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有氧運(yùn)動(dòng)體重增加是怎么回事
現(xiàn)在有很多人因?yàn)樯眢w出現(xiàn)了肥胖的原因，所以經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，想通過(guò)運(yùn)動(dòng)達(dá)到減肥的目的，但是有很多人都會(huì)在運(yùn)動(dòng)之后，發(fā)現(xiàn)一個(gè)奇怪的現(xiàn)象，進(jìn)行了很長(zhǎng)時(shí)間的有氧運(yùn)動(dòng)，卻發(fā)現(xiàn)體重出現(xiàn)了增加現(xiàn)象，真正成立減肥減肥越減越肥，那么進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)體重出現(xiàn)增加是怎么回事呢？
當(dāng)然我們知道，不運(yùn)動(dòng)的人開(kāi)始運(yùn)動(dòng)之后會(huì)刺激肌肉的生長(zhǎng)，但以一般剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，肌肉生長(zhǎng)的速度其實(shí)是很緩慢的，平均起來(lái)一天可能只有0.0X公斤左右（當(dāng)然重訓(xùn)會(huì)長(zhǎng)得更快一些），顯然不會(huì)是短期內(nèi)體重突然增加的原因。其實(shí)這種現(xiàn)象，最主要是由于身體調(diào)整能量分配的關(guān)系。脂肪是儲(chǔ)存能量非常有效率的形式，但要分解脂肪作為能量來(lái)源，卻是個(gè)緩慢的過(guò)程。一旦身體需要在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量，脂肪燃燒的速度就會(huì)跟不上，必須要由能夠快速分解產(chǎn)生ATP的碳水化合物來(lái)一起供給能量。
因此，規(guī)律的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體而言是一個(gè)訊號(hào)，告訴身體：
「現(xiàn)在開(kāi)始可能會(huì)常常必須在短時(shí)間內(nèi)大量消耗能量， 所以要多儲(chǔ)存一些碳水化合物，少儲(chǔ)存一點(diǎn)脂肪，以免能量供給失調(diào)」
而在動(dòng)物體內(nèi)堆積大量碳水化合物的方式，就是肝糖了。運(yùn)動(dòng)大量消耗肝糖之后，會(huì)刺激肌肉組織提高對(duì)營(yíng)養(yǎng)的吸收（相對(duì)脂肪細(xì)胞吸收得就少），令肌肉組織大量堆積肝糖（越多熱量變成肝糖，變成脂肪的熱量就越少）。而許多耐力型的運(yùn)動(dòng)選手，為了提升運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)，會(huì)以高碳水化合物的飲食配合訓(xùn)練，在最好的狀況下，甚至可以把肝糖提升到2"3倍之多。肝糖雖然分解得快，可以在短時(shí)間內(nèi)提供大量能量，但儲(chǔ)存的效率卻不好（跟脂肪相反）。身體每合成1g的肝糖，就必須帶著3g的水分。如果身體為了因應(yīng)能量需要而增加了400g的肝糖存量，那么就會(huì)伴隨著1.2kg的水分和肝糖一起儲(chǔ)存，總共增加1.6kg的重量。這些能量若以脂肪而非肝糖的形式儲(chǔ)存，則只有區(qū)區(qū)200g左右的重量而已。
另外一個(gè)比較次要的因素是，由于剛開(kāi)始運(yùn)動(dòng)的人肌力/肌耐力往往都還不足，容易在運(yùn)動(dòng)后隔天開(kāi)始產(chǎn)生延遲性酸痛。這是因?yàn)榧±w維輕微受損而產(chǎn)生的腫脹發(fā)炎，是正�，F(xiàn)象，在復(fù)原過(guò)后肌力和肌耐力都會(huì)提升。而這時(shí)因?yàn)榧∪獾陌l(fā)炎會(huì)伴隨著水腫的現(xiàn)象，也會(huì)使體重稍微上升。
從上面介紹的原因當(dāng)中我們可以看出來(lái)，在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，一般來(lái)說(shuō)跟身體素質(zhì)有很大關(guān)系，另外還有一些人在進(jìn)行完運(yùn)動(dòng)以后，食量增加，也會(huì)出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象，當(dāng)進(jìn)行完有氧運(yùn)動(dòng)出現(xiàn)體重增加的時(shí)候，應(yīng)該及時(shí)進(jìn)行調(diào)整自己的運(yùn)動(dòng)方案。
什么算有氧運(yùn)動(dòng)
有氧運(yùn)動(dòng)跟無(wú)氧運(yùn)動(dòng)其實(shí)是有一定的區(qū)別的，大家雖然在生活中經(jīng)常的運(yùn)動(dòng)，但是其實(shí)很多的愛(ài)運(yùn)動(dòng)的人士還是不明白什么算有氧運(yùn)動(dòng)，也不明白有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別在那里。
有氧運(yùn)動(dòng)是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。即在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，有氧運(yùn)動(dòng)是指任何富韻律性的運(yùn)動(dòng)，其運(yùn)動(dòng)時(shí)間較長(zhǎng)（約15分鐘或以上），運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等或中上的程度(最大心率之75%至80%)。有氧運(yùn)動(dòng)是一種恒常運(yùn)動(dòng)，是持續(xù)5分鐘以上還有余力的運(yùn)動(dòng)。
是不是“有氧運(yùn)動(dòng)”，衡量的標(biāo)準(zhǔn)是心率。心率保持在150次/分鐘的運(yùn)動(dòng)量為有氧運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榇藭r(shí)血液可以供給心肌足夠的氧氣； 因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。這種鍛煉，氧氣能充分燃燒（即氧化）體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說(shuō)，如果體重超標(biāo)，要想通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，身體各處肌肉都需要更多的氧氣，體內(nèi)血液循環(huán)加劇，同時(shí)呼吸也會(huì)加劇，而如果長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，肌肉持續(xù)收縮，肌肉中的廢物會(huì)被供應(yīng)進(jìn)來(lái)的氧氣運(yùn)走。另外，在有氧運(yùn)動(dòng)時(shí)，體內(nèi)的積存的糖分會(huì)被氧氣氧化，也就是可以被有效地消耗掉，同時(shí)體內(nèi)的脂肪也會(huì)加快燃燒，對(duì)心肺功能也有促進(jìn)的作用。進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)還能放松心情，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式和最好的健康減肥方法。
有氧運(yùn)動(dòng)或許對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)都是非常不陌生的，但是我們?cè)谧鲇醒踹\(yùn)動(dòng)的時(shí)候，通常有時(shí)候會(huì)不理解自己做的是有氧運(yùn)動(dòng)，同時(shí)大家在生活中要多多的鍛煉，在鍛煉的之前要做會(huì)熱身運(yùn)動(dòng)，以免造成我們的身體拉傷等。在生活中我們也要多吃點(diǎn)有營(yíng)養(yǎng)的食物。
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