練習(xí)太極拳的5個(gè)要點(diǎn)

　　太極拳是一種很好的養(yǎng)生方法，隨著人們養(yǎng)生意識(shí)的提升，很多人也都加入到了太極拳健身的行列，那么如何練好太極拳呢？以下小編為大家介紹了練習(xí)太極拳要注意的5大要點(diǎn)，希望給大家?guī)��?lái)幫助。

　　第一、關(guān)鍵是找好老師：

　　一位優(yōu)秀的太極拳老師有以下特點(diǎn)：

　　1、輕松柔和：架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和。

　　2、連貫均勻：從起勢(shì)到收勢(shì)的整套動(dòng)作都緊密銜接，沒(méi)有明顯停頓的地方，身體重心始終在一個(gè)平行線(xiàn)上前后左右移動(dòng)。

　　3、圓活自然：在打太極拳過(guò)程中手臂的動(dòng)作帶有弧形。

　　4、協(xié)調(diào)完整：整套動(dòng)作上（手）下（腳）相隨，內(nèi)（意念、呼吸）外（軀干、四肢）一體，以腰為軸，用腰部力量自然帶動(dòng)四肢。

　　5、剛?cè)嵯酀?jì)：既輕靈又穩(wěn)重、既柔和又有力。

　　第二、人到心到：

　　學(xué)習(xí)時(shí)要保證內(nèi)心的寧?kù)o，找到與老師能互動(dòng)的感覺(jué)。邊聊天或者邊看別人扭秧歌邊打拳是毫無(wú)效果的。注意力不集中，自己內(nèi)心不能安靜下來(lái)是學(xué)不好太極拳的。

　　第三、準(zhǔn)備活動(dòng)：

　　正規(guī)的老師有一套規(guī)范的準(zhǔn)備活動(dòng)，大約需要30分鐘。它吸收現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)的一般理論和方法，結(jié)合太極拳的項(xiàng)目特點(diǎn)又重點(diǎn)突出。首先從頸椎的小關(guān)節(jié)開(kāi)始，嚴(yán)禁快速旋轉(zhuǎn)頸部的活動(dòng)。要慢慢進(jìn)行，以防有頸動(dòng)脈型頸椎病的發(fā)作（頭暈甚至導(dǎo)致跌倒）。

　　肩部關(guān)節(jié)是我們身體內(nèi)可以做動(dòng)作方向最多的關(guān)節(jié)，但生活方式和老化使得很多方向的活動(dòng)退化了，因此肩部動(dòng)作都要拉開(kāi)到位，并停留幾秒鐘。在做上肢肌肉活動(dòng)時(shí)，心率開(kāi)始跳得快一點(diǎn)，身上開(kāi)始發(fā)熱。然后腰部脊柱關(guān)節(jié)緩慢左右旋轉(zhuǎn)，接著髖關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)都分別進(jìn)行旋轉(zhuǎn)牽拉。接下來(lái)是四肢和全身較大范圍和力度的活動(dòng)以及整理活動(dòng)。做完后全身發(fā)熱，肌肉韌帶拉開(kāi)，以保證習(xí)拳中不受傷。

　　第四、動(dòng)作到位：

　　嚴(yán)格按照老師的要求每一個(gè)定勢(shì)動(dòng)作先做到位，然后搞清楚定勢(shì)之間的過(guò)程走向。與做廣播體操不大一樣的是學(xué)習(xí)過(guò)程要長(zhǎng)得多，前者可能只需要一周就能大致比劃的做下來(lái)。后者例如最簡(jiǎn)單的太極拳簡(jiǎn)化24式至少需要2個(gè)月能比劃到位就不錯(cuò)，真正掌握精髓還需要長(zhǎng)期演練。

　　第五、馬步適度：

　　很多人中年以后開(kāi)始學(xué)習(xí)太極拳，總有一部分人因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而退出，一方面馬步不宜過(guò)低，保持在100度以上，膝關(guān)節(jié)不要超過(guò)足尖的高位馬步即可。還要注意足（腳尖）、膝、肘相對(duì)，意即膝關(guān)節(jié)與腳尖保持一致方向，以免膝關(guān)節(jié)扭曲受傷。

　　練拳的時(shí)間：

　　1、最好選擇晨時(shí)四點(diǎn)至六點(diǎn)之間

　　因?yàn)樘��?yáng)是半夜繞過(guò)地球背面開(kāi)始轉(zhuǎn)向我們居住的這一面，自然界大氣受激發(fā)，開(kāi)始緩慢上升。

　　人體的內(nèi)氣在這個(gè)時(shí)刻，同樣也受激發(fā)而開(kāi)始緩慢上升，人體肝氣處于初升狀態(tài)，肝經(jīng)與膽經(jīng)互為表里，所以膽經(jīng)的內(nèi)氣也處于剛剛上升狀態(tài)。人體上升狀態(tài)的肝氣和膽氣在這個(gè)時(shí)辰得到體外同質(zhì)大氣的充實(shí)，而顯得更加旺盛有力，有利于從事練功、練體活動(dòng)。

　　2、午時(shí)為練拳練功忌諱的時(shí)間

　　在這個(gè)時(shí)間太陽(yáng)光向下直射，自然大氣和人體內(nèi)氣都處于上升狀態(tài)，頭氣激發(fā)，內(nèi)氣快速上升，心氣不平，血脈賁張，不利于運(yùn)動(dòng)。

　　3、在晚上八點(diǎn)至九點(diǎn)為陰氣上升

　　這時(shí)運(yùn)動(dòng)可調(diào)動(dòng)內(nèi)氣，同時(shí)容易向外吐放蘊(yùn)藏在臟腑內(nèi)的濁氣，而可以加強(qiáng)臟腑經(jīng)絡(luò)活動(dòng)功能，疏通氣血，有利于子夜入眠后人體陰氣轉(zhuǎn)向上升之時(shí)吸取同質(zhì)大氣。

　　練習(xí)太極拳的5個(gè)要點(diǎn)

　　1. 姿勢(shì)正確：太極拳的動(dòng)作雖然看似簡(jiǎn)單，但是每一個(gè)動(dòng)作都有其特定的要求和標(biāo)準(zhǔn)。練習(xí)太極拳時(shí)，要始終保持身體各部位的協(xié)調(diào)和平衡，注意身體的放松和舒展，避免用力過(guò)猛或者僵硬。

　　2. 呼吸自然：太極拳強(qiáng)調(diào)內(nèi)外合一，呼吸與動(dòng)作的配合非常重要。在練習(xí)過(guò)程中，要保持呼吸的自然、深長(zhǎng)和均勻，使氣息隨著動(dòng)作的起伏而變化。

　　3. 意念集中：太極拳是一種內(nèi)家拳，注重內(nèi)心的修養(yǎng)和意念的運(yùn)用。在練習(xí)過(guò)程中，要將注意力集中在身體的各個(gè)部位，感受肌肉、骨骼和關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，同時(shí)保持心境的平和與寧?kù)o。

　　4. 緩慢流暢：太極拳的動(dòng)作以緩慢、柔和、流暢為特點(diǎn)。在練習(xí)過(guò)程中，要注意動(dòng)作的速度和節(jié)奏，避免過(guò)于急促或者拖沓。同時(shí)，要保持動(dòng)作的連貫性和完整性，使整個(gè)套路如行云流水般自然。

　　5. 持之以恒：太極拳的練習(xí)需要長(zhǎng)時(shí)間的積累和沉淀，不能急功近利。要想真正掌握太極拳的精髓，就需要長(zhǎng)期堅(jiān)持練習(xí)，不斷提高自己的技藝水平。同時(shí)，要保持良好的生活習(xí)慣和心態(tài)，使身心得到全面的鍛煉和提升。

　　練習(xí)太極拳的5個(gè)要點(diǎn)主要包括：

　　1. 找好老師：一位優(yōu)秀的太極拳老師應(yīng)該具備輕松柔和、連貫均勻的特質(zhì)，他們的架勢(shì)平穩(wěn)舒展，動(dòng)作柔和，整套動(dòng)作緊密銜接，沒(méi)有明顯的停頓地方。

　　2. 心靜：太極拳強(qiáng)調(diào)的是內(nèi)心的平靜，只有內(nèi)心平靜，才能做到真正的放松，這也是太極拳的核心所在。

　　3. 身正：在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，身體要保持正直，這樣才能保證力量的順暢傳遞，避免因?yàn)樯眢w姿態(tài)的不正確導(dǎo)致的力量流失。

　　4. 意遠(yuǎn)：在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，意念要深遠(yuǎn)，這樣才能更好地引導(dǎo)身體的動(dòng)作，使動(dòng)作更加協(xié)調(diào)自然。

　　5. 氣順：在練習(xí)太極拳的過(guò)程中，呼吸要順暢，這樣才能保證身體的氧氣供應(yīng)，使動(dòng)作更加有力。