蟹向右走，走走走，走走走；小螃蟹向左走，走走走，走走走。
�。�3）游戲練習(xí)：螃蟹1、2、3。
三、小動(dòng)物運(yùn)動(dòng)會(huì)1、師：小動(dòng)物在森林里要舉行"運(yùn)糧"比賽的運(yùn)動(dòng)會(huì)，螃蟹、小兔、小猴、小狗他們都一起來(lái)參加，他們要爬過(guò)草地，走過(guò)獨(dú)木橋，鉆過(guò)山洞，最后將糧食運(yùn)到目的地。你們想去參加嗎？請(qǐng)幼兒自由選擇扮演的動(dòng)物。
2、交待游戲規(guī)則：
�。�1）提醒每個(gè)小朋友要學(xué)會(huì)自己扮演的小動(dòng)物的走路的樣子，螃蟹側(cè)步走，小兔是跳，小猴是腳著地爬，小狗是跑。
�。�2）將糧食運(yùn)到目的地后，跑回來(lái)拍第二個(gè)小朋友的手，第二個(gè)小朋友再出發(fā)。
3、組織幼兒進(jìn)行游戲活動(dòng)。
四、放松評(píng)價(jià)。
小結(jié)：今天通過(guò)小朋友們的努力一起將糧食運(yùn)到了相應(yīng)的地方，而且還學(xué)會(huì)了側(cè)步行走，有的小朋友走的很穩(wěn)，有的走的很快，有的小朋友還想玩這個(gè)游戲，我們下次活動(dòng)中再讓小朋友們玩。
【活動(dòng)反思】
此次活動(dòng)目標(biāo)的制定較為清晰恰當(dāng)，符合《綱要》的`要求，并且目標(biāo)基本完成，環(huán)節(jié)設(shè)計(jì)也層層遞進(jìn)，游戲中幼兒態(tài)度積極，情緒良好，在新授側(cè)步行走時(shí)，教師親自示范讓幼兒掌握正確的動(dòng)作要領(lǐng)，接著進(jìn)行側(cè)步行走專(zhuān)項(xiàng)比賽，如此突出活動(dòng)的重點(diǎn)，大部分孩子均能充分掌握側(cè)步行走的動(dòng)作要領(lǐng)。另外，本次活動(dòng)的預(yù)設(shè)目標(biāo)是以孩子為本，讓孩子選擇自己喜歡的小動(dòng)物進(jìn)行扮演參加比賽，這一環(huán)節(jié)中尊重孩子的個(gè)體差異和興趣愛(ài)好，讓能力不同、水平不同的孩子都有一個(gè)選擇權(quán)，滿足孩子的不同需要同時(shí)遵循了孩子的“最近發(fā)展區(qū)”的原則，但是如果能讓幼兒交換一下自己扮演的小動(dòng)物，并且用小動(dòng)物們的動(dòng)作、行動(dòng)來(lái)表現(xiàn)每種動(dòng)物的特征，通過(guò)扮演不同的小動(dòng)物進(jìn)行比賽，取得成功的喜悅，也許更能激發(fā)他們參與體育活動(dòng)的樂(lè)趣。
需改進(jìn)之處：
1、熱身活動(dòng)時(shí)間短，幼兒沒(méi)有完全熱身。在學(xué)習(xí)新的動(dòng)作技能時(shí)，時(shí)間較少，部分幼兒還未能正確掌握動(dòng)作要領(lǐng)，而游戲環(huán)節(jié)所花時(shí)間較多，造成幼兒運(yùn)動(dòng)負(fù)荷過(guò)大。因此，今后要注意把握好幼兒的運(yùn)動(dòng)量并多加注意安全問(wèn)題。
2、幼兒在練習(xí)時(shí)，教師需要根據(jù)幼兒的發(fā)展情況和需要，同時(shí)基于活動(dòng)設(shè)計(jì)的目標(biāo)，對(duì)幼兒的表達(dá)方式和技能技巧給予適時(shí)、適當(dāng)?shù)闹С趾鸵龑?dǎo)。
運(yùn)動(dòng)與健康13
9月8日，進(jìn)入白露節(jié)氣，白露開(kāi)始預(yù)示著秋天的真正的來(lái)臨，北方的城市早晚都會(huì)感覺(jué)有涼意了，秋風(fēng)起，黃頁(yè)飛，正是一片秋天的景色，秋天是一個(gè)非常好的季節(jié)，更是運(yùn)動(dòng)的好季節(jié)，白露過(guò)后的天氣變得宜人舒爽，讓人遠(yuǎn)離了夏季的酷熱，秋風(fēng)送爽，溫度適宜，是一年中最舒服的季節(jié)�，F(xiàn)在人們對(duì)養(yǎng)生越來(lái)越重視，意識(shí)到運(yùn)動(dòng)加營(yíng)養(yǎng)等于健康，而秋天是進(jìn)補(bǔ)和養(yǎng)生最好的時(shí)光，接下來(lái)我們一起來(lái)探討一下白露過(guò)后如何運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生？
白露會(huì)導(dǎo)致晝夜的溫差加大，俗話說(shuō)：春捂秋凍，白露過(guò)后人們要加強(qiáng)耐寒的鍛煉，不要輕易就穿上過(guò)厚的衣服，這樣不利于健康，那如果鍛煉耐寒力？就是要進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，主要是晨練，早晨的溫度相對(duì)較低，是鍛煉耐寒最好的時(shí)段，一定要早起，而且運(yùn)動(dòng)之前一定要吃好早餐，切忌不吃早餐去鍛煉，容易導(dǎo)致低血糖。運(yùn)動(dòng)的方式也是多樣化，可以選擇跑步、打球、跳廣場(chǎng)舞、打打太極，總之選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式，貴在堅(jiān)持，如果能夠堅(jiān)持一段時(shí)間，你的耐寒能力一定會(huì)提升。
1、跑速盡量慢
一般的`運(yùn)動(dòng)以慢跑為宜，過(guò)于激烈的快跑適合運(yùn)動(dòng)員或者要有教練的指導(dǎo)，那在慢跑的過(guò)程中要時(shí)刻注意自己心跳的情況，不能夠超負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，會(huì)造成對(duì)心臟的傷害，一般情況下心臟運(yùn)動(dòng)后的跳動(dòng)次數(shù)是平常心跳的1.4—1.8倍是正常的，超過(guò)過(guò)多就是不正常的現(xiàn)象，因此，運(yùn)動(dòng)中要考慮心臟的承受力。
2、步幅要中小
在跑步中不要大跨步的向前奔跑，其實(shí)步幅小更有利于主動(dòng)降低肌肉在每一步中的用力強(qiáng)度，這樣可以堅(jiān)持跑的時(shí)間更長(zhǎng)，如果步幅過(guò)大，腳腕就會(huì)用力，很容易產(chǎn)生疲勞，讓人很難堅(jiān)持跑下去，會(huì)降低堅(jiān)持跑步的興趣，最終放棄運(yùn)動(dòng)。
3、跑程爭(zhēng)取長(zhǎng)
采用跑步來(lái)鍛煉身體，跑程要相對(duì)較長(zhǎng)，一般應(yīng)在3000米以上，太短的距離會(huì)導(dǎo)致速度過(guò)快，身體容易疲勞，而且也達(dá)不到運(yùn)動(dòng)的效果，跑程長(zhǎng)才能夠加速身體的血液循環(huán)，增強(qiáng)身體的耐受力，當(dāng)然，在跑步中要量力而行，如果一下子跑不了3000米，可以先跑20xx米，然后再慢慢增加。研究發(fā)現(xiàn)慢跑并跑得長(zhǎng)一點(diǎn)，就有利于消耗人體內(nèi)蓄積的多余熱量，是降低血脂、血糖、血壓的最好的輔助方法，對(duì)運(yùn)動(dòng)養(yǎng)生最有幫助。
運(yùn)動(dòng)與健康14
俗話說(shuō)“生命在于運(yùn)動(dòng)”，說(shuō)明運(yùn)動(dòng)在我們的生活中不可或缺。好身體是學(xué)習(xí)和生活的基礎(chǔ)。有了好身體，我們的生活才會(huì)變得更加美好！有了好身體，我們才會(huì)快樂(lè)地去擁抱這多姿多彩的生命！
隨著科技的發(fā)展，電視和電腦成了人們生活的必須品。人們從酷愛(ài)運(yùn)動(dòng)變成了酷愛(ài)電視、電腦�？措娨�、上網(wǎng)多了，導(dǎo)致人們視力下降。運(yùn)動(dòng)少了，導(dǎo)致人們身體越來(lái)越差。聽(tīng)爸爸媽媽講他們小時(shí)候的'故事：他們每天都要走幾十里路去上學(xué)，放學(xué)后還要幫爸媽干一些農(nóng)活。放假時(shí)，每天還要到很遠(yuǎn)的地方去放牛。那時(shí)書(shū)很少，更別說(shuō)電視電腦了，跑啊跳啊就成了他們唯一的娛樂(lè)方式，他們運(yùn)動(dòng)量大，身體也就健康了，生病也就少了。
而我們現(xiàn)在呢？父母嬌慣著我們，每天上學(xué)放學(xué)有爸媽騎車(chē)接送，回家后沉迷于動(dòng)畫(huà)片和游戲中，或者久坐不愿意動(dòng)，甚至飯來(lái)張口、衣來(lái)伸手，
我們卻依然認(rèn)為自己是對(duì)的。運(yùn)動(dòng)太少導(dǎo)致我們的身體如同溫室的花朵，天氣稍有變化就易感冒咳嗽。健康狀況實(shí)在令父母擔(dān)心。戶外運(yùn)動(dòng)成了拯救我們健康的一劑良藥，可我們呢？該清醒了！我的同學(xué)們！
中國(guó)偉大的領(lǐng)袖毛主席酷愛(ài)游泳。他從小就開(kāi)始勤加練習(xí)，他長(zhǎng)期堅(jiān)持，不僅增強(qiáng)了體質(zhì)，還增強(qiáng)了對(duì)氣候的適應(yīng)能力，冬泳便是他強(qiáng)健體質(zhì)的最好佐證。甚至到了七十歲高齡，他依然能做到“萬(wàn)里長(zhǎng)江橫渡，極目楚天舒”，“不管風(fēng)吹浪打，勝似閑庭信步”，這是何等的灑脫自如，豪情依舊不減當(dāng)年。毛澤東能取得如此巨大成就，強(qiáng)健的身體為他做了堅(jiān)強(qiáng)的后盾。
我以前喜歡呆在家里看小說(shuō)，看課外書(shū)籍，坐在那兒總是一動(dòng)不動(dòng)的，每天的運(yùn)動(dòng)量很少。為了讓自己動(dòng)起來(lái)，我參加了拉丁舞培訓(xùn)班，回家后一有時(shí)間就騎騎自行車(chē)，運(yùn)動(dòng)量增加了不少。一段時(shí)間的堅(jiān)持后，自己感覺(jué)到體質(zhì)增強(qiáng)了不少，精神面貌比原來(lái)也陽(yáng)光多了，學(xué)習(xí)效率也越來(lái)越高了，瞧，這就是運(yùn)動(dòng)的好處！
我認(rèn)為運(yùn)動(dòng)著的生命才是健康的，有了健康才會(huì)快樂(lè)地享受生活。運(yùn)動(dòng)了，也就健康了，健康了也就快樂(lè)了！既然上帝賜予了我們寶貴的生命，那我們就必須好好的健健康康地活著，時(shí)時(shí)注意鍛煉身體，學(xué)好本領(lǐng)后，報(bào)答父母，報(bào)效社會(huì)。這樣的人生才會(huì)有意義，這樣的人生才會(huì)充滿快樂(lè)！
我運(yùn)動(dòng)，我健康，我快樂(lè)！我們共同努力吧！
運(yùn)動(dòng)與健康15
每當(dāng)我看到我書(shū)桌上那座獎(jiǎng)杯時(shí),我的心不禁美滋滋的,還有一種自豪感。關(guān)于這座獎(jiǎng)杯,還有一段“汗淋淋”的故事呢,事情還要追溯到20xx年3月19日。
那是一個(gè)陽(yáng)光明媚的日子,這天下午,我去參加了小區(qū)舉辦的兒童跳繩比賽。在比賽現(xiàn)場(chǎng),媽媽陪我一起,媽媽顯得很緊張,一會(huì)給我按按腿,一會(huì)讓我喝點(diǎn)水,一會(huì)又給我說(shuō)些鼓勵(lì)的話。我終于忍不住了,對(duì)媽媽說(shuō):“好了,媽媽,你這樣會(huì)讓我越來(lái)越緊張的,我可是從來(lái)不會(huì)讓你失望的女兒啊!”媽媽聽(tīng)了,笑了笑,說(shuō):“那好吧,咱們?nèi)ビ^賽吧�！蔽伊⒖唐鹕�,跟著媽媽去了觀眾席。在那里觀看比賽,一看到現(xiàn)場(chǎng)的比賽,我更緊張了,因?yàn)樗麄円粋�(gè)個(gè)跳的`特別好。她們每成功一下,我的心就“咯噔”一下往下落,每失敗一個(gè),我就暗自竊喜。截止我看到的,最好成績(jī)是160個(gè),多么高的數(shù)字!
當(dāng)廣播中響起我的名字的時(shí)候,我更加緊張了,腿軟腳軟的,這可讓我怎么跳呢?我拿起跳繩開(kāi)始準(zhǔn)備了,我清楚的感覺(jué)到我的手心在出汗,當(dāng)聽(tīng)到裁判一聲哨響的時(shí)候,比賽開(kāi)始了。我努力地跳,雙手不停得甩動(dòng)著,兩眼緊閉。我拋開(kāi)了心里所有的雜念,好像這個(gè)世界只有我一個(gè)人。慢慢地,我感覺(jué)到一粒汗珠從額頭落到了鼻梁上。然后許多汗珠涌出,匯成小溪。過(guò)了一會(huì),我覺(jué)得自己的身體火熱亢奮。雖然比賽只有兩分鐘,但我覺(jué)得像過(guò)了半個(gè)世紀(jì),甚至是一個(gè)世紀(jì)!
隨著裁判的又一聲哨響,比賽結(jié)束了,我顫顫巍巍的走到媽媽身邊,媽媽看著我的臉說(shuō):“你的臉怎么紅的像蘋(píng)果似的。”媽媽又摸了摸我的背說(shuō):“你怎么像洗了澡似的,出這么多汗�！泵鎸�(duì)媽媽的詢問(wèn),我選擇用沉默來(lái)回答。
最終,我以第一名的成績(jī)贏得了這場(chǎng)比賽,當(dāng)我站在領(lǐng)獎(jiǎng)臺(tái)的時(shí)候,看著大家向我投來(lái)贊許的目光時(shí),我突然想到:我們?cè)诒荣愔信^斗,不就是為了榮譽(yù)和掌聲嗎?在考試時(shí)努力思考,不就是為了取得好的成績(jī)嗎?在這場(chǎng)比賽中,我又是為了什么呢?兩個(gè)字——健康。大家想想,運(yùn)動(dòng)不就是為了健康做基礎(chǔ)嗎?如果沒(méi)有了健康,那鮮花和掌聲又有什么用呢？
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