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夏季戶外登山注意事項(xiàng)及裝備清單

　　夏季日照時(shí)間長(zhǎng)，非常適合參加戶外健身運(yùn)動(dòng)，徒步茶道看桃花，不僅可以鍛煉身體，還能愉悅精神，舒解心理壓力;夏天天熱，參加戶外活動(dòng)有些事項(xiàng)需要注意一下，像防曬防中暑、防蚊蟲(chóng)等，提醒驢友注意。

夏季戶外登山注意事項(xiàng)及裝備清單

　　一、夏季戶外登山注意事項(xiàng)

　　防曬防中暑

　　陽(yáng)光直射會(huì)對(duì)皮膚造成直接傷害，可穿著戶外皮防紫外線皮膚衣，戴眼鏡、帽子等進(jìn)行防護(hù)。

　　人的正常體溫為36.5攝氏度。夏季徒步、登山人的體溫會(huì)上升1攝氏度或者更高，因此容易引起中暑。中暑的癥狀：頭痛、頭昏、耳鳴、惡心、嘔吐、煩躁不安，嚴(yán)重者出現(xiàn)痙攣，呼吸及心臟功能障礙。因此，要選擇遮蔭的樹(shù)林或者是山區(qū)進(jìn)行徒步，一般陽(yáng)光最強(qiáng)的時(shí)間段應(yīng)當(dāng)休息調(diào)整，宜多喝淡鹽水或者綠豆湯。要攜帶仁丹、風(fēng)油精等防暑降溫藥品以備應(yīng)急之用。

　　關(guān)于夏季戶外飲水

　　夏季天氣熱，戶外運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致身體內(nèi)的水分蒸發(fā)較多，所以每次活動(dòng)出發(fā)前領(lǐng)隊(duì)都會(huì)提醒驢友們要多備兩瓶飲用水。值得注意的是，夏天正確的喝水方式是要多飲量少，不要等到渴了的時(shí)候再喝，更不能狂飲。記住小口多喝，一次飲水過(guò)多，會(huì)產(chǎn)成尿意，造成“排水”，導(dǎo)致身體內(nèi)的水分快速流失。

　　一般來(lái)說(shuō)，夏季一天的活動(dòng)(5-8個(gè)小時(shí))，至少需要2-3升以上的飲用水，高溫情況下甚至需要6升水。夏季由于運(yùn)動(dòng)身體產(chǎn)生的熱量大，很多人喜歡喝冷水或者飲料降溫。冰凍的水或者飲料(含雪糕等冰凍制品)會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激，使胃血管收縮造成胃痛和消化不良，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致產(chǎn)生腸胃痙攣疼痛難忍。

　　大運(yùn)動(dòng)量先熱身

　　如果是進(jìn)行長(zhǎng)途徒步、登山的話，出發(fā)前最好進(jìn)行幾次適應(yīng)性訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，逐漸加大運(yùn)動(dòng)量，以增強(qiáng)耐力。行走時(shí)，用腳板著地，用力要適中，保持身體平衡。另外，參加徒步活動(dòng)一定要穿專用的徒步鞋，因?yàn)檫@樣的鞋子輕便、透氣、防滑，能起到適度的緩沖作用，還能減少因長(zhǎng)距離行走而引起的腳脹，防止腳打水泡。

　　關(guān)于爬山，正確的姿勢(shì)應(yīng)該是身體要略向前傾，攀登陡峭山坡走之字形路線。下山時(shí)，身體應(yīng)稍后仰，放松下肢肌肉，以免腰腿酸痛。并且下山時(shí)不能走得太快，更不能奔跑，否則會(huì)使肌肉感受過(guò)重的張力，而使膝關(guān)節(jié)受傷或肌肉拉傷。

　　夏季戶外穿衣

　　夏季戶外運(yùn)動(dòng)大量出汗，衣服濕的快，很多人往往任憑衣服濕著，希望靠體溫把衣服烤干，這樣做會(huì)引發(fā)風(fēng)濕或關(guān)節(jié)炎等疾病。要備更換的貼身干衣服，在風(fēng)大和休息時(shí)，要及時(shí)穿上，否則風(fēng)會(huì)把身體的熱量大量帶走，很容易引發(fā)疾病。

　　運(yùn)動(dòng)間歇防止風(fēng)邪侵襲

　　夏季徒步、登山，大汗淋漓的情況下，如果有山泉、溪流，不能貪圖一時(shí)涼快而跳下去洗澡，要等身體溫度降下來(lái)以后再洗涼水澡。徒步、登山休息時(shí)，不要選擇風(fēng)口處和坐在潮濕的地上，出汗時(shí)可稍松衣扣，不要驟然脫衣，以防風(fēng)邪侵襲。

　　防雷電

　　夏季降水較多，雷電天氣容易碰到。夏季徒步、登山謹(jǐn)防雷電：不使用手機(jī)和對(duì)講機(jī)，遠(yuǎn)離水面以及其它空曠場(chǎng)地，切勿站立山頂或其它接近導(dǎo)電性高的物品，遠(yuǎn)離樹(shù)木。

　　防蚊蟲(chóng)叮咬

　　許多傳染性疾病的傳染途徑主要是由昆蟲(chóng)傳播給人類。它們?cè)诙ＲОl(fā)病的動(dòng)物后，再叮咬人時(shí)，就會(huì)將病原體注入人的血液而發(fā)病。例子：2013年夏季林區(qū)蛇、蜱蟲(chóng)(俗稱草爬子)較往年更多，曾發(fā)生叮咬事件。防止叮咬，應(yīng)穿長(zhǎng)袖衣和長(zhǎng)褲，扎緊袖口、領(lǐng)口，皮膚暴露部位涂搽防蚊藥。不要在潮濕的樹(shù)蔭和草地上坐臥。如果被昆蟲(chóng)叮咬，可用氨水、肥皂水、鹽水、小蘇打水、氧化鋅軟膏涂抹患處止癢消毒。

　　二、夏季徒步、登山必備裝備清單

　　1、速干衣褲或皮膚衣：要具備防風(fēng)、防水和透氣排汗的功能。

　　2、戶外帽子或者百變頭巾：遮蔭納涼，防止中暑。

　　3、手套：選擇防風(fēng)、防水、耐磨的。

　　4、登山杖：登山杖是徒步、登山必備裝備。

　　5、登山(徒步)鞋：防水、防塵、防風(fēng)、透氣性要高。

　　6、襪子：保暖、防風(fēng)。

　　7、雨具：防風(fēng)防雨，保護(hù)攜帶戶外物品干燥。

　　8、爐具和套鍋：野外用餐必備之用具。

　　9、背包：根據(jù)路線距離選擇適合的背包。

　　10、防風(fēng)帳篷：起到防風(fēng)保暖的作用。

　　11、地墊、防潮墊和睡袋：要根據(jù)溫度選擇合適的防潮墊和睡袋。