促進血液循環(huán)的瑜伽動作

　　很多白領喜歡通過瑜伽來修心養(yǎng)性，瑜伽除了能培養(yǎng)人的心性外，還能促進血液循化，有力提高代謝，達到塑形效果。下面推薦5個有助血液循環(huán)的瑜伽招式。

　　1.單腳V字式

　　坐姿，雙膝彎曲，雙手握住腳踝，雙腳略微脫離地面 。吸氣，一側腿抬起伸直，另一側腿去靠向腹部，脊柱自然挺展 。呼氣，曲膝下落，回到原始狀態(tài) 。吸氣，交替練習。

　　2.前屈彎腰伸展式

　　站姿，雙腿并攏，雙手合十，上身慢慢向前彎曲。手掌放在腳掌兩側地板上，雙腳保持伸直，腳跟不離地。保持姿勢5-10個呼吸。

　　3.三角伸展式

　　兩腿張開為肩膀距離兩倍，吸氣，雙臂向側平舉，右腳向后轉90度，左腳隨著15度。呼氣，脊柱帶動整個上身水平側彎向右到達極限。右手觸碰腳背，轉頭向上，左手順著視線向上。保持6次深長呼吸。

　　4.駱駝式

　　跪姿，雙膝略為分開。手臀自然垂放體旁，挺直脊柱。兩手托住髖部，吸氣，骨盆輕輕向前推，臀部肌肉收緊，上半身慢慢向后彎曲，先用一只手觸摸同側的腳跟。呼氣，將另一只手放在同側腳跟上，頭向后放松，盡量向上推腰、胸到最大限度。保持均勻呼吸。

　　5.貓式

　　四肢撐地，視線朝向正面，腳尖踮起。吸氣，胸部向外頂出。一邊吐氣，一邊彎曲整個背部，看到自己的肚臍為止。重復5次。

　　在寒冷的天氣里，身體血液循環(huán)速度有所減緩，進而影響代謝能力。以上推薦的5個瑜伽招式，幫助血液循化，讓你的身體在天寒時候暖起來。

【促進血液循環(huán)的瑜伽動作】相關文章：

瑜伽球減肥瑜伽動作要領09-08

經典雙人瑜伽動作教程06-24

瑜伽的經典動作有哪些06-29

拜日式瑜伽動作要領09-16

瑜伽球基本動作要領07-26

瑜伽球瘦身動作要領10-20

親子瑜伽基本動作招式06-05

瘦背部瑜伽動作要領09-02

瑜伽球動作要領及作用10-05

有效瑜伽減肥基本動作07-07