籃球運球動作基本要領(lǐng)

　　籃球運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。下面是小編為大家整理的籃球運球動作基本要領(lǐng)，歡迎大家閱讀瀏覽。

　　幼兒運球的技術(shù)要領(lǐng)

　　原地運球

　　兩膝彎曲體前傾，自然分指手心空;以肘為軸指腕壓，柔和按拍要緩沖。

　　行進間高運球

　　上體前傾膝微屈，五指分開肘為軸;用力按球側(cè)后方，大步奔跑要跟上;左右兩手快運球，抬頭觀察視野廣。

　　行進間低運球

　　兩膝微屈體前傾，五指分開按拍球;手腕柔和緩沖球，過人護球眼看球;左右兩手快運球，運球勿忘多傳球。

　　運球急停急起

　　兩拍急停站得穩(wěn)，突然起動往前返;人球兼顧貼身緊，蹬跨越過防守人。

　　體前變向換手運球

　　右手拍球右側(cè)方，球從體前變方向;上體換手體壓肩，變向前進推后方。

　　背后運球

　　左右拉拍球外側(cè)，體后換手變方向;側(cè)肩跨步防守球，手腳配合協(xié)調(diào)好。

　　運球轉(zhuǎn)身

　　接近防守肩側(cè)對，左腳在前作中樞;步子要穩(wěn)重心低，右手拉球撤右腳;腰髖轉(zhuǎn)動要貼緊，扭轉(zhuǎn)身后擦肩過，超越對手向前沖。

　　籃球運球動作要領(lǐng)

　　籃球運球由身體姿勢、手按拍與迎球的動作和腳步動作三個主要環(huán)節(jié)組成。運球技術(shù)的關(guān)鍵，在于手控制球、支配球的能力和腳步動作的熟練程度，以及手、腳、身體三者的緊密配合。

　　1.身體姿勢：運球時應(yīng)保持兩腳前后開立，約與肩寬，兩膝彎曲，身體重心落于兩腳間，略偏前腳;運球時自然彎屈，肘關(guān)節(jié)靠近身體，以肩、肘關(guān)節(jié)為軸隨球上下擺動，另一臂屈肘，自然抬起;上體稍前傾，抬頭目視前方。

　　2.手的動作：運球主要是靠手指、手腕動作對球的控制與支配。所以說指腕動作是運球技術(shù)的重要環(huán)節(jié)。

　　3.手按拍的動作：運球時五指自然分開，用手指和指根以上部位控制球(掌心不觸球)。運球時以肩為軸，用大臂帶動肘關(guān)節(jié)和小臂，最后通過手腕、手指用力向下按拍球，并隨球有一短暫伴送動作，當球從地面彈起時，用手由下向上迎引球，并自然屈伸小臂，以緩沖球的反彈力量，控制球的反彈方向、高度和速度。

　　4.按拍球的部位和用力：運球時，球從地面反彈的方向是由按拍球的部位決定的。如按拍球的后側(cè)上方，作用力與的縱軸有一定角度時，球向前上方反彈。球從地面反彈的高度和速度，是由往球上加力的大小決定的。因此運球中指、腕動作的速度和幅度，是調(diào)節(jié)運球力量的關(guān)鍵。

　　5.球的落點：運球時要控制球的落點，首先應(yīng)使球完全保持在自己所能控制的范圍內(nèi)。如：直線運球向前推進時，球的落點應(yīng)控制在身體的側(cè)前方，并保持適當?shù)木嚯x，以免腳踢球。

　　6.腳步動作：運球時一般是腳尖正對運球方向，兩腳前后開立，兩膝彎曲，身體重心控制在兩腳間，略偏向前腳掌上，以保持身體既平穩(wěn)又能及時快速用力蹬地向不同方向移動。

　　練習方法

　　1.原地運球

　　(1)原地運球模仿練習:體會手、手臂動作。

　　(2)原地高運球或低運球練習：體會手指手腕上吸下按的動作，以及手觸球的部位和控制球。

　　(3)原地體前左右手交替運球(兩點或一點)：體會換手時推撥球的動作和按拍的部位。

　　(4)原地體側(cè)前后運球：體會前推、后拉運球時，手按拍球的部位用力。

　　要求：保持正確的身體姿勢，體會手按拍和迎引球的動作，抬頭，用余光看球。

　　2.直線運球：

　　要求：運球動作與腳步要協(xié)調(diào)配合，運球的落點和用力大小要適當。左右手運球、高低運球、快慢運球在練習中交替進行，以提高運球能力。

　　3.換手變向運球

　　(1)弧線運球：沿罰球圈、中圈做弧線運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　(2)圓圈運球：沿罰球圈、中圈做圓周運球到對面的端線，再沿邊線直線運球返回。

　　要求：要用遠離圓圈的手運球，左右手換手運球練習。圓圈運球時，內(nèi)側(cè)腿深屈膝，外側(cè)腳用力蹬地，身體向內(nèi)傾，幅度越大越好。球要始終控制在體側(cè)。

　　易犯錯誤與糾正方法

　　1.用手掌拍擊球：主要原因是運球手型和最會對球加力部位不對，缺少迎、送球動作。

　　糾正方法：強調(diào)運球手法、徒手做模仿練習，反復(fù)練習手、臂迎送動作;當手舉球到頭前側(cè)方，用手腕前屈，后仰和手指撥球動作連續(xù)做對墻運球練習。

　　2.控制不住球：主要原因是按拍球的部位、手指手腕動作和用力不對，以及球的落點不適當?shù)仍斐伞?/p>

　　糾正方法：講解產(chǎn)生錯誤的原因，進行正確示范，反復(fù)進行按拍球的動作練習。

　　3.直線高運球時帶球跑：主要原因是按拍球與行進配合不協(xié)調(diào)。

　　糾正方法：多做原地碎步跑運球和在慢速行進中運球的練習，熟練后再提高移動速度。

　　4.低頭運球：主要原因是上體過于前傾，不能保持基本姿勢;手對球的控球能力差。

　　糾正方法：采用讓學生目視教師手勢進行運球。　

　　籃球運球中需要注意的事項

　　第一種，從后場向前場推進的時候需要運球;

　　第二種，在調(diào)整傳球角度的時候運球;

　　第三種，突破上籃時運球;

　　第四種，做一些技術(shù)動作，運球轉(zhuǎn)身，攻籃，在籃下扛，做進攻動作的時候運球。

　　你真正使用運球的過程當中也有四種情況需要注意：

　　首先是你運球要有目的，有的人低著頭就運球，忘了場上還有四個同伴;

　　第二點，也是被很多人忽略的一點，運球從后場向前場推進的時候要用弱手運球——當你向前場推進而防守的人突然上來的時候，可以變成用強手運球和他周旋;如果你無人防守的時候也用強手運球，突然有人上來防守，你一變向就會變成弱手，而用弱手跟防守人周旋，很可能會造成失誤，這一點很多人往往忽略。

　　第三點，進攻的時候，在接球以后，一定先轉(zhuǎn)身面向籃，而不要把球放在地上——很多人有不好的習慣，接球以后在地上拍一下球，拿起來后就成了死球，如果防守好的話，馬上上來一呼，就會把傳球路線都封住，造成夾擊。所以在接球以后要馬上轉(zhuǎn)身，面向籃且不要運球，用三威脅的姿勢，可以或傳球或運球。

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