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如何跳草裙舞
草裙舞(英語(yǔ)：Hula)，是夏威夷的傳統(tǒng)民俗舞蹈，是由最早定居在夏威夷的波利尼西亞人所發(fā)展出來(lái)的舞蹈。那么如何跳草裙舞呢?下面小編就給大家講講這塊。
一、草裙舞跳法：收緊腰線
動(dòng)作：
1、雙手放胯側(cè)，提起一側(cè)胯部。
2、提臀，左右擺動(dòng)腰部。
扭轉(zhuǎn)感：舞者會(huì)覺(jué)得整個(gè)腰部都是繃緊而發(fā)熱的，雖然看不到大顆的汗珠浸出，但是腰部的腰色會(huì)逐漸加深、發(fā)紅，這種灼熱感大概能在舞蹈結(jié)束后持續(xù)40分鐘，因?yàn)橹具�在持續(xù)燃燒。
二、草裙舞跳法：提升臀部
動(dòng)作：
1、右臂與肩平行舉起，自肘關(guān)節(jié)部向上呈90度角彎曲。
2、左臂同高抬起，虛撐住右臂肘部。
3、提臀，盡量保持上半身水平不動(dòng)，靠臂部擺動(dòng)身體。
扭轉(zhuǎn)感：臀部一直在發(fā)熱，按壓腰臀結(jié)合部，那里的肌肉酸脹感最為明顯，這就是整個(gè)臀部在收緊，堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)感覺(jué)臀線也上提了。
三、草裙舞跳法：修長(zhǎng)大腿
動(dòng)作：
1、雙手與肩同高平舉。
2、抬起一條腿，呈90度彎曲，腳尖使力，保持大腿緊繃。
扭轉(zhuǎn)感：對(duì)于亞洲女性來(lái)說(shuō)，膝蓋上兩塊松弛的贅肉似乎是天生的煩惱。經(jīng)常保持腿部的拉伸最有利于消除膝上贅肉，讓你的膝蓋看起來(lái)骨感十足。
四、草裙舞跳法：撫平肚腩
動(dòng)作：
1、左手臂與肩同高伸出。右手臂伸到胸前，身體略向前傾。
2、提臀，用肩膀前后擺動(dòng)身體，上腹始終保持用力狀態(tài)。
扭轉(zhuǎn)感：一套動(dòng)作做完會(huì)有酸、脹感，這說(shuō)明腹部的肌肉在用力，實(shí)現(xiàn)了脂肪向肌肉轉(zhuǎn)化的過(guò)程。不用擔(dān)心會(huì)練出明顯的六塊肌，配合手臂和頭部的動(dòng)作，肚皮更多的是被拉伸、撫平，而不是硬性的用力。
五、草裙舞跳法：纖秀手臂
動(dòng)作：
1、雙臂高抬，雙手交叉。
2、用肩部手臂的力量帶動(dòng)腰肢擺動(dòng)。
扭轉(zhuǎn)感：手臂內(nèi)側(cè)的肌肉能感到被收緊、再收緊，在身體側(cè)彎或抬高一側(cè)手臂時(shí)這種感覺(jué)最為明顯。雖然也會(huì)覺(jué)得酸、重，但草裙舞的鍛煉是讓肌肉拉長(zhǎng)，而非俯臥撐那樣讓肌肉膨脹，所以絲毫不用擔(dān)心二頭肌會(huì)隆起。
六、草裙舞跳法：暴露美人骨
動(dòng)作：
1、左臂橫伸到胸前。
2、右臂高抬，與左臂呈90度角。
3、腰肢帶動(dòng)頸部左右擺動(dòng)。
扭轉(zhuǎn)感：如果你會(huì)覺(jué)得兩肩微酸、腋下發(fā)熱，那么恭喜，草裙舞的有氧力量已經(jīng)在你身上發(fā)揮，這些平時(shí)沒(méi)有什么運(yùn)動(dòng)機(jī)會(huì)的部位已經(jīng)開(kāi)始活動(dòng)起來(lái)啦。
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