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鍛煉心肺功能的最佳方法
常見(jiàn)的鍛煉心肺功能的方法有深呼吸、跑步、游泳、爬山等。每個(gè)人都有最適合自己的方式。以下是小編精心整理的鍛煉心肺功能的最佳方法，歡迎大家分享。
如何改善心肺功能
搓熱掌心
每天早上吃完早飯之后過(guò)約20分鐘左右，邊走邊搓手，掌心中有個(gè)穴位是心經(jīng)上的主穴，搓手有利于刺激心經(jīng)通暢，改善血液循環(huán)，再手搓熱之后，趁著手心溫?zé)嶂畷r(shí)，再捂眼睛，再搓前臂，兩手交叉著搓。
正確呼氣
每個(gè)人都在呼吸，但是未必人人都會(huì)呼吸，英國(guó)一項(xiàng)研究顯示，90%以上的成年人都不會(huì)有意識(shí)地調(diào)節(jié)呼吸，而正確的呼吸對(duì)心肺功能頗為有益。
首先，吸氣時(shí)機(jī)均勻緩慢，用鼻子有節(jié)奏地吸氣，且盡量的吸滿，讓氣體充滿肺泡，接著，緩慢而有力的吐氣，盡量的將體內(nèi)的廢物呼干凈，保障更多的氣體交換，在吸氣和呼氣之間，可以屏氣5秒鐘左右，呼吸時(shí)，可以想象自己在身臨其境一些寧?kù)o的場(chǎng)景，有利于身心的平和。
需要提醒的是，練習(xí)深呼吸也要適度，每天練習(xí)15-20分鐘左右即可，一般人靜止的狀態(tài)下，如果過(guò)量深呼吸，也是不利于健康的。
輕拍胸脯
坐好在椅子上，保持上身正直，自然的分開(kāi)兩膝蓋，雙手輕放于大腿之上，身體放輕松，微微的閉目雙眼，盡可能的排除大腦中的雜念，深長(zhǎng)而緩慢地吸氣，同時(shí)抬起雙手，用手掌自?xún)蓚?cè)的胸部從上而下地不停拍打，呼氣時(shí)，用手掌從兩側(cè)的胸部自下而上不停拍打，每次拍打約10分鐘。
堅(jiān)持在每天晚上睡覺(jué)之前的半小時(shí)左右，輕輕的拍打胸脯，可以起到護(hù)心養(yǎng)肺的功效，但是，注意拍打的力度不宜過(guò)猛，輕拍即可。
增加氧氣運(yùn)動(dòng)
帶氧運(yùn)動(dòng)可鍛煉心肺功能，有效預(yù)防心臟病等等疾病的發(fā)生，運(yùn)動(dòng)應(yīng)以規(guī)則性，持續(xù)性，有節(jié)奏的為原則，大致有這些注意問(wèn)題：一是運(yùn)動(dòng)需要一定的量，如游泳、爬樓梯、慢跑、快走等，每周3-4次，每次約30分鐘，效果就可以非常好，再就是運(yùn)動(dòng)不宜激烈，或者不持續(xù)性的運(yùn)動(dòng)。
對(duì)于平時(shí)沒(méi)有鍛煉的人，最初開(kāi)始運(yùn)動(dòng)時(shí)，需要該循序漸進(jìn)，如果運(yùn)動(dòng)量大大超出平時(shí)負(fù)荷，有可能會(huì)造成猝死或者其他運(yùn)動(dòng)傷害，另外，要做好充分的準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，做好熱身。
補(bǔ)水養(yǎng)心潤(rùn)
多喝白開(kāi)水，可在早上，睡前各喝0、2升，兩餐之間各飲0、8升，最好在每天清晨醒來(lái)后空腹飲用一杯白開(kāi)水，可以起到補(bǔ)充水分與凈化體液的效果；此外，通過(guò)加濕器直接向空氣中噴入水霧，可以提高空氣溫度；飲食方面則需要少吃炸、烤、煎等食品，做飯時(shí)，需要多采用保持食物水分的烹飪方式，如蒸，煮等。
大笑清濁氣
中醫(yī)理論中有“常笑宣肺”之說(shuō)，大笑可以擴(kuò)張肺部，進(jìn)而幫助清除呼吸道中的“濁氣”，人體在大笑之時(shí)，有利于更多氧氣的吸入，增加血液中的攜氧量，讓身體的各個(gè)角落的細(xì)膩都充滿活力。
提高心肺功能的食物
1、西紅柿：紅色的蔬菜和水果中含有豐富的綠豆，可以增強(qiáng)免疫力，清除不必要的活性氧化物，增加心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)。
2、紅豆：清熱解毒、健脾益胃、利尿消腫、通氣除煩、養(yǎng)心益血等，夏季不妨常喝紅豆湯。
3、山藥：有健脾、補(bǔ)肺、固腎、增強(qiáng)免疫機(jī)能、調(diào)節(jié)心肺功能等多種功效，滋補(bǔ)五臟。
4、胡蘿卜：心肺功能不好的人，也是怕冷人群，這類(lèi)人可以常喝些胡蘿卜湯，有利于激活內(nèi)臟功能和血液運(yùn)行，調(diào)理內(nèi)臟。
5、藍(lán)莓：其中的花青素能增強(qiáng)心肺功能，并且，預(yù)防老年癡呆。
6、紫薯：所有藍(lán)、紫色的蔬果中，都含有花青素，可以增加增強(qiáng)心肺功能，清除自由基，另外，還有紫葡萄、茄子、甜菜根、桑葚、紫甘藍(lán)等等。
7、大棗：具有養(yǎng)胃和脾、益氣生津等等功效，可以潤(rùn)心肺、補(bǔ)五臟、治虛損。
8、菠菜：含較多的鐵與鎂，運(yùn)動(dòng)前適量的吃些菠菜，可以提高運(yùn)動(dòng)期間的心肺功能，耐力也會(huì)增加。
9、枇杷：入肺經(jīng)、脾經(jīng)和肝經(jīng)，能潤(rùn)五臟，滋心肺等，可治肺熱咳喘、陰虛肺燥而引起的久咳不愈以及胃陰不足、口干口渴等。
10、綠豆：消暑益氣、清熱解毒、潤(rùn)喉止渴，尤其適合夏季食用，但注意體質(zhì)虛寒，免疫力低下，有寒癥的人要少吃為宜。
老年鍛煉心肺功能方法
登樓試驗(yàn)
能用不緊不慢的速度一口氣登上三樓，不感到明顯氣急與胸悶，說(shuō)明心肺功能良好。
血壓檢查
舒張期血壓與收縮期血壓之比正常為50%左右，如果低于25%，或高于75%，則說(shuō)明心肺功能較差。
血壓與脈搏計(jì)算
收縮期血壓加上舒張期血壓之和，再乘以每分鐘脈搏數(shù)，如果乘積在13000—20000之內(nèi)，則心肺功能良好。
血壓、脈搏與活動(dòng)試驗(yàn)
平睡時(shí)血壓、脈搏正常，在30—40秒鐘內(nèi)較快地坐起，如果下降不到1.4千帕，脈搏每分鐘加快10—20次，表示心肺功能良好。相反，血壓下降超過(guò)1.4千帕，脈搏每分鐘加快20次以上，甚至出現(xiàn)惡心、嘔吐、眩暈、冷汗等現(xiàn)象，說(shuō)明心肺功能很差。
哈氣試驗(yàn)
距離一尺左右點(diǎn)燃一根火柴，使勁哈口氣，能將火焰熄滅則心肺功能不錯(cuò)。
小運(yùn)動(dòng)量試驗(yàn)
原地跑步一會(huì)兒，脈搏增快到每分鐘100—120次，停止活動(dòng)后，如能在5—6分鐘脈搏恢復(fù)正常者，心肺功能正常。
憋氣試驗(yàn)
深吸氣后憋氣，能憋氣達(dá)30秒鐘示心肺功能很好，能憋氣達(dá)20秒鐘以上者也不錯(cuò)。
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