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老年人冬季晨練要注意哪些
堅(jiān)持晨練是一種好習(xí)慣，但對(duì)有些人來說，在寒冷的冬季晨練可能有潛在的危害。
喜歡晨練的人常常天不亮就外出，冬季室內(nèi)外溫差較大，受寒冷刺激，容易感冒、胃痛、關(guān)節(jié)痛，甚至引發(fā)支氣管炎、哮喘等病。加上寒冷會(huì)使血管快速收縮，造成心腦供血減少，從而增加了腦血管意外的可能性，血壓不穩(wěn)的老人風(fēng)險(xiǎn)更大。
鍛煉一定要根據(jù)自己的身體狀況，即使不是在寒冷的天氣里，盲目晨練也可能誘發(fā)心腦血管疾病。
冬季，最合適的晨練時(shí)間應(yīng)該是9時(shí)以后，晨練不要空腹。鍛煉結(jié)束后，應(yīng)擦干身上的汗水，立即換上干爽衣服。也可以選擇下午四五點(diǎn)鐘去公園鍛煉，此時(shí)公園里的樹木進(jìn)行了一天光合作用，空氣含氧量高，這種環(huán)境適合鍛煉，健身操、太極拳、快走等有氧運(yùn)動(dòng)都是不錯(cuò)的鍛煉方式。
廣東氣溫波動(dòng)大 冬季警惕疾病發(fā)生
冬天是心血管病的高發(fā)季節(jié)。每年11月至來年3月是心腦血管疾病高發(fā)期。相對(duì)于冬天嚴(yán)寒但氣溫變化相對(duì)穩(wěn)定的北方，廣東時(shí)暖時(shí)寒，氣溫波動(dòng)較大，對(duì)血管考驗(yàn)大，而年底親友團(tuán)聚多，生活節(jié)奏被打亂，加上心情激動(dòng)，容易導(dǎo)致心血管病發(fā)作。
“冬季有兩個(gè)生活習(xí)慣對(duì)心臟不利�！睆V東省心血管病研究所心內(nèi)科副主任譚寧主任醫(yī)師強(qiáng)調(diào)，一是晨練。睡眠時(shí)人體神經(jīng)系統(tǒng)處于抑制狀態(tài)，晨起突然大幅運(yùn)動(dòng)，神經(jīng)興奮性突然增高，清晨室內(nèi)外溫差較大，易誘發(fā)心腦血管疾病。他主張，冬季不宜晨練，應(yīng)等太陽出來后再去鍛煉為宜。
二是進(jìn)補(bǔ)。廣東素有冬至進(jìn)補(bǔ)的習(xí)慣，但進(jìn)補(bǔ)要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)�！岸净顒�(dòng)少，大量進(jìn)補(bǔ)熱性食物和滋補(bǔ)藥酒，易造成血脂增高，誘發(fā)心腦血管疾病�！�
老年人晨練的原則
因人而宜：每個(gè)人的身體素質(zhì)不同，自然需要堅(jiān)持的原則也不同。中老年人在選擇鍛煉方法和安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)，應(yīng)根據(jù)性別、年齡、職業(yè)、健康狀況，對(duì)鍛煉的愛好和原有基礎(chǔ)、生活條件等情況來確定。鍛煉項(xiàng)目應(yīng)使全身都得到活動(dòng)，動(dòng)作緩慢柔和，如慢跑、散步、太極拳（劍）、門球等。在安排運(yùn)動(dòng)負(fù)荷時(shí)要量力而行，切忌過大，以策安全。從主觀感覺來說，合適的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷應(yīng)該是鍛煉后睡眠正常、食欲良好、精神振奮、情緒愉快。
持之以恒：任何科學(xué)的鍛煉方法都不可能一蹴而就，都需要一段時(shí)間的堅(jiān)持。日本科學(xué)家曾觀察到，讓受試者每周3次進(jìn)行步行鍛煉，15周后最大攝氧量增大到12%。然后中止運(yùn)動(dòng)6個(gè)月，最大攝氧量恢復(fù)至和鍛煉前相似。人的組織器官是“用進(jìn)廢退”的，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉，可以促進(jìn)新陳代謝，使肺活量加大，心血管功能加強(qiáng)。如果長期不鍛煉，各器官系統(tǒng)的機(jī)能就會(huì)慢慢消退，體質(zhì)也會(huì)逐漸衰弱下去。因此，堅(jiān)持經(jīng)常鍛煉是收到良好效果的重要條件，在時(shí)間安排上可每天進(jìn)行，也可每周不少于3~4次。
循序漸進(jìn)：鍛煉的效果是逐漸顯現(xiàn)的，而我們也可以根據(jù)身體狀態(tài)的變化及時(shí)調(diào)整鍛煉方法。人體機(jī)能的提高有一個(gè)逐步適應(yīng)與發(fā)展的規(guī)律。中老年人新陳代謝功能相對(duì)較弱，各器官系統(tǒng)機(jī)能的適應(yīng)能力相對(duì)較差，鍛煉者對(duì)活動(dòng)方法和運(yùn)動(dòng)負(fù)荷等，應(yīng)逐步合理地提高要求，以獲得更好的效果。一個(gè)沒有鍛煉基礎(chǔ)的人，開始時(shí)應(yīng)選擇散步、短距離慢跑或走跑交替等活動(dòng)，然后再從時(shí)間、距離、強(qiáng)度上逐漸提高。已有鍛煉基礎(chǔ)的人也要注意合理的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量和強(qiáng)度，不斷提高運(yùn)動(dòng)能力。
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