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太極拳基本功練法
太極拳基本功練法是怎么樣的呢？“太極”一詞，最早出現(xiàn)在戰(zhàn)國(guó)時(shí)期的一部哲學(xué)著作《周易》中，指天地未分時(shí)的渾沌元?dú)猓郎先f(wàn)物都是由這種元?dú)庾兓a(chǎn)生的(《周易·系辭上》)以下就是小編整理的太極拳基本功練法，一起來(lái)看看吧！
八法指的是掤、捋、擠、按、采、挒、肘、靠，而五步呢，就是左顧、右盼、進(jìn)、退和中定。八法五步合起來(lái)就是太極所說(shuō)之十三式也。不管是陳式也好，楊式也好，里邊的不同招式的基本成分都是由十三式出來(lái)的。
就比如，單鞭：勾手-上步（進(jìn)）-推掌（擠），吳式的斜飛式：向左（右）開(kāi)步（左顧、右盼）-兩手打開(kāi)。在上邊的手就含掤和靠。雖是這樣說(shuō)但也有部分如分腳，蹬腳，就比較難看的出來(lái)，楊式分腳，蹬腳先成十字手（掤），分腳，蹬腳兩手打開(kāi)（擠），陳式的野馬分鬃，先上步，一手前穿（靠），另一手回收（捋）。
不同八法，強(qiáng)調(diào)有不同的勁，不同的感覺(jué)，不是光作動(dòng)作而已，而五步就沒(méi)那么講究。我將八法強(qiáng)調(diào)的不同的勁與感覺(jué)分別排列：
1、掤
相彈簧一樣，相有一股能量向外張開(kāi)，向外展，如水負(fù)舟行。相似想抵抗水的力量一樣�！皰颉币灿谢獍磩��！皰颉辈淮碇挥邢蚯埃皰颉币灿邢蛏系�，如起勢(shì)，兩手向上向前平舉就是含“掤”勁。
2、捋
如順著力引進(jìn)落空，舍己從人。隨波逐流。將敵之來(lái)勁，順著他力，加上轉(zhuǎn)腰動(dòng)作，并且保持“虛靈頂勁”的要求�？措m容易但用者需要董勁，做到敵不之我，我獨(dú)之人。做到敵不之我，我獨(dú)之人必須練習(xí)推手，則練成聽(tīng)勁（用皮膚觸碰而知其勁的方向）。而且敵之虛實(shí)變化要注意。
3、擠
似將一物擠出去，若敵“捋”，則以“擠”破解，似球撞必還的感覺(jué)，勁向前而進(jìn)中寓后坐之意。
4、按
主要與化解擠，肘，靠。以阻截?cái)彻Γ蛳乱癁闊o(wú)形。就如水下瀑布一樣。必須有下沉的感覺(jué)，如起勢(shì)中的下按動(dòng)作一樣，有往下沉的感覺(jué)。
5、采
一種變守為攻的方法，配合沾粘（tie1）勁，綜合運(yùn)用刁，拿，切，纏等技法，引其失式，逼其跌倒。須直中求曲，點(diǎn)中含面，以順為主，隨曲就伸。采多數(shù)運(yùn)用在敵的關(guān)節(jié)部位。
6、挒
有帶一點(diǎn)纏勁。旋轉(zhuǎn)手臂，注意旋轉(zhuǎn)時(shí)須以肩帶臂，將對(duì)方纏住后，側(cè)向內(nèi)或外橫向前牽動(dòng)，逼其就范。牽動(dòng)時(shí)以腰發(fā)力。旋轉(zhuǎn)之勁，先松后緊，迅猛快脆，如飛輪揚(yáng)水。
7、肘
集中力于肘部，包括擠，撞，點(diǎn)，壓等法。講究要有爆發(fā)力，寸勁。力道充沛飽滿。
8、靠
運(yùn)用任何一個(gè)部位來(lái)靠敵人，有肩靠，背靠，胸靠，胯靠等。此須靜持機(jī)會(huì)，一旦得機(jī)，就猛力一靠。中心要十分留意。不能靠而失其中心�？宽氂蒙先碇�，集于一處。
在八法里，每一法都有屬于他的卦位，五步則是五行。
掤?qū)倏�、捋屬離、擠屬震、按屬兌、采屬乾、挒屬坤、肘屬艮、靠屬巽。進(jìn)屬水，退屬火，顧屬木，盼屬金，中屬土。
乾、表示剛，硬和力量。坤、柔，曲折。艮、表示莊功，內(nèi)守，渾厚。巽、運(yùn)化，外架�？病⑼鈱�(shí)內(nèi)虛。離、迅猛，快速。震、發(fā)勁，剛決，攻進(jìn)。兌、表示防守，引進(jìn)。進(jìn)如濤（如滔滔大浪）。退如火（比喻火速）。顧如木（如木在樹(shù)林里，好似在觀察，照應(yīng)，而且站似樹(shù)立于地）。盼如金（有呼應(yīng)之意，眼隨身走，活而不飄）。定如岳（不管任何情況，都穩(wěn)如山岳，保持平衡）。
新手練太極拳要注意什么？
1、太極拳動(dòng)作姿勢(shì)的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、松腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。在練習(xí)的時(shí)候如果動(dòng)作不規(guī)范，就不僅會(huì)影響你的發(fā)揮，還會(huì)影響你的體悟內(nèi)在感覺(jué)。
2、太極拳極為關(guān)鍵的是體悟，貪快貪多對(duì)體悟是不利的，過(guò)度的運(yùn)動(dòng)量會(huì)導(dǎo)致體力不支，動(dòng)作變形，影響“內(nèi)聽(tīng)”身體內(nèi)部感覺(jué)，甚至可能形成錯(cuò)誤的體悟感覺(jué)。
3、虛領(lǐng)頂勁：頭頸似向上提升，并保持正直，要松而不僵可轉(zhuǎn)動(dòng)。
4、含胸拔背、沉肩垂肘：即胸要含不能挺，肩不能聳而要沉，肘不能抬而要下垂，全身要自然放松。
5、手眼相應(yīng)，以腰為軸，移步似貓行，虛實(shí)分清：指打拳時(shí)必須上下呼應(yīng)，融為一體，要求動(dòng)作出于意，發(fā)于腰，動(dòng)于手，眼隨手轉(zhuǎn)，兩下肢弓步和虛步分清而交替，練到腿上有勁，輕移慢放沒(méi)有聲音。
6、動(dòng)中求靜，動(dòng)靜結(jié)合：即肢體動(dòng)而腦子靜，思想要集中于打拳。
7、式式均勻，連綿不斷：指每一式的動(dòng)作快慢均勻，而各式之間又是連綿不斷，全身各部位肌肉舒松協(xié)調(diào)而緊密銜接。
8、打太極拳要求有意地運(yùn)用腹式呼吸，加大呼吸深度，從而改善呼吸機(jī)能和血液循環(huán)。
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