緩解壓力和焦慮的具體方法

　　我們無(wú)法改變客觀事物時(shí)，我們只有改變自我。自我調(diào)節(jié)，釋放壓力是心理健康問(wèn)題產(chǎn)生初期最有效的辦法。必須防微杜漸，將心理健康問(wèn)題扼殺在搖籃中。所以當(dāng)我們有負(fù)面情緒，心里難受時(shí)，可以采取下列方法舒緩自身。

　　一、可以痛哭

　　哭泣是暫時(shí)緩解情緒壓力非常好的一個(gè)方法。心里難受時(shí)忍不住放聲痛哭，這是對(duì)悲傷不可避免的自然反應(yīng)，也是修復(fù)心靈非常自然且非常必要的第一步，不要忽略或跳過(guò)它。

　　二、適當(dāng)傾訴

　　心里難受時(shí)，告訴親人你的感受，找一個(gè)溫暖的懷抱或一個(gè)堅(jiān)強(qiáng)的臂膀�；蛘乙粋�(gè)密友，傾吐內(nèi)心的煩悶。哪怕你哽咽得說(shuō)不出話來(lái)，讓他(她)靜靜地陪在身邊也是一種安慰。在述說(shuō)的過(guò)程中，你也會(huì)得到一種宣泄。

　　三、選擇轉(zhuǎn)移注意力

　　如果有些東西越想越難過(guò)，那么就盡量不要去想它，讓自己忙起來(lái)，讓自己沒有空閑去想它。你將注意力集中到一些日常事物上，比如游泳、逛街購(gòu)物、聽音樂、看電視等。你還可以選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，不受打擾的地方，取一個(gè)自我感覺比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下，去想象一些恬靜美好的事物。

　　四、窺探內(nèi)心深處

　　有道是：事出必有因。心理健康問(wèn)題誘因可能是生活中的某些事件，或是情感上的問(wèn)題遭遇打擊后，悲傷、孤獨(dú)、空虛等消極情緒縈繞心頭。從根本上解決心理難受的問(wèn)題，就要從它的原因入手。窺探內(nèi)心深處，看看到底是什么左右了你的心。盡量用理性的思維分析導(dǎo)致你心里難受的原因，針對(duì)事件，徹底改變它。

　　五、用心另眼看世界，改變自身對(duì)事物的看法

　　合理情緒療法說(shuō)：誘發(fā)心里難受的原因不在于事件本身，而在于人的想法。所以即使在你找誘發(fā)心里難受的生活事件后，我們可以通過(guò)改變我們的認(rèn)知，釋放我們的心。這世上不是每個(gè)人都很順利，只是看自己怎么解決，遇到任何事情要樂觀對(duì)待保持一顆平常心。

　　六、 自我放松

　　找一個(gè)安靜的環(huán)境，以舒適的姿勢(shì)坐下，輕輕閉上雙目，放松全身肌肉，用鼻子緩慢地呼吸，在吸氣的同時(shí)默念"七"，在次呼氣時(shí)微微張開雙唇同時(shí)默念"撫"字，努力將注意力集中在"七"和"撫"字上，并保持一種隨意的態(tài)度，對(duì)腦海中涌現(xiàn)出的種種干擾，不要理會(huì)。對(duì)上述過(guò)程反復(fù)進(jìn)行，每次可持續(xù)10分鐘，每天可做2-3次，直到不再緊張為止。

　　七、自我對(duì)話

　　可以運(yùn)用"空椅子技術(shù)"，自己與自己展開對(duì)話，從而降低內(nèi)疚感。具體方法是：面對(duì)面放兩把椅子，自己先坐在一把椅子上，扮演自己的一個(gè)"子人格"，讓自己想盡一切理由去責(zé)怪自己;然后自己再到另外一把椅子上，扮演自己的另一個(gè)"子人格"，讓自己為自己進(jìn)行辯護(hù)。反復(fù)多次進(jìn)行對(duì)話，從而達(dá)到內(nèi)心的統(tǒng)一和整合。

　　八、適度的體育鍛煉可以幫助我們放松自我，釋放壓力

　　通過(guò)這些小方法，我們可以釋放心理壓力，保持身心健康。如果無(wú)法完成自我心理壓力釋放與舒緩，且嚴(yán)重影響日常工作與生活時(shí)，建議向心理醫(yī)生咨詢和解決。

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