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網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法
引導(dǎo)語：應(yīng)屆畢業(yè)生培訓(xùn)網(wǎng)整理了網(wǎng)球初學(xué)者的七種訓(xùn)練提高方法，以供大家參考，謝謝您的閱讀。
一、徒手模仿正確動作，進行揮空拍練習(xí)
用意念方法，在大腦默念正確的動作，按照動作的要求，邊默念，邊做動作，在揮擊時，設(shè)想確有其球，保持正確的位置和準(zhǔn)確的擊球點，由慢到快的反復(fù)作徒手揮拍動作的練習(xí)，直到動作被熟練、自如的掌握，達到動作定型。
二、對著鏡子來檢查揮拍動作
站在一面大鏡子前，揮拍時可看到自己的全身，通過鏡子檢查自己后擺時球拍的最遠位置、擊球點位置以及隨揮動作完成的位置。 觀察鏡子里自己的擊球姿勢，并糾正那些不正確的動作。例如，許多運動員正拍擊球的后擺過高，可以在鏡子里看著自己的球拍向后拉到什么位置，如果太高了，則自行調(diào)整并繼續(xù)在鏡子前練習(xí)，直到動作達到標(biāo)準(zhǔn)。重復(fù)做揮拍擊球動作，直到頭腦里對正確的擊球動作有了概念。在球場上，當(dāng)擊球動作不對時，回想這些概念將會有助于作出正確的揮拍動作。
三、練習(xí)拋球的穩(wěn)定性
拋球不穩(wěn)定會影響發(fā)球的穩(wěn)定性。練習(xí)拋球的方法是在家中找一間高天花板的房間，或在戶外靠近建筑物的地方，或者在網(wǎng)球場周圍的圍欄處練習(xí)拋球，用拍子伸向前方來確定一個點或線，并注意這個點或線與參照物的關(guān)系，然后進行反復(fù)練習(xí)拋球，使球總能拋到那點或線上。 當(dāng)把球每次拋到這個位置上時，即可揮動球拍，但不是去擊球，目的是幫助改進發(fā)球節(jié)奏。同時，球拋起后，可讓它直接落地，以檢查是否拋在身體的前側(cè)方。
四、對墻練習(xí)使擊球動作定型
對墻練習(xí)是練習(xí)基本功的最好方法，墻是理想的陪打者。不但初學(xué)者進行練習(xí)對墻練習(xí)，即使職業(yè)選手也常用對墻練習(xí)，以達到"學(xué)而時習(xí)之"的目的。 對墻練習(xí)比賽更能集中思想。幾乎所有擊球技術(shù)都能對著墻練。但是，對墻擊球不能太用力。有人喜歡猛力擊球，結(jié)果球回來得太快，以致沒有時間作好下次擊球的預(yù)備姿勢。 練習(xí)落地球時，應(yīng)站在離墻9米處，手握拍充分后場，做完揮拍動作，目的是練習(xí)擊球的穩(wěn)定性，在墻上作一個記號，記下命中的次數(shù)。也可以和同伴一起對墻練習(xí)，兩個人打，用近似于網(wǎng)球比賽的節(jié)奏，并且在擊球后也象比賽一樣移動，不象一個人打墻時，總在同一位置上。對墻進行連續(xù)擊球連續(xù)時，要注意掌握節(jié)奏，不斷增加正確擊球的次數(shù)，一旦失去節(jié)奏就停下來，重新開始。
五、連續(xù)拍球來提高控制能力
任何時候只要手里有一把球拍，都可以簡單的拍球練習(xí)。用球拍對空中或地面拍球來提高手、眼的配合�？梢宰鲞@樣的游戲：看自己不丟球能夠連續(xù)彈拍多少次，這個練習(xí)看似簡單，但做起來確比想象的要難得多，因為獲得穩(wěn)定總是不容易的。這個拍球練習(xí)還可提高球感。 如果想提高放小球的感覺，就練習(xí)把球拋入空中，在用球拍接住它，并盡量不讓球彈起。
六、用“影子練習(xí)”來加快技術(shù)水平的提高
“影子練習(xí)”是在球場外，帶拍而不帶球的揮拍和步法想象練習(xí)，可在家中或空地上，也可在場外(邊)作此項練習(xí)，設(shè)想著打各種球，并在移動時大聲說出來。 例如，可以從發(fā)球開始，跟隨發(fā)球上網(wǎng)，稍停一停，準(zhǔn)備第一次截擊，再向前移動，作第二次截擊，后退打高壓球，最后向前截擊得分。用小步和側(cè)部或踮步盡快移動，但動作要完整，并且要在身體前面擊想象中的球，同時也可以請同伴喊出擊球動作，自己照著做，這樣練習(xí)可使重心真正保持向前。
七、背靠墻，糾正截擊動作
許多網(wǎng)球初學(xué)者因為揮拍太長而不能干脆利落的急劇截擊空中球，截擊時后擺太多，球會快速打在還未向前揮動的球拍上，其結(jié)果不是打不好就是失誤。矯正的方法是背靠墻作截擊動作，這面墻可以阻止球拍在后擺時超過肩膀，然后用一個短促的撞擊動作，向前擊想象中的球。這種練習(xí)只要幾分鐘便可以做，或在家中，或在場地旁背對著鐵絲圍欄都可以做。
延伸閱讀：網(wǎng)球愛好者進階必備三要點
一、減少失誤是勝利的必經(jīng)之路
網(wǎng)球比賽勝負絕不在于一分的得失，分析比賽全過程可以看出，提高擊球的準(zhǔn)確率減少失誤，是通往比賽勝利的關(guān)鍵。哪怕是頂級高手，也改變不了這一規(guī)律。我們也可以統(tǒng)計一下自己的比賽，你會發(fā)現(xiàn)所得的分數(shù)往往是由于對手失誤而得到的。
網(wǎng)球初學(xué)者通常對于提高擊球力量、爆發(fā)力、旋轉(zhuǎn)性更感興趣，憧憬自己能打出精彩漂亮的球。但應(yīng)該注意的是，取得比賽勝利首先要減少自殺行為，能夠做到在沒有受到對手壓迫的情況下，自己的擊球不失誤——這點尤為重要。
減少失誤最安全的打法，是回擊斜線球。因為斜線回球從網(wǎng)中間通過，這是球網(wǎng)的最低點，過網(wǎng)相對容易，而對角線的距離最長，即使擊球控制得稍有偏差，也不太容易出界。
二、失誤不等于完全失敗
失誤雖然是取勝的大敵，但不是說失誤就等于失敗。分析失誤的緣由通常有兩種，一是在沒有受到對手的任何壓力下出現(xiàn)失誤，二是受到對手的強烈攻擊，比如被迫奔跑接球，或是來球帶有強烈旋轉(zhuǎn)等，由此出現(xiàn)回球失誤。后者是很正常的失誤，沒有必要懊惱。
我們�？吹揭恍┻x手，當(dāng)對手打了漂亮球而自己接球失誤時，便沮喪地怒摔球拍，這種處理方式十分不妥。事實上，對手打得漂亮，這一分不是你自己所能控制的，與其摔拍不如給對手鼓掌。你應(yīng)該認識到，不是所有的失誤都意味著自己失敗，比賽中有些失誤是無法避免的，不必過于自責(zé)。如果能夠改變自己的思維方式，就能愉快地繼續(xù)投入比賽。
三、分析失分
對于失分的原因，我們要分析是自己主動失誤，還是被對手打了制勝分。
(一)比賽失分情況有3種：
1.對手的制勝球
2.由于受到對手攻擊而出現(xiàn)擊球失誤
3.沒有受到對手壓迫而出現(xiàn)的不應(yīng)有的失誤
(二)比賽得分情況也有3種：
1.自己的制勝球
2.由于自己的強力進攻迫使對手擊球失誤
3.對手簡單的自我失誤
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