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減肥與營養(yǎng)減肥的誤區(qū)
減肥可以使自己外觀及精神改善，對于日常生活中的交友、婚姻及就業(yè)方面都有幫助。以下是小編整理的減肥與營養(yǎng)減肥的誤區(qū)，歡迎閱讀！
錯誤一：營養(yǎng)太多導(dǎo)致肥胖，所以我要和魚肉蛋奶說再見
批判：這真是個誤會。有些人之所以肥胖，并不是單一的營養(yǎng)聚集，而是因?yàn)轱嬍持腥狈δ苁怪巨D(zhuǎn)化為能量的營養(yǎng)素。
建議：體內(nèi)的脂肪怎樣才能轉(zhuǎn)化為能量呢？這就需要眾多營養(yǎng)包括維生素B2、維生素B6。而含有這些營養(yǎng)物質(zhì)的東西往往是一些減肥者不愿問津的奶類（推薦牛奶、酸奶、豆?jié){）、花生（知道怎么用花生減肥嗎）、蛋（網(wǎng)友親身體驗(yàn)雞蛋瘦身食譜）及動物肝臟和肉（吃肉減肥 3日飲食計(jì)劃書）。
哇，那些咽著口水拒絕美食的女孩要后悔了吧——趕快享受吃的樂趣，否則，就算你天天素食，體內(nèi)脂肪也會慢慢積蓄，越攢越多。（PS：雖然是這么說，但是還是要刻制的）
錯誤二：每天堅(jiān)持慢跑30分鐘，可以有效減肥
批判：慢跑雖可達(dá)到有氧鍛煉的目的，但人慢跑中獲益的，很可能不是你的體型，而是你的心臟。實(shí)踐證明：只有運(yùn)動的時間超過40分鐘，人體內(nèi)的脂肪才會被動員起來為人體提供能量，隨著運(yùn)行時間的延長，脂肪供能的量最高可達(dá)總消耗的85%。
建議：可見，小于40分鐘的運(yùn)行無論強(qiáng)度大小，脂肪消耗均不明顯，所以家加把勁，把慢跑進(jìn)行到底——超過40分鐘！
錯誤三：吃辛辣食物可以減肥
減肥美味——甜辣白菜
批判：有人覺得吃辣可以減肥，于是頓頓不離辣醬紅油，究其“思想深處，原是泰國、印度等國家很小出肥人，于是便推斷出這與他們平日嗜好辣有關(guān)。確實(shí)，吃辣后容易流汗，而且吃一點(diǎn)點(diǎn)辣就會使人有飽的感覺為，這些加深了人們對于吃辣減肥的相信度。但是，你有沒有考慮過，長期吃辣會影響胃部機(jī)能，有胃痛甚至胃出血的危險(xiǎn)。還有，吃太多刺激性食品會使皮膚變粗糙，有人因此而冒出滿臉暗瘡，美好的嗓音也變得啞起來。吃辣減肥，是不是有點(diǎn)得不償失？
建議：微辣也可以，但是需要用可以減肥的食品來做，比如白菜啊，蘿卜啊等等。
錯誤四：局部減肥事半功倍
批判：人們常在廣告中看到“減腰“減臀“減腹等令人心動的字眼，那么，減肥真的可以局部減嗎？答案恐怕會令很多人失望。
專家們分析說：
第一， 局部運(yùn)運(yùn)總消耗能量小，易疲勞，且不能持久；
第二， 脂肪供能是由神經(jīng)和內(nèi)分泌調(diào)節(jié)控制，但這種控制是全身性的，并不是練哪個部位就可以減哪個部位的脂肪。你看，有人運(yùn)動了一段時間，小腹不見有多大變化，臉頰卻消瘦了，其原因就在于運(yùn)動消耗量大于攝入熱量，導(dǎo)致了全身脂肪的減小，而不會只減小腹。
錯誤五：多練20分鐘，把剛才多吃的那個雪糕消耗掉
批判：這種經(jīng)歷相信很多人都會有，一時嘴饞吃了高熱量的甜點(diǎn)或飲品，便要特地多鍛煉一會兒，心里才會覺得安慰。但如果經(jīng)常這樣采用延長鍛煉作為貪吃的補(bǔ)救措施，就會把自己置于過度訓(xùn)練的境地。
建議：當(dāng)你的身體總是處于訓(xùn)練的疲勞中——也就是身體對運(yùn)動感到不適應(yīng)，想達(dá)到減肥的目的是很難的，因?yàn)檫^量訓(xùn)練可以導(dǎo)致體內(nèi)分泌某種激素，這種激素會使肌肉不能合成�？墒�，對一時貪吃就沒有辦法了嗎？有的，你可以在下一餐中少吃一點(diǎn)。
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