冬天不生病的秘訣

　　快節(jié)奏的生活容易耗散人的陽氣，養(yǎng)生，最重要是講究一個字——慢。慢下來，才能靜下來;靜下來，心跳、呼吸才能緩下來;心跳、呼吸緩下來，生命活動才能節(jié)約能量，達到保護陽氣的目的。

　　1、起床慢一點

　　人在睡眠時各項生理機能維持低速運轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降。人醒后從熟睡狀態(tài)轉(zhuǎn)到活動狀態(tài)時，如立即下床或動作較大，容易誘發(fā)心腦血管疾病。

　　因此，起床應(yīng)分幾步進行。醒來時先不要急于坐起，人躺著時血液循環(huán)較慢，黏稠度也高，不妨賴床幾分鐘，讓身體從睡眠到蘇醒有個反應(yīng)過程。

　　然后伸伸懶腰，使血液慢慢流動，靠在床頭坐三五分鐘，給心臟一個適應(yīng)過程。之后，雙腿下垂，在床沿上坐一兩分鐘，覺得自己反應(yīng)活動正常了再慢慢下床。在這個緩慢起床過程中，心跳會慢慢加快，讓腦供血狀況有所改善。

　　2、吃飯慢一點

　　哈爾濱醫(yī)科大學(xué)教授表示，在人體所有器官中，胃是最嬌氣的器官之一，不少人誤以為冬天趕緊用熱湯、熱飯暖一暖胃，就會舒服很多。但實際上，在天冷的情況下，馬上吃東西，或吃得太快，都會使腸胃負擔(dān)加重，輕則引起食欲不振，嚴(yán)重的還會導(dǎo)致急性胃炎、胃痙攣等。因此，吃飯的速度一定要慢，尤其在寒冷的冬天。

　　3、運動熱身慢一點

　　運動前，最重要的一件事就是熱身，讓鍛煉節(jié)奏慢下來。而且，老人冬天最好在9點以后，太陽出來、相對溫度較高了再運動。入冬后，走路是中老年人最基本也是較推薦的運動。此外，還可以練習(xí)太極拳和柔力球。天氣過冷時可以在室內(nèi)快走或者原地慢跑。運動時若出現(xiàn)頭暈、頭部發(fā)緊、胸悶等癥狀，應(yīng)立即停止。

　　4、說話慢一點

　　說話適當(dāng)慢點，有助保存腎精、陽氣。老年人體弱，大部分都患有一些慢性疾病。語速太快，很容易使老人情緒變得激動和緊張，促使交感神經(jīng)興奮，造成血管收縮，引發(fā)或加重高血壓、心臟病等的復(fù)發(fā)。

　　此外，焦躁的情緒既傷肝傷肺又傷脾，還會影響到人體的內(nèi)分泌及機體組織的正常運轉(zhuǎn)。相反，如果老人能刻意試著放慢自己的語速，則相當(dāng)于努力讓自己處于平心靜氣的狀態(tài)。此時，大腦會變得安靜，肌肉容易放松，氣血暢通，身體各部分機能組織運轉(zhuǎn)都會更協(xié)調(diào)。

　　5、呼吸慢一點

　　慢呼吸要做到四個字：深、長、勻、細。深，就是一呼一吸都要到頭；長，時間要拉長，放慢；勻，要勻稱;細，就是要細微，不能粗猛。開始時要有意識地加以練習(xí)，久而久之就會變得自然。但要注意呼吸用鼻，而不是嘴。這樣做不僅能加強呼吸功能，促進肺循環(huán)，還利于冬天收斂陽氣、精氣、腎氣。

　　6、脾氣上來慢一點

　　養(yǎng)生著眼于“藏”，精神活動方面也要保持安靜，盡量控制自己的情緒，最好能做到含而不露。有“火”能發(fā)出來是好的，但“點火就著”可不是好事。研究表明，生氣不利于身體健康，還會影響免疫系統(tǒng)正常工作。要防止季節(jié)性情感失調(diào)癥的發(fā)生，一是多曬太陽，二是加強體育鍛煉，調(diào)整植物神經(jīng)功能，避免出現(xiàn)緊張、激動、焦慮、抑郁等情緒狀態(tài)。

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