- 相關推薦
什么瑜伽減肥效果好
瑜伽減肥既健康又有效，下面小編就告訴大家什么瑜伽減肥效果最好，愛美的朋友快來學習下吧。
1、椅子扭轉式
這個瑜伽動作不但通過運用全身肌肉促進新陳代謝，同時扭轉的姿勢有助于喚醒內臟器官和消化系統(tǒng)。
做法：
兩腿并攏站立，慢慢地彎曲膝蓋將臀部向下沉直到如同坐在一張椅子一樣，將雙手在胸前合十，旋轉脊柱，使右肘抵住左膝蓋外側，盡量將胸部抬起，保持姿勢30-45秒，然后向另一側重復。
2、蝗蟲式
蝗蟲式能加強腿部和腰部的肌肉，同時打開胸部和拉長脊柱，跟所有的背部彎曲動作一樣，它能增強力量并提升代謝力。
做法：
俯臥在地上，肚子貼住地面，雙手放在身側，手掌朝上，將頭、上身、手臂和雙腿抬起離開地面，保持雙臂和雙腿的靈活性，頭抬起看向前或略微向下，停住45秒，然后放松全身在地上，將頭側向一邊，重復3次。
專治腹部肉肉的瘦肚子瑜伽
3、弓式
像蝗蟲式一樣，弓式也是背部彎曲，有助于提高力量和保持新陳代謝能強勁地燃燒脂肪。
做法：
面朝下躺在地上，將雙手放在身側，掌心朝上，彎曲膝蓋，直到雙手抓住腳踝，保持兩腿分開與髖同寬，將腳后跟抬起離開身體，注意做動作時不要聳肩，保持姿勢30-45秒，然后松開，把頭側向一邊放松全身，重復2次以上。
4、鷹式
除了能加強腿部肌肉和瘦小腿的功效外，鷹式還能促進身體循環(huán)，幫助消化。
做法：
站立姿勢，將膝蓋略微彎曲下降，抬起左腿并繞過右大腿，將左小腿腳踝抵住右小腿肚，將臀部和背部下降至如同坐在一張椅子上，雙臂在胸前肘部和手腕交叉，保持45秒-1分鐘，放松，甩動四肢，并換邊重復。
5、簡單脊柱扭轉式
這個動作能幫助刺激消化系統(tǒng)，對減肥相當有益。
做法：
仰躺在地上，將雙膝彎曲靠向胸部，保持左膝蓋貼住胸部，將右腳向后伸直貼住地面，將彎曲的左膝跨過身體，保持肩膀不離開地面，轉動頭部看向左肩膀，完成一個扭轉，保持姿勢45秒-1分鐘，然后將雙膝再次彎曲至胸前，接著向另一側重復動作。
這幾個瑜伽動作可以加快體內的代謝速率，幫助快速減肥，還不用擔心贅肉滋長，快來試試!
【什么瑜伽減肥效果好】相關文章：
喝什么茶減肥效果好08-07
最新瑜伽減肥效果方法06-04
夏季瘦身效果好的瑜伽推薦09-17
喝什么茶減肥效果最好10-29
什么茶減肥效果最好-2017年減肥效果最好的八款茶08-01
瑜伽球減肥瑜伽動作要領09-08
瑜伽練習的要領-減肥瑜伽動作10-22
新手瑜伽減肥的動作-練習瑜伽的好處08-13