堅持有氧運動對媽媽和胎兒都有利

　　1尊重孕吐感覺，凈化體內外環(huán)境

　　初期出現害喜現象，孕媽咪的嗅覺、味覺、聽覺變得異常敏感，雖十分難受，卻可以因此保護胎兒遠離煙、酒、不新鮮或重口味的食物等，有助胚胎中樞神經系統(tǒng)與器官的正常發(fā)展。孕媽咪如果有不適感，不宜自行服藥，應請專科醫(yī)生診治，同時咨詢婦產科醫(yī)生，以確認該醫(yī)療處置不致影響胎寶寶。

　　中期(12～28周)：運動營養(yǎng)并重

　　2營養(yǎng)均衡，有助于寶寶大腦發(fā)育、長大不挑食

　　懷孕中期，害喜現象消失，孕媽咪胃口大開，是彌補懷孕初期營養(yǎng)不足的好機會。從第12周起，寶寶大腦皮質迅速發(fā)育，此時完整且充分的營養(yǎng)非常重要。日常飲食應涵蓋6大類食物：五谷根莖類、魚肉豆蛋類、蔬菜類、水果類、奶類與油脂類。其中蛋白質是制造神經細胞的基本營養(yǎng)源，礦物質中的鋅對合成遺傳物質DNA(脫氧核醣核酸)很重要。

　　3有氧運動益母子

　　胎盤形成，進入安定期，孕媽咪可以適度做有氧運動。一方面，因為胎兒腦部的發(fā)展，必需氧的充分供給;另一方面，有氧運動能增強孕媽咪的心肺功能與肌力，以應付身體負荷的增加。

　　運動宜從緩和的散步、伸展操，過渡到慢跑、練瑜珈、打太極、游泳，可視個人狀況作選擇。運動前多喝水，有助排汗，避免體溫過高;運動中要配合呼吸，不要憋氣。

　　4語音刺激影響胎兒的腦與身心發(fā)展

　　第20周起，胎兒就能聽到母親體外的聲音了。孕媽咪多聽簡單且輕快或柔和的兒歌、民歌、古典音樂，能讓胎寶寶大腦形成大量的α波(與心靈舒緩相關聯(lián)的腦電波，屬于慢波)，可消除壓力，奠定情緒穩(wěn)定的特質。

　　孕媽咪要學會控制噪音，減輕胎兒的壓力。要知道，媽咪生氣時，分泌的壓力荷爾蒙，會通過臍帶傳遞給胎兒，阻礙腦與身體的發(fā)育。夫妻相處應互信、互愛，平心靜氣地互動，不要吵架哦。

　　5胎兒撫觸

　　撫觸能促進快樂荷爾蒙的分泌，令寶寶快樂、活潑。孕媽咪每天做緩慢的腹式深呼吸，撫摸肚皮，嘗試去分辨摸到的是胎兒的頭、屁股或腳，跟腹中的寶貝做身體互動。

　　6幫助建立日夜節(jié)律

　　瑞士醫(yī)生帝爾曼的研究表明，胎兒會根據孕媽咪所分泌的荷爾蒙(褪黑激素)辨識日夜節(jié)律。所以孕媽咪作息正常，能幫助建立寶寶出生后的日夜節(jié)律。

　　后期(28～40周)：提升對子宮收縮與骨盆底肌肉的運動覺

　　7 警覺子宮收縮

　　懷孕后期，胎兒手腳肌肉發(fā)達、皮下脂肪增厚，活力更強。但是當環(huán)境太吵、路上太顛簸、孕媽咪太累時，子宮就會收縮，意在提醒孕媽咪要休息，避免發(fā)生早產、難產等遺憾。

　　8鍛煉骨盆底肌肉

　　練習“凱格爾運動”(凱格爾醫(yī)生提倡的骨盆底肌肉收縮運動)，強化對骨盆底肌肉的控制力及韌性，有助生產時張開骨盆，順利生產。

　　無論坐、站或躺，都可練習，方法是先夾緊肛口與尿道口肌肉(就像忍住大小便一樣)，持續(xù)3～10秒，然后放松3～10秒，反復做10次，每天做4次。

　　9以喜悅的心情來期待

　　孕育，從一顆受精卵變成活生生的嬰兒，奇妙的人生經驗。滿懷喜悅的心情來期待吧!寶寶會長得像爸爸還是像媽媽?未來，他會成為怎樣的一個人……

　　Q與A：

　　童童媽媽：

　　最近發(fā)現兒子童童的動作笨拙，而且肢體動作明顯很不協(xié)調，另外他的注意力也不是很集中，親友說是感統(tǒng)失調所致，還說是孕期不注意的緣故，真是這樣嗎?

　　高老師答：

　　人體各感官的相互關聯(lián)和相互作用，其實從孕期就開始了，而感覺統(tǒng)合的作用是促進大腦和身體功能的協(xié)調與完善。從這一意義上講，孩子之后發(fā)現有感統(tǒng)失調的問題，原因往往可以追溯到懷孕期。

　　這里提醒準備懷孕的媽媽：決定懷孕前，應先做健康檢查，調整身體狀況;懷孕后，定期做產前檢查，注意飲食起居，并通過適當運動、撫觸、音樂等給予寶寶必要的支持，以避免日后可能出現的困擾。

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