打羽毛球四大準(zhǔn)備活動

　　隨著天氣的逐漸變冷，人們可以選擇多做運動來增強體質(zhì)。打羽毛球就是其中一項最受歡迎的冬季健身項目，然而打羽毛球也要注意做些活動準(zhǔn)備，做這些動作時，每個持續(xù)5到10秒，做3到5次就行，常打羽毛球的人可以有時間上羽毛球知識教學(xué)網(wǎng)了解一下相關(guān)知識。

　　頸部運動。活動頸部的方法很多，經(jīng)過長期摸索，馬彥紅有一套完整的做法。首先雙手交叉，放在枕部，手向前用力，頭向后用力，形成對抗力;然后雙手交叉，放在前額，手向后，頭向前，感覺到用力;最后右手放在右耳上方，手掌向左推頭部，頭部向右用力，形成對抗力。然后換個手再做一遍。

　　肩關(guān)節(jié)拉伸運動。左臂上舉，屈肘置于頭后，右手抓住左肘部，向右拉伸;然后再換個方向做一遍。

　　腰部運動。兩腿盡量拉開，身體前屈，雙手掌觸地;再把雙腳分開與肩同寬，雙手置于大腿后側(cè)，身體后仰;接下來做做側(cè)屈動作，雙腳并攏，雙手交叉，上舉，掌心向上，左側(cè)屈;右側(cè)屈再做一遍;然后做轉(zhuǎn)體動作，雙腳分開，與肩同寬，兩肩向前舉起，同肩高，掌心向前，左后轉(zhuǎn)體;再右后轉(zhuǎn)體。

　　下肢運動。右腳向前邁出一步，屈膝，左腿向后蹬直，身體上身正直;換個腿再做一遍;右腿直立，左腳屈膝，雙手在身后抱住左腳面;再換個腳面做一下。

【打羽毛球四大準(zhǔn)備活動】相關(guān)文章：

打羽毛球不能胡亂瞎打08-28

打羽毛球的禮儀09-20

少兒打羽毛球的好處06-17

打羽毛球扣球的技巧09-14

打羽毛球的單打技巧06-20

打羽毛球的正確技巧07-30

打羽毛球基本禮儀10-14

老人打羽毛球的好處07-26

反手打羽毛球技巧08-08

新手打羽毛球技巧08-26