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如何在運(yùn)動(dòng)中戰(zhàn)勝似火驕陽
無論在哪里，夏天一定是酷愛網(wǎng)球的人們的尖峰時(shí)刻，也是各種網(wǎng)球事件的高發(fā)期。除了能與網(wǎng)球來個(gè)“零距離”之外，你還要與陽光進(jìn)行親密接觸，所以防止中暑是在陽光下戰(zhàn)斗的前提。
在炙熱的陽光下運(yùn)動(dòng)，潮濕悶熱的空氣會(huì)增加人中暑的幾率。然而，這并不能叫�？駸岬木W(wǎng)球愛好者的訓(xùn)練計(jì)劃、比賽日程或者以球會(huì)友的興致。雖然，他們對(duì)陽光無所畏懼，但還是應(yīng)該了解一些中暑前的跡象或中暑時(shí)的癥狀，掌握些許預(yù)防與治療的方法，給自己近乎瘋狂的行為上一份中暑保險(xiǎn)。
中暑的原因
中暑俗稱發(fā)痧,古稱中暍。因出汗停止、身體排熱不足、體溫高、脈搏迅速、皮膚干熱、肌肉松軟及昏迷為特征的一種病癥,由于暴露于高溫環(huán)境過久而引起身體體溫調(diào)節(jié)機(jī)制障礙所致。
一般情況下，在運(yùn)動(dòng)過程中大約80%的能量都以熱量的形式散發(fā)出去。而打網(wǎng)球消耗的熱量有850瓦之多(等于10個(gè)燈泡散發(fā)出的熱量)。熱量的散發(fā)對(duì)保持身體溫度的恒定起了重要作用。一般情況下熱量通過汗液的蒸發(fā)和血液的流動(dòng)散發(fā)到體外。
但是，當(dāng)空氣溫度高于身體溫度時(shí)(高于36攝氏度)，熱量的交換正好相反，溫度更高的空氣開始向人的身體釋放熱量，導(dǎo)致人體溫升高。此外，較高的空氣濕度與較低的空氣流動(dòng)性共同作用也阻礙了身體熱量的散發(fā)。
在這種條件下，皮膚表面汗的蒸發(fā)效果微乎其微，直接受到牽連的就是熱量的散發(fā)。當(dāng)外圍環(huán)境沒有條件讓汗的蒸發(fā)與正常情況下保持相同的比率時(shí)體溫也會(huì)升高。
中暑的癥狀與治療
對(duì)熱衷于在強(qiáng)烈的陽光下奮斗的“勞模”們來說，中暑的癥狀與治療應(yīng)是必備的常識(shí)。
根據(jù)癥狀的嚴(yán)重程度，中暑被分為3種：
先兆中暑
1.疲勞
2.口渴
3.臉色蒼白，多汗
4.心跳減慢
5.注意力不集中
6.輕度頭痛，頭暈?zāi)?a target="_blank" title="眩">眩
7.四肢無力，動(dòng)作不協(xié)調(diào)
輕癥中暑
1. 體溫偏高(38度以上)
2. 頭暈、口渴、面色蒼白、皮膚灼熱
3. 四肢濕冷
4. 血壓下降、心跳加快
重度中暑
是中暑程度最嚴(yán)重的一種，又分為4種類型：熱痙攣、熱衰竭、日射病和熱射病。
癥狀與前兩種類似，還可能表現(xiàn)出：
1. 口渴、肌肉陣發(fā)性痙攣
2. 心慌、惡心嘔吐
3. 昏厥、神志模糊
中暑使身體感覺很不舒服，但是輕度的中暑對(duì)身體沒有太大的損害。但是如果不能及時(shí)的辨別出中暑的癥狀或被忽略，情況會(huì)逐漸變得嚴(yán)重致使中暑的程度提高導(dǎo)致嚴(yán)重的后果。當(dāng)發(fā)現(xiàn)有類似中暑癥狀的時(shí)候應(yīng)該馬上停止運(yùn)動(dòng)，到有樹蔭或溫度較低的地方平臥身體休息一下。也可以直接用濕毛巾、冰袋放在脖子或者腋窩部位幫助身體降溫�；蛘哌x擇涂抹清涼油、風(fēng)油精等，情況嚴(yán)重些的可以適量服用人丹、十滴水、藿香正氣水等中藥。還要注意多喝水，多飲用一些含鹽分的清涼飲料。這樣做身體能很快恢復(fù)，如果這些方法的效果不明顯就應(yīng)該尋求醫(yī)生的幫助。
預(yù)防中暑的方法
熟悉中暑的癥狀對(duì)及時(shí)分辨和治療中暑有重要的作用。如果能防止中暑對(duì)人身體的侵害比事后治療更重要�，F(xiàn)在，我們就來講講防中暑的幾條錦囊妙計(jì)：
1. 最好不要在一天中最熱的時(shí)候進(jìn)行網(wǎng)球訓(xùn)練(早上10點(diǎn)到下午5點(diǎn))，這段時(shí)間空氣的溫度最高、陽光的輻射最強(qiáng)烈。
2. 查看一下天氣預(yù)報(bào)或到外面親身感受一下，如果溫度高于36攝氏度最好把訓(xùn)練計(jì)劃向后延遲幾小時(shí)。
3. 降低運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、減少運(yùn)動(dòng)時(shí)間或者增加運(yùn)動(dòng)中的休息時(shí)間，在高溫或潮濕的空氣中保持適中的運(yùn)動(dòng)量。
4. 保證水的攝入量充足，把整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中的排汗量維持在正常水平。
5. 穿淺色、重量輕的衣服，讓汗水能最大程度的蒸發(fā)。
6. 用被動(dòng)的降溫方法降低體溫，如：用濕毛巾、冰袋。比賽間歇，到蔭涼的地方休息一下。
7. 老年人、有慢性疾病的人要盡量避免在高溫下運(yùn)動(dòng)。
小孩更要注意防暑降溫
由于小孩子的身體還沒有發(fā)育完全，身體機(jī)能還不足以抵抗高溫，所以中暑的幾率會(huì)高出成人。如果孩子出現(xiàn)了發(fā)熱或者感覺悶熱難耐，最好降低他們的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度或者停止訓(xùn)練。另外，要注意讓孩子多喝水，保證水的攝入量。
陽光四溢的夏天有機(jī)會(huì)讓女孩在網(wǎng)球場(chǎng)上展現(xiàn)她們迷你短裙下的曼妙身姿，也是男孩們炫耀自己超炫單反的最佳時(shí)機(jī)。北方的夏天比起南方顯得更加珍貴，別中讓暑霸占如此燦爛而短暫的時(shí)光。聽身體話，才能盡情享受陽光下的網(wǎng)球夏令營(yíng)。
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