如何進行形體訓練

　　動人的容顏無法抗拒歲月的印痕，容易被歲月奪去光彩，但是氣質(zhì)卻如陳年佳釀一般，會隨著人們自身修養(yǎng)的完善和自我價值的提升，體現(xiàn)出無與倫比的恒久魅力，永遠散發(fā)著迷人的芳香。 氣質(zhì)女人最美麗!形體訓練讓你塑造自己獨特的魅力。

　　一、基本姿態(tài)練習

　　人的基本姿態(tài)是指：坐、立、行、臥。當這些基本姿態(tài)呈現(xiàn)在人們眼前時會給人一種感覺，如：身體形態(tài)所顯示的端莊、挺拔于高雅，給人的印象是賞心悅目的美感(包括日�；顒拥娜�部)。由于一個人的姿態(tài)具有較強的可塑性，也可具有一定的穩(wěn)定性，通過一定的訓練，可以改變諸多不良體態(tài)，如：斜肩、含胸、松垮、行走時屈膝晃體，步伐拖沓等。

　　二、有氧運動

　　有氧運動可以增加活力、舒緩壓力、放松心情;可以讓心臟更強壯，充分把充滿氧氣的血液送到全身，減少心臟疾病及高血壓的發(fā)生;可以幫助燃燒體內(nèi)多余的脂肪，燃燒脂肪需要氧氣，有氧運動可以幫助身體處于“有氧”狀態(tài)。進行有氧運動必須循序漸進、由淺入深，有氧運動的時間要慢慢增加，不要超過本身能負荷的程度。每個人的體能情形不同，不應該拿他人的運動方式作為自己的標準，而是逐漸地、不間斷地增進自己的體能與耐力。有氧運動的種類很多，包括健美操、慢跑、騎腳踏車、游泳和跳繩等，或是使用一些有氧器械，包括劃船機、跑步機、原地腳踏車等來進行。進行有氧運動的時間可依自己體能狀況而定，但每次最好持續(xù)30分鐘以上。就運動強度而言，中等強度較適合。從能量代謝的角度上看，中等強度運動可促使人體內(nèi)的脂肪轉(zhuǎn)變?yōu)橛坞x脂肪酸進入血液，作為能源而被消耗掉，即使沒被消耗的游離脂肪酸也不再合成脂肪，中等強度運動并不增加食欲，可避免因運動引起而攝入更多能量，從而加劇體內(nèi)脂肪積存。中等運動強度通�？赏ㄟ^心率測定來控制，就從事模特專業(yè)的學生而言，心率可控制在150~180次∕分鐘。

　　三、緩和運動

　　熱身運動是為了讓體溫升高，而緩和運動則是為了降低體溫、緩和心跳，讓緊張的肌肉放松，避免運動傷害。緩和運動時，可以做一些舒緩的舞蹈動作，大約持續(xù)3~5分鐘。 四、柔軟運動 柔軟運動以靜態(tài)的伸展動作為最佳，這樣的方式可以增加身體的延展性。每一個伸展運動都應該持續(xù)20秒以上，然后放松、深呼吸。注意在做伸展運動時不要彈壓，避免造成運動傷害。

　　形體訓練是優(yōu)美、高雅的健身項目，主要通過舞蹈基礎練習，結(jié)合芭蕾舞、古典舞、民族民間舞等進行綜合訓練，以達到塑造人們優(yōu)美的體態(tài)，培養(yǎng)高雅的氣質(zhì)，糾正生活中不正確的姿態(tài)為目的。形體訓練來源于西方的傳統(tǒng)文化，帶有強烈的芭蕾的傳統(tǒng)文化藝術(shù)表演性，形體訓練藝術(shù)性極強，深深吸引著廣大的藝術(shù)愛好者，具有強大的感染力和生命力。而國內(nèi)也有廣大的形體訓練愛好者。

【如何進行形體訓練】相關(guān)文章：

什么是形體訓練04-25

形體訓練介紹01-24

形體動作訓練05-20

青少年的形體訓練06-28

形體芭蕾訓練的好處09-03

形體的基本姿態(tài)訓練06-02

簡單的形體訓練動作06-09

形體禮儀訓練影響09-11

形體訓練相關(guān)知識03-21

舞蹈與形體訓練的方法08-25