- 相關(guān)推薦
老年人什么時候鍛煉才比較好
體育鍛煉是增強機體免疫力的首選。社區(qū)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，現(xiàn)在老年人的鍛煉意識都很強，10人中會有8人堅持每天鍛煉；但多是早晚出門散步、快走，或是跳一跳廣場舞。體育鍛煉有益身體健康的觀念已深入人心，但是對廣大老年人來說，他們的體育鍛煉有著多種限制，年齡較大、器官衰退或者有疾病在身，這都限制了老年人鍛煉的方式及強度。古人所說的夏練三伏，對老年人是不適宜的，老年人鍛煉應(yīng)盡量避免劇烈活動。
夏天夜短，本來睡眠就少的老年人也大多選擇早起，清晨鍛煉是多數(shù)老年人的習(xí)慣。但是劉曉燕指出，進行較長時間的有氧鍛煉，清晨反而是最不合適的時段。早晨空氣中的二氧化碳濃度較高，難以呼吸到充足的氧氣。且經(jīng)過夜間睡眠，人體的血液黏度比較大，因此晨練盡量以活動筋骨為目的，不要進行較長時間的鍛煉。那么老年人什么時候鍛煉，下面就跟隨小編一起來看看吧。
老年人什么時候鍛煉？
1、老年人晨練不宜過早
臨床醫(yī)學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，上午9時心臟病發(fā)作的幾率比下午1時要高出3倍，早晨起床后的幾小時更是心臟病發(fā)作的高峰。晨練對冠心病、高血壓病人十分不利，而這些疾病的患者多集中在老年人群。
早晨是肝臟含糖最低的時候。老年人在這一時段進行鍛煉，作為運動能源的糖，將主要靠脂肪分解供給。脂肪作為能源物質(zhì)源源不斷進入血液后，由于肌體不能有效地利用其中的游離脂肪酸，致使游離脂肪酸濃度大幅度提高。老年人由于心肌活動能力降低，過剩脂肪酸所帶來的毒性，往往導(dǎo)致心率失常，甚至引發(fā)心源性休克，繼而危及生命。
老年人由于身體機能出現(xiàn)老化現(xiàn)象，晨起后短時間內(nèi)肌肉、四肢等運動器官還處于松弛狀態(tài)，心跳和呼吸都很緩慢，身體代謝水平較低，肢體反應(yīng)的敏感性和動作的靈活性，都難以驟然提到較高水平。此時進行鍛煉，不僅效果不佳，還容易造成摔、碰、扭傷等，傷害身體。
戶外健身時需要充分利用空氣的氣溫、氣流等各種特性，來治療疾病和增強體質(zhì)。清晨大氣相對靜止，各種廢氣不易擴散，是一天中空氣污染較嚴重的時段，尤其對免疫力減弱的老年人不太適宜。
2、飯后睡前一小時不鍛煉
飯后1小時和睡前1小時不能鍛煉，否則會影響消化和睡眠。
3、天黑之后不鍛煉
《黃帝內(nèi)經(jīng)》曰，故陽氣者一日而主外，平旦陽氣升，日中而陽氣隆，日夕而陽氣已虛，氣門乃閉，是故暮而收聚，勿擾筋骨，勿見霧露，反此三時，形乃困薄。晚上主張不運動，不擾動筋骨，不汗出傷陽。晚上百鳥歸巢，精氣神內(nèi)斂，陽氣收藏，毛孔內(nèi)閉，這時再拉筋練骨，跑步跳舞，就會筋肉充血，臟腑虧虛，人就會越來越?jīng)]勁，就是背道而馳。
4、老年人最佳運動時間
老年人什么時候鍛煉比較好？根據(jù)人體生物鐘節(jié)律，最佳時間是下午5點鐘和接近黃昏的時間。因為此時，不僅絕大多數(shù)人的敏感度、動作和靈活性、協(xié)調(diào)性、準確性，以及適應(yīng)能力均處于最佳狀態(tài)。而且，人體內(nèi)的糖分也增至最高峰，進行各種健身運動時，不會產(chǎn)生能量代謝紊亂和器官功能運轉(zhuǎn)超負荷的現(xiàn)象。
了解了老年人什么時候鍛煉，小編提醒您，老年人日常鍛煉要注意選對時間，避免鍛煉方式的錯誤給自己的身體帶來不好的影響。
【老年人什么時候鍛煉才比較好】相關(guān)文章：
老年人鍛煉的健身原則10-26
老年人鍛煉的好處有哪些06-13
老年人有什么鍛煉方法09-23
什么時候跑步效果比較好07-01
冬天晚上老年人該如何鍛煉07-19
有哪些運動適合老年人鍛煉08-02
老年人鍛煉穿什么鞋才好09-24
中老年人鍛煉大腦的方法07-02