怎么練習太極拳掤勁

　　導語：太極名家洪均生先生有句名言：“太極是掤勁、動作走螺旋�！边@兩句看似平淡無奇的話，卻精辟地說明了太極拳的本質及鍛煉方法。

　　什么是掤勁

　　太極拳鍛煉時以松、圓、慢為主，重在內在功夫的修煉，逐步形成了一種內在的勁力，形式上又有“形不外露，勁蘊于內”的特點，不令人知，因而稱這個勁為內勁。內勁主要是通過螺旋運動的順、逆互變的鍛煉得來，螺旋運動本身也是化解來力的方法，因而稱內勁為纏絲勁。把纏絲勁稱為掤勁更合適。從字面意義理解，掤(通“棚”)，意為把席、布等搭架支張起來，遮蔽風雨或日光，如天棚、帳棚等;從太極內勁的作用考慮，它既有借用“掤”字，作為以手搭棚掩護身體的作用，更有將對方“掤起”的意思，應盡量使對方腳不得力，使“其根自斷”，方易控制對方勁路，使其進退不能，處處被動，利于我根據(jù)需要，用最小的力調動或擊倒對手。

　　如何練習掤勁：

　　1、放松肢體與思想 內外皆松

　　太極拳要求：“由松入手，化僵為柔”。在各個階段，都要求放松。放松有兩方面的含義：一是指肢體要放松。使全身的肌肉、骨骼、筋腱、皮膚都舒展開，做到最大限度地松開、放長，把自身有機地聯(lián)系起來，形成一個整體。二是指思想、情緒要放松。排除一切雜念，情緒穩(wěn)定。意念中要有放松才是對的、才能出真功夫的想法。這兩方面緊密相聯(lián)。肢體上不放松，意念就很難放松，意念上不放松，就不可能有真正的放松。要做到“神舒體靜”，以“內松”促“外松”，最后達到“內外皆松”。

　　2、練好拳架 達到著熟

　　太極拳重意不重形，重內不重外。但其中的“意”、“內”，不能憑空而來，而是通過合適的途徑、通過一定的方法得來。方法之一就是練好拳架。拳架是用來模擬勁路的，練拳架既可以增加練拳的興趣，又能檢查勁路是否正確。練習拳架時，要按照陰陽平衡理論，在立身中正的前提下，做到虛領頂勁、氣沉丹田;含胸拔背、松肩沉肘;松腰圓襠、開胯屈膝;旋踝轉腿、舒指坐腕。拳架練對了以后，還要做到著熟�！爸�熟而漸悟懂勁”，勁是內里的變化，通過“著”這個有形的動作表現(xiàn)。沒有“著”，不可能表現(xiàn)出勁，練到著熟并知其變化，才能產生掤勁，進而懂勁。

　　3、螺旋轉動 貫穿全身

　　陳氏太極拳通過螺旋轉動產生掤勁，是區(qū)別其他拳種運動形式的`獨特之處。這種螺旋運動，貫穿全身�！巴ㄟ^反復持久地鍛煉，體內自然產生一種似松非松而富有彈性的纏絲勁”。開始練習時，可先從手的纏絲開始，即所謂的“劃圈”�！耙�想練好拳，先把圈劃圓”，要盡量使圈無凹凸處、無間斷處�！耙�想拳法好，要把圈化小”。要從大圈開始，逐步化至中圈、最后化成小圈。需要說明的是，我們所說的螺旋運動，僅有手上的纏絲勁不行，還要有身上的螺旋勁。“練拳不練腰，到老藝不高”，既要有手的自轉，也要有圍繞腰的公轉，使身體圍繞腰脊運動，形成立體螺旋。身肢的運動，要上下相隨、節(jié)節(jié)貫穿，纏絲勁貫穿于身法之中，達到意、氣、身相統(tǒng)一，內氣和勁力相協(xié)調。長久練習，掤勁自生。

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