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運(yùn)動去膘的常識

　　運(yùn)動去膘的常識，不同的運(yùn)動適合在不同的時間做，并且在運(yùn)動的過程中我們也要時刻注意補(bǔ)充水分，飽滿的狀態(tài)更利于我們?nèi)シe極迎接的生活，下面小編將帶你了解運(yùn)動去膘的常識，希望對熱愛運(yùn)動的人士有所幫助。

運(yùn)動去膘的常識

　　運(yùn)動去膘的常識1

　　一、飲食的配合

　　對于減肥來說，飲食和運(yùn)動一個也不能少，而運(yùn)動的效率也和飲食有很大的關(guān)系。進(jìn)行運(yùn)動減肥的期間，我們?nèi)绻茉陲嬍成线M(jìn)行合理的搭配，為身體補(bǔ)充足夠的營養(yǎng)，提高身體的各項機(jī)能，那么運(yùn)動的效果也會更加的明顯。而蛋白質(zhì)、脂肪和碳水化合物都是身體所必須的重要物質(zhì)，它們可以促進(jìn)肌肉的增長，所以節(jié)食或者是不吃主食都是非常錯誤的做法。當(dāng)然，從另一個方面說，運(yùn)動期間更不可以大吃大喝，否則我們只是在做無用功，白白的浪費(fèi)時間和汗水。正確的做法就是重視食物的營養(yǎng)價值和熱量，通過合理的飲食搭配來輔助運(yùn)動的瘦身效果。蔬果、蛋類、奶制品、肉類都是減肥期間的重要食物。

　　二、項目的選擇

　　我們所選擇的運(yùn)動方式也是決定減肥成果好壞的關(guān)鍵。運(yùn)動的種類和項目有很多，我們一般會選擇最具燃脂效果的有氧運(yùn)動，像是跑步、游泳、跳舞、跳繩等等，另外一種可以輔助和加速瘦身效果的就是力量訓(xùn)練，通過增加肌肉的強(qiáng)度來穩(wěn)固減肥的成果。尤其是在脂肪最易堆積的腹部、手臂、大腿等處，進(jìn)行專門的練習(xí)，也是十分必要的。另外，現(xiàn)在非常受歡迎的靜態(tài)運(yùn)動例如瑜伽、普拉提等等，也是通過各類伸展的動作來幫助身體燃燒脂肪、并且塑造緊致的曲線，同時也更加的簡單輕松，深受女孩子們的歡迎。無論選擇怎樣的運(yùn)動方式，只要我們有動力長期的堅持，身材一定會變得越來越好。

　　三、合理的`計劃

　　安排一個合理完善的運(yùn)動計劃要比沒有頭緒的瘋狂運(yùn)動效果更好。首先，當(dāng)我們決定了自己想要進(jìn)行的運(yùn)動方式之后，就可以在時間上進(jìn)行安排，例如每周的運(yùn)動天數(shù)、每次的運(yùn)動時間、運(yùn)動項目等等，這樣做既能督促我們按照計劃完成運(yùn)動，同時也可以通過觀察運(yùn)動的效果來進(jìn)行接下來的調(diào)整。我們需要知道的是，計劃雖然需要認(rèn)真的完成并且執(zhí)行，但是也應(yīng)該根據(jù)實際的情況進(jìn)行相應(yīng)的調(diào)整，例如到了減肥瓶頸期固定的運(yùn)動已經(jīng)無法起到瘦身的效果，那么就應(yīng)該在運(yùn)動的方式、時間和強(qiáng)度等等細(xì)節(jié)上進(jìn)行合理的更改。