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跆拳道的練習(xí)方法

　　跆拳道項目具有很強的觀賞性同時還具有很強的殺傷力，跆拳道項目不僅可以用來防身還可以鍛煉身體增強體質(zhì)。下面小編為您收集整理了跆拳道的練習(xí)方法，希望對您有幫助！

跆拳道的練習(xí)方法

　　跆拳道的練習(xí)方法1

　　練習(xí)方法一、慢速、快速重復(fù)練習(xí)

　　慢速重復(fù)練習(xí)適用于運動員學(xué)習(xí)新的動作。運動員學(xué)習(xí)新動作時要對動作的規(guī)格有明確的要求，加身體的姿勢，重心的高低，手臂的位置，步法的移動、腿的動作路線、擊打部位、結(jié)束姿勢等等。這將直接影響練習(xí)者以后對其它技術(shù)的掌握。

　　在教練員的講解、示范或經(jīng)過自學(xué)后，一般不要立即快速練習(xí)，而要采用慢速度酌模仿練習(xí)，復(fù)雜動作還應(yīng)分解練習(xí)。此時不應(yīng)過分追求動作的擊打力量、速度，不應(yīng)仔細揣摩動作的發(fā)力點、路線和動作要領(lǐng)，一個動作不要在——m中過多的重復(fù)次數(shù)，要少次數(shù)、多組數(shù)。如可將5組10次的練習(xí)改換成10組5次，這樣可以避免即使動作錯了也不會重復(fù)過多的次數(shù)，同時也可以避免運動員感到枯燥。在級數(shù)之間，應(yīng)讓教練和同伴進行指導(dǎo)�；蛎鎸︾R子，邊練邊檢查，不斷的重復(fù)正確的動作。

　　快速重復(fù)練習(xí)則適用于運動員練習(xí)絕招技術(shù)e運動員在技戰(zhàn)術(shù)已達到自動化的程度時一般要根據(jù)自身特點，選擇幾種在比賽中常用的絕招技術(shù)并反復(fù)進行強化，此時則需要運動員以最快速度進行重復(fù)練習(xí)。

　　練習(xí)方法二、結(jié)合身法和步法練習(xí)

　　經(jīng)過慢速重復(fù)性練習(xí)基本學(xué)會廠動作后，則根據(jù)實戰(zhàn)的需要結(jié)合相應(yīng)的身法和步法進行練習(xí)，使技術(shù)與實戰(zhàn)緊密聯(lián)系。如練習(xí)橫踢技術(shù)時，可以練習(xí)向前亡一步后再進行橫踢的練習(xí)�；蚴呛蟪芬徊皆倬毩�(xí)橫踢，或是要求先用身體晃動引動對方。這樣可以使運動員避免枯躁的單純的.步法練習(xí)，又可以較快的和實戰(zhàn)結(jié)合起來。

　　練習(xí)方法三、想象實戰(zhàn)練習(xí)

　　運動員掌握廠一些基本的技戰(zhàn)術(shù)后，在自己單獨練習(xí)時，應(yīng) 假設(shè)是在實戰(zhàn)中有對手在與自己對抗，對手采用各種戰(zhàn)術(shù)和技術(shù)進攻自己或防守自己的各種進攻技術(shù)，自己則從實戰(zhàn)出發(fā)，選擇幾組進攻和防守反擊的方法，做想象中的個人練習(xí)e進行這種練習(xí)，可在'次訓(xùn)練課的準(zhǔn)備活動的后半部分或?qū)崙?zhàn)前以及提高訓(xùn)練強度時采用。

　　練習(xí)方法四、互不接觸的攻防練習(xí)

　　由于蹈拳道是兩人的直接對抗，為減少不必要的受傷情況的發(fā)生，在訓(xùn)練中要求兩人一組，一方主動進攻，另一方防守反擊，或是兩人按照比賽的要求進行互不接觸的實戰(zhàn)，也就是常說的點到為止。這種練習(xí)方法可以消除初學(xué)者的害怕心理相預(yù)防運動損傷。但在進行時，應(yīng)要求：

　　1、練習(xí)者學(xué)會保持在適當(dāng)?shù)木嚯x，不要太遠或太近。

　　2、要求運動員在運動中做出動作。

　　3、由于不能真正擊打，運動員往往會敢于進攻，而容易忽視實際的攻防轉(zhuǎn)換，因此要防止胡踢亂踢。要仔細揣摩步法和抓住擊打時機并借鑒對方的長處。

　　練習(xí)方法五、固定靶的練習(xí)

　　這是利用沙袋、大腳靶、多層護具等器材作為擊打日標(biāo)的練習(xí)。練習(xí)的目的不同，方法亦不同。如要求提高動作速度和擊打力度，練習(xí)者要快速完成一定時問內(nèi)某一動作；若只要求提高練習(xí)者的動作頻率和耐力，則應(yīng)規(guī)定時間和組、次數(shù)的要求。另外按照比賽中常用的組合技術(shù)布置幾組固定組合靶的練習(xí)，如3—5名同伴手持不同高度、不同放置角度的腳靶站立在一條直線上或不同方向上，由練習(xí)者依次踢靶。

　　練習(xí)方法六、配合"喂招"的練習(xí)

　　路拳道訓(xùn)練非常重視并經(jīng)常采用腳靶、護具的喂招練習(xí)。要求配合者手待腳靶，配合練習(xí)者進行技術(shù)練習(xí)，如將腳靶放置與胸齊乎，讓練習(xí)者橫踢；將腳靶放置與頭部齊平，讓練習(xí)者練習(xí)高校踢擊頭動作。護具喂招則是配合者身穿護具，用身體的移動配合練習(xí)者的進攻和防守，如配合者上步欲要用橫踢進攻，練習(xí)者則向后踢反擊。這種練習(xí)不但能夠有效的提高練習(xí)者進攻和防守反擊的動作質(zhì)量，還可以提高練習(xí)者擊打的喉確性、步法的靈活性和良好的距離感等。練習(xí)中，還可要求配合者變換喂招的方式，如快速出靶或連續(xù)出靶。這樣既可以提高練習(xí)者的反應(yīng)速度，又可以使練習(xí)者逐步熟練動作之間的連接。從而與實戰(zhàn)較快的結(jié)合起來。下面即為配合者使用腳靶連續(xù)喂招的方法之'—：左手橫踢——右手劈腿——左手高橫踢——右手后踢——兩手交叉雙飛——右手向前伸反擊橫踢——左手后旋踢。

　　練習(xí)方法七、條件實戰(zhàn)練習(xí)

　　即對實戰(zhàn)提出要求，限制一些因素進行實戰(zhàn)的一種方法。這種練習(xí)方法經(jīng)常在路拳道訓(xùn)練中被采用。如要求雙方隊員杏一個回合中只能用核踢進攻和用橫踢反攻；一方只能用前橫踢和劈腿進攻，而另一方只能用后踢和劈腿反擊，不準(zhǔn)主動進攻等等。這種方法的優(yōu)點是針對性強，能有效的訓(xùn)練和提高運動員的某一方面的能力，經(jīng)常用在實戰(zhàn)的初級階段和戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練中。條件實戰(zhàn)一般包括以下幾個方面：

　　練習(xí)方法八、實戰(zhàn)練習(xí)

　　運動員掌握并熟練了跆拳道拉戰(zhàn)術(shù)后，要按照規(guī)則進行不斷的實戰(zhàn)，逐步提高技戰(zhàn)術(shù)的應(yīng)用能力。要在對抗中，（在與比賽要求一致的情況下）將技戰(zhàn)術(shù)使用出來，這樣才能在實際比賽中達到利用技戰(zhàn)術(shù)和其它方面的因素戰(zhàn)勝對手，獲取比賽的勝利。

　　實戰(zhàn)的時間可以根據(jù)訓(xùn)練的目的進行安排，如30秒鐘實戰(zhàn)，則主要讓雙方運動員在短時間內(nèi)學(xué)會抓住時機盡可能的多進攻并得分；5分鐘三局實戰(zhàn)，則主要使雙方運動員在超過正式比賽的時間內(nèi)，學(xué)會在非常疲勞的情況下使用動作戰(zhàn)勝對手，并達到培養(yǎng)堅強意志品質(zhì)的目的。

　　跆拳道的練習(xí)方法2

　　1、對鏡練習(xí)

　　對鏡練習(xí)是自我模仿練習(xí)的一種。通過個人的對鏡練習(xí)，可以正確地掌握基本動作，體會各種功防動作的路線、方向、力點。同時，通過鏡子的反饋，可以及時糾正錯誤，建立良好的動作概念，并不斷強化、形成正確的動力定型。

　　2、沙袋練習(xí)

　　沙袋練習(xí)是跆拳道練習(xí)的一種重要方法，也是提高腿法擊打力量和速度的有效手段。因此，跆拳道選手要花費很多時間進行擊打沙袋的練習(xí)。沙袋練習(xí)的最大好處是，練習(xí)者可以自由地充分發(fā)揮身體的全部力量去擊打目標(biāo)，體驗和目標(biāo)接觸瞬間的肌肉感覺。通過沙袋的練習(xí)不公可以提高擊打的速度和力量，而且可以提高承受能力、距離感和準(zhǔn)確性等到各種必要的素質(zhì)。

　　沙袋的重量要因人而異，以充分發(fā)揮技術(shù)為原則。通常成年初學(xué)者，使用20千克的沙袋或再輕些的沙袋。一個體重60千克的選手使用25千克的沙袋更合適。沙袋的`高度要適宜，過高或過低都不利于技術(shù)的發(fā)揮，而且可能會產(chǎn)生錯誤的姿勢。

　　進行沙袋練習(xí)時，沙袋可以是靜止的，也可以是擺動的。靜止的沙袋適合初學(xué)者練習(xí)，初學(xué)者因動作尚未定型，而面對靜止的目標(biāo)，可以有時間思考如何發(fā)力擊打，以及擊打的路線、方向和力點等到，這樣有助于提高動作的質(zhì)量。擺動的沙袋一般適合已牢固掌握動作，需進一步提高功力的高水平選手，因沙袋大幅擺動會產(chǎn)生很大的勢能，在擊打時，身體要承受很大的撞擊打的時機。如果使用不當(dāng)，容易損傷。

　　3、喂靶練習(xí)

　　喂靶練習(xí)是同伴或教練員持手靶或腳靶不斷變化方向和位置，要求練習(xí)者迅速反應(yīng)，進行擊打的一種練習(xí)方法，通過喂靶練習(xí)可以有效地提高練習(xí)者的反應(yīng)速度、應(yīng)變能力和攻防動作的準(zhǔn)確性，熟練掌握在各種情況下的擊打動作。

　　喂靶練習(xí)時，同伴或教練員遞靶要遵循由慢到快、由簡到繁、由易到難的原則，不斷提高難度。

　　4、攻守練習(xí)

　　練習(xí)是兩人一組，運用各種進攻和防守技術(shù)進行的格斗練習(xí)。這種練習(xí)，是進入實戰(zhàn)練習(xí)前的必要階段。通過攻守練習(xí)可以熟練掌握各種進攻和防守動作在不同情況下的運用，提高擊打的時機、準(zhǔn)確性，獲得更豐富的經(jīng)驗，為實戰(zhàn)做技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)及心理狀態(tài)的準(zhǔn)備。

　　5、實戰(zhàn)練習(xí)

　　練習(xí)是跆拳道訓(xùn)練的最后階段，是雙方穿戴護具，按正式比賽的規(guī)定和要求進行曲練習(xí)。由于實戰(zhàn)是在緊張、激烈和瞬息萬變的情況下進行的，故可有效地提高運用技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的能力，增強自信心，豐富臨場比賽的經(jīng)驗。實戰(zhàn)練習(xí)也是檢驗練習(xí)者技術(shù)水平的最有效的手段。

　　6、眼睛練習(xí)

　　閉眼與眨眼是跆拳道實戰(zhàn)中初學(xué)者最易出現(xiàn)的毛病。閉眼與眨眼是日常生活中人體本能的保護性反應(yīng)，可以起到保護眼睛的作用。

　　但在跆拳道實戰(zhàn)中，必須克服這種本能的習(xí)慣，要目不轉(zhuǎn)睛地注視對手，掌握對手的動向，看清對手進攻或反擊的一拳一腳，這樣才能有效地組織反擊或進攻。

　　因此，初學(xué)者要在平時注重眼睛的訓(xùn)練，做到實戰(zhàn)中不眨眼不閉眼，注視對手身上的一個點，并用余光觀察他的全身。隨著實踐次數(shù)的增加和正確的努力，你一定能在拳腳齊飛的跆拳道實戰(zhàn)中練就一雙明察秋毫的雙眼。

　　7、靠近練習(xí)

　　不敢靠近對手是正�，F(xiàn)象，任何一個跆拳道高手，都是從這個階段走過來的。這也是初學(xué)者易犯的毛病。只要對方一動，他就會跑出挺遠，不會向兩側(cè)移動，更不敢去接近對手使用招法，惟恐遭到對手的打擊。如果這樣下去，就不會有多大進步。原因是你不靠近對手，就永遠也打不著對手，只會練出怎樣逃跑。

　　出現(xiàn)這個現(xiàn)象有兩方面原因：一個是對自己缺乏信心，不敢使用招法。另一個是規(guī)定條件下的實戰(zhàn)練得少，不知怎樣去近身破解對手的進攻。有這樣毛病的人，可以多練習(xí)有條件限制下的實戰(zhàn)練習(xí)，逐步適應(yīng)打斗時的近身，逐漸改掉這個毛病。