二十八式楊式太極拳學習步驟

　　楊氏太極拳是眾多太極拳流派中最廣為流傳的一套太極拳，很多人都很喜歡，以下是小編為大家精心整理的相關(guān)知識，歡迎大家參考！

　　一、打基礎(chǔ)

　　開始學練太極拳的時候，最初的十多天最困惑，許多人都感覺自己特別笨。

　　其實，并不是大家笨，而是因為太極拳內(nèi)功心法的術(shù)語及用意不用力的要求，對于人們建立知識參照系來說，是一個全新的理念和體驗——也可能這方面的本身就是一張白紙，連個參照物都沒有。

　　但是，這就是培養(yǎng)、激發(fā)內(nèi)功的重要途徑，這個途徑必須從一開始就樹立起來，否則光顧盡快學會動作，然后去追求動作的規(guī)范與否，就會與秘傳太極拳“神意作主宰”的要求越來越遠。

　　這樣的學練太極拳幾年、幾十年，只能算是比劃太極拳套路，只相當于天天練體操，可取得活動筋骨的效用，而太極拳豐富的內(nèi)涵之滋味就無從品嘗了。

　　所以，學太極拳的第一階段，關(guān)鍵的關(guān)鍵就是解決如何學拳，如何練拳的問題。

　　魏樹人老師說：“由簡到繁地學習、掌握太極拳的內(nèi)功理法，是把握太極拳基本技術(shù)核心的關(guān)鍵。

　　從內(nèi)功理法入手，由淺入深地琢磨、體驗動作的內(nèi)含主旨，隨著日久功深，便可自然轉(zhuǎn)入下一個階段——內(nèi)外相合�！�

　　這個階段關(guān)健就是學會動作要領(lǐng)，粗通神意氣的內(nèi)涵，并能一點點的融進行拳走架的整修過程中。

　　在這個階段，不僅要重視以上的內(nèi)容學習，還需要我們重視對于太極拳基本功的學習與掌握。

　　基本功是太極拳學習的基礎(chǔ)，也是提高太極拳水平的一個重要方式。對于練習者來說，要根據(jù)自身的情況以及學習的太極拳流派特點進行基本功的練習，幫助自己打下更好的基礎(chǔ)。

　　二、內(nèi)外相合

　　著名學者南懷瑾在《易經(jīng)雜說》一書中指出：“中國道家講修道，令人欲修成神仙，必須打通任督二脈。

　　所謂任督二脈打通，就要‘黃中道理’，這個‘黃中’抽象的是天地之中，具體的是人的內(nèi)部腸胃一切都好，黃就是中央的顏色，‘理’不是道理的理，是中國醫(yī)學上的“腠理”，就是皮膚毛孔。

　　工夫做到了，修養(yǎng)夠了的人，內(nèi)部通了，外部亦通了，每個毛孔都通了，這個時候所謂天人合一的境界到達身體來了，面上都有光彩。

　　這時真美，充滿了四肢，全身暢通了，那么，‘內(nèi)圣外王’，內(nèi)在有了這樣高的修養(yǎng)，如果有機會發(fā)到外面，發(fā)于事業(yè)，就內(nèi)外合一、天人合一、美麗極了。”這段話所說的內(nèi)涵，可以通過太極拳的修煉來實現(xiàn)。如何實現(xiàn)，關(guān)鍵就是要做到內(nèi)外相合。

　　很多人對于內(nèi)外相合并不了解，也就很難去掌握內(nèi)外相合的相關(guān)內(nèi)容。內(nèi)外相合指的是身體與自然的交匯融合，是練習者通過神意氣的結(jié)合形成的功夫。

　　在這個階段，練習者能夠感受到太極拳的功效。另外，對于內(nèi)外相合最好的練習方式就是三道氣圈。

　　平時我們可以在日常生活中，反復地練習這三道氣圈。走路的時候帶著三道氣圈;轉(zhuǎn)身的時候要照顧到三道氣圈;轉(zhuǎn)身的時候要照顧到三道氣圈;站樁時可專門練習三道氣圈(包括三圈相摞)。

　　三道氣圈有了基礎(chǔ)，內(nèi)外之氣就融通了;神意的力量就有了基礎(chǔ);身體的健康程度超過一般人了;對外界的感覺就靈敏了，比如揉手時，對方碰到你的氣圈，你就有可能先一步發(fā)覺之，并能用神意的力量調(diào)動氣圈產(chǎn)生不經(jīng)意的反應(yīng)。

　　學習楊式太極拳的階段

　　第一段：基礎(chǔ)段

　　盤架子，以“運動如抽絲”為目標，基本做到松、穩(wěn)、慢、勻。

　　第二段：內(nèi)外相合

　　在掌握套路的基礎(chǔ)上，做到內(nèi)氣與外形相互配合、運行一致。套路姿勢基本可以做到“以意引氣，以氣引導身形”，動作自然，不勉強(不能單純追求外形，否則不僅不利內(nèi)功增長，還可能傷害身體)。

　　太極拳是一項全身運動，要求內(nèi)外、上下等周身一致，老年人通過太極拳鍛煉可以提高身體協(xié)調(diào)性。

　　第三段：上下相隨

　　拳架的每招每式都能做到內(nèi)外相合、上下相隨;內(nèi)氣舒暢地貫注到外形姿勢上，不僵滯;動靜皆宜，以靜待動，動一處無處不動，靜一處無處不靜;練拳過程如形云流水，上下身動作協(xié)調(diào)一致，運動的方式松軟圓活，做到不用強力。

　　第四段：拆架子

　　對太極拳套路，能在掌握要領(lǐng)的基礎(chǔ)上，靈活運用;熟練掌握拳架套路每個姿勢的起點、運行、終點、變換四個環(huán)節(jié)，能夠不拘泥于固定不變的套路;套路雖變，姿勢與姿勢之間仍能銜接緊湊，內(nèi)氣運行流暢。此時已有相當功力，照此堅持練習將不斷充盈內(nèi)氣，功力漸強。

　　第五段：拆手

　　練拳姿勢手為先，內(nèi)氣舒暢需身形和手勢密切配合。練習套路和推手可以做到身形和手勢靈活變換、手無定向身無形。并符合太極拳的練習原則。

　　太極拳的本質(zhì)是武術(shù)，如今經(jīng)常會被用作武術(shù)比賽中，運用太極拳四兩撥千斤的技法，可以輕而易舉的戰(zhàn)勝對方。

　　第六段：練功時能將神、意、氣集中于一點

　　并體現(xiàn)在每一個姿勢上;能夠克服拙力而發(fā)揮內(nèi)勁的威力;能夠運用輕靈多變的手法乘人之勢、借人之力、克敵制勝，并可達到“妙處全憑能借力，得來全不費工夫”和“四兩撥千斤”的妙用。

　　第七段：入化境

　　練習太極拳的最高境界，達到融會貫通、出神入化的神奇顛峰。此時，無論練功搭手，神、意、氣運用自如，“無形無象，全體透空，隨機應(yīng)變，無往而不勝”。

　　即指工夫高深者推手勝人看不出多大動作，招勢越化越小以致給人感覺外形動作消失，其自身則感到輕靈通暢。

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