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冬季打羽毛球的好處和注意事項(xiàng)
羽毛球活動(dòng)是一個(gè)全身心的運(yùn)動(dòng)，可達(dá)到修身養(yǎng)性的作用，那么那么冬季打羽毛球的好處有哪些呢?又要注意哪些事項(xiàng)呢?來(lái)看看小編的介紹吧!
協(xié)調(diào)肢體Vol.01
羽毛球?qū)\(yùn)動(dòng)者身體素質(zhì)的鍛煉非常全面，因?yàn)橛鹈蜻\(yùn)動(dòng)需要眼、腦、手、腳、肩、腰、胳膊以及腿的綜合協(xié)調(diào)的動(dòng)作，玩上45分鐘的羽毛球，需要進(jìn)行200多次90度以上的身體調(diào)整，擊球次數(shù)高達(dá)數(shù)百次，其中大部分需要大幅度揮動(dòng)手臂擊球，而每次又都需要身體各部分的協(xié)調(diào)和運(yùn)動(dòng)。
所以冬季打羽毛球可以讓畏寒、不想動(dòng)的大家活動(dòng)起來(lái)，讓身體更加靈活協(xié)調(diào)。鍛煉手腳的敏捷性，鍛煉身體(腰、肩)的柔韌性，鍛煉身體各部的協(xié)調(diào)性。
方便可行Vol.02
冬季打羽毛球很方便，只需要一片空地，兩個(gè)球拍，一個(gè)球就可以了，比閏土的看瓜刺猹、籮筐捕雀都方便簡(jiǎn)易。本文內(nèi)容來(lái)源于羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)。而且男女老少及兒童都可參與，羽毛球運(yùn)動(dòng)既可單兵作戰(zhàn)，又可集體會(huì)戰(zhàn)，是冬季的合家歡運(yùn)動(dòng)方式。
羽毛球運(yùn)動(dòng)的節(jié)奏可由球場(chǎng)上的參與者雙邊共同控制，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可大可小，由參與者的實(shí)際情況決定，運(yùn)動(dòng)量可根據(jù)個(gè)人年齡、體質(zhì)、運(yùn)動(dòng)水平和場(chǎng)地環(huán)境的特點(diǎn)而定。
熱身取暖Vol.03
冬季外界氣溫較低，很多人覺(jué)得冷，而冬天打羽毛球，可以讓大家通過(guò)熱身運(yùn)動(dòng)、伸展動(dòng)作、攻球接球的活動(dòng)量而暖和身體。
強(qiáng)身健體Vol.04
無(wú)論是進(jìn)行有規(guī)則的羽毛球比賽還是作為一般性的健身活動(dòng)，都要在場(chǎng)地上不停地進(jìn)行腳步移動(dòng)、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法將球在場(chǎng)上往返對(duì)擊，從而增大了上肢、下肢和腰部肌肉的力量，加快了鍛煉者全身血液循環(huán)，增強(qiáng)了心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能。冬季打羽毛球，玩著玩著，就強(qiáng)了身，健了體。
增強(qiáng)抵抗力Vol.05
據(jù)統(tǒng)計(jì)，大強(qiáng)度羽毛球運(yùn)動(dòng)者的心率可達(dá)到每分鐘160-180次，中強(qiáng)度心率可達(dá)到每分鐘140-150次，低強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)心率也可達(dá)到每分鐘100-130次。長(zhǎng)期進(jìn)行羽毛球鍛煉，可使心跳強(qiáng)而有力，肺活量加大，耐久力提高。
老年人和體弱者可作為保健康復(fù)的方法進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜較小，活動(dòng)時(shí)間以20-30分鐘為宜，達(dá)到出出汗、彎彎腰、舒展關(guān)節(jié)的目的，從而增強(qiáng)心血管和神經(jīng)系統(tǒng)的功能，預(yù)防和治療老年心血管和神經(jīng)系統(tǒng)方面的疾病。
提高反應(yīng)能力Vol.06
羽毛球運(yùn)動(dòng)要求練習(xí)者在短時(shí)間對(duì)瞬息萬(wàn)變的球路作出判斷，果斷地進(jìn)行反擊，因此，它能提高人體神經(jīng)系統(tǒng)的靈敏性和協(xié)調(diào)性。參與者的反應(yīng)能力將得到充分鍛煉，反應(yīng)速度將明顯提高。
增強(qiáng)信心Vol.07
讓孩子在陽(yáng)光下奔跑跳躍，并要求他們能擊到球，培養(yǎng)他們不畏困難、不怕吃苦、不甘落后的品質(zhì)�？梢耘囵B(yǎng)兒童遵紀(jì)守法的精神，掌握正確的運(yùn)動(dòng)技術(shù)。在樹立自信心的同時(shí)，培養(yǎng)團(tuán)隊(duì)精神，培養(yǎng)光明正大的作風(fēng)，體會(huì)成功與失敗的感覺(jué)。
適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能能培養(yǎng)大家自信、勇敢、果斷等優(yōu)良的心理素質(zhì)。因?yàn)槎敬蛴鹈虻臅r(shí)間越長(zhǎng)，相信只要你不是笨蛋，你的球技就一定會(huì)越來(lái)越好，看著自己的球技越來(lái)越好，身體素質(zhì)越來(lái)越棒，你肯定會(huì)覺(jué)得很自豪。
越有一技之長(zhǎng)的人就越自信，越自信的人就越快樂(lè)。本文內(nèi)容來(lái)源于羽毛球知識(shí)教學(xué)網(wǎng)。在大家都躲在家里不出門，畏畏縮縮不敢直面天氣的時(shí)候，你比別人更快樂(lè)更健康，那么你就是這個(gè)季節(jié)最美的風(fēng)景了。
避免傷害Vol.08
羽毛球是一項(xiàng)和諧的運(yùn)動(dòng)，只要你的對(duì)手不是力大無(wú)比、攻球力量讓人避之唯恐不及、勝負(fù)欲很強(qiáng)輸了就撕逼的話，基本上你不會(huì)與他發(fā)生肢體沖突，就可以避免因沖突或者運(yùn)動(dòng)而受到心靈或身體傷害，這是跌跌撞撞、磕磕碰碰的籃球、足球、排球等激烈沖撞的運(yùn)動(dòng)無(wú)法比的。
促進(jìn)長(zhǎng)高Vol.09
冬季打羽毛球的好處有很多，比如，適量的羽毛球運(yùn)動(dòng)能促進(jìn)青少年增長(zhǎng)身高，所以羽毛球運(yùn)動(dòng)可是想要長(zhǎng)高的孩子的福音喔。青少年可作為促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、提高身體機(jī)能的有效手段進(jìn)行鍛煉，運(yùn)動(dòng)量宜為中強(qiáng)度，活動(dòng)時(shí)間以40-50分鐘為宜。
瘦身減肥Vol.10
羽毛球運(yùn)動(dòng)員無(wú)論男女，身材都很勻稱，尤其是女隊(duì)員，四肢修長(zhǎng)，亭亭玉立，這是羽毛球運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)決定的打羽毛球鍛煉的部位，其他運(yùn)動(dòng)不容易練到。
最直觀的數(shù)據(jù)顯示，以普通節(jié)奏進(jìn)行羽毛球運(yùn)動(dòng)15分鐘，將消耗90千卡的熱量，對(duì)于修身塑形、有氧減肥來(lái)說(shuō)，真正做到了娛樂(lè)健身兩不誤。聰明的女人，會(huì)以運(yùn)動(dòng)來(lái)塑造嬌好身形，羽毛球是很多有氧運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者的首選。
怡情養(yǎng)性Vol.11
羽毛球是冬季很適合女孩子的運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)榇蚵閷⒋蚺骑@得俗氣，泡吧蹦的太前衛(wèi)更適合中學(xué)生。足球籃球又太粗野，乒乓球網(wǎng)球如果打不好的話，又老是接不到球。羽毛球水平再差，打和平球也能對(duì)打幾個(gè)回合，多玩幾次就能發(fā)掘出趣味性。
因?yàn)樾【帍氖滦袠I(yè)的特殊性，每個(gè)周周五我們公司都要全體到體育館去打1~2個(gè)小時(shí)的羽毛球。但是冬天就不一樣了，上周打完羽毛球發(fā)現(xiàn)腿也疼，胳膊也疼，疼到現(xiàn)在都三四天了也沒(méi)緩解。于是自己查了查相關(guān)的運(yùn)動(dòng)常識(shí)總結(jié)了下，希望能幫到大家。
打球時(shí)間
冬季打羽毛球的最佳時(shí)間在下午3點(diǎn)-4點(diǎn)，這時(shí)候空氣中氧氣最充足，而且氣溫剛剛好。
場(chǎng)地選擇
冬季天寒地凍，在戶外運(yùn)動(dòng)要找比較開(kāi)闊平整的土地，以免被絆倒受傷。大型體育場(chǎng)館，要選擇比較正規(guī)一點(diǎn)兒的地方，監(jiān)控、休息、更衣等基礎(chǔ)設(shè)施等要要比較完善，這些地方人比較雜，如果出現(xiàn)意外事故，避免扯皮。
身體預(yù)熱
天冷了，運(yùn)動(dòng)前先讓自己的身體微微出汗，特別注意頸部熱身，也可以先做慢跑，讓整個(gè)身體蘇醒，秋冬季肌肉都會(huì)有惰性，如果動(dòng)作太猛，很容易拉傷。
打球中
打球時(shí)出汗需要及時(shí)用準(zhǔn)備好的紙巾或者干毛巾擦去汗水，以免著涼。體質(zhì)較差的人不要運(yùn)動(dòng)到非常疲勞時(shí)還不歇手，此時(shí)身體各部位肌肉組織也疲勞，不能很好的保護(hù)韌帶和關(guān)節(jié)，更容易受傷。
中場(chǎng)休息
如果有汗，需及時(shí)穿上的外套�；蛘呤前延泻挂路䲟Q掉，最好準(zhǔn)備帽子，防止熱量散失。在一場(chǎng)活動(dòng)結(jié)束后如果身體已涼透，應(yīng)該在下一場(chǎng)前先活動(dòng)下關(guān)節(jié)。
打完球后
如果還在出汗，避免飲水，特別是涼水，補(bǔ)充少量溫水。盡量避開(kāi)生冷食品和飲料，可以喝一些溫豆?jié){等。待身體正常，吃一些香蕉來(lái)補(bǔ)充流失的鉀等礦物質(zhì)再進(jìn)食。在場(chǎng)地稍作休息后，讓身體充分放松，再離開(kāi)。
結(jié)語(yǔ)：有了上面的介紹，相信大家都對(duì)冬季打羽毛球的好處和需要注意的地方都有了了解，其實(shí)冬季也是一個(gè)健身的好季節(jié)，當(dāng)想運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多打打羽毛球，對(duì)身體的好處遠(yuǎn)遠(yuǎn)不止這些!
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