太極拳的十大要領(lǐng)

　　導(dǎo)語(yǔ)：我們都知道，太極拳的養(yǎng)生功效很多，但是你們知道太極拳的保健功效嗎?太極拳的保健功效其實(shí)也很多，而且對(duì)我們的身體也有很大的好處。太極拳的要領(lǐng)是什么?下面和小編一起來(lái)看看吧！

　　虛靈頂勁

　　指練習(xí)太極拳時(shí)，始終保持頭容端正，百會(huì)穴輕輕向上領(lǐng)起。

　　含胸塌腰

　　指在開(kāi)胯屈膝的同時(shí)胸脯向內(nèi)微微含住，心氣下降，兩脅微束，腰勁自然下榻。

　　松腰養(yǎng)氣

　　指腰部放松，以養(yǎng)煉體內(nèi)浩然之正氣。

　　分清虛實(shí)

　　指雙手要虛實(shí)，雙足要虛實(shí)。左手實(shí)則左足虛，右手虛則右足實(shí)。

　　沉肩墜肘

　　指在松垮屈膝、含胸塌腰束肋的同時(shí)，將兩肩井松開(kāi)下沉，兩肘隨之下榻，周身骨節(jié)放松。

　　以益行氣

　　指氣受意的指揮，在體內(nèi)運(yùn)行，一舉一動(dòng)均要用意用力。

　　上下相隨

　　起于腳跟，行于腿，主宰于腰，達(dá)于四指，周身必需上下相隨，一氣貫通。

　　內(nèi)外相合

　　指外形動(dòng)作與內(nèi)氣運(yùn)動(dòng)互相一致，密切配合。

　　招式相連

　　指打一整趟太極拳不僅一動(dòng)全動(dòng)，周身相隨，而且招式之間不丟不頂，圓轉(zhuǎn)自如，一氣呵成。

　　動(dòng)中求靜

　　必須在絕對(duì)的、永久的動(dòng)之中求得相對(duì)、暫時(shí)的靜，并于短暫的體形靜態(tài)之中繼續(xù)完成意念運(yùn)動(dòng)。功效：練精化氣。充實(shí)腎精。

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