籃球防守的訓(xùn)練方法

　　防守是籃球運(yùn)動的重要方面，是取得成功的關(guān)鍵。從小開始就培養(yǎng)我國少年籃球運(yùn)動員的防守方法和防守意識，促進(jìn)攻守平衡，從而促進(jìn)我國籃球運(yùn)動的發(fā)展。以下是少年籃球運(yùn)動員在進(jìn)行防守訓(xùn)練時(shí)應(yīng)掌握的基本原則。

　　籃球防守的訓(xùn)練方法 篇1

　　1、緊緊地“裹住”對手

　　時(shí)刻都要處于對手周圍，盡可能靠近對手，緊緊逼住對手，盡量減少對手的活動空間，使對方難以發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平，從而給對方造成空間上和心理上的壓迫感。這是防守訓(xùn)練的第一步，是進(jìn)行防守技術(shù)和防守意識訓(xùn)練的基礎(chǔ)，只有練好這一步，才能有靈活的防守步法，才不至于被對手甩掉，即使對手進(jìn)行掩護(hù)配合或者傳切、策應(yīng)等其它配合時(shí)，防守者也不會輕易的因球轉(zhuǎn)移而上當(dāng)受騙。而我們常�？吹剑�初學(xué)者的注意力往往是集中在球上面，在進(jìn)行少年運(yùn)動員的防守訓(xùn)練時(shí)要時(shí)刻提醒他們跟住對手，這樣，經(jīng)過一段實(shí)踐的訓(xùn)練后，他們在盯緊對手的同時(shí)，很自然的就會注意帶球的位置，而不需要教練員的再三強(qiáng)調(diào)。因此，緊緊的裹住對手，是在少年籃球運(yùn)動員的防守訓(xùn)練中的首要原則。

　　2、站在進(jìn)攻者和球籃之間

　　這是進(jìn)行防守訓(xùn)練第二步，當(dāng)練習(xí)者能夠緊緊地跟住對手時(shí)，就要開始調(diào)整他們的防守位置，那就是使他們總是位于進(jìn)攻者和球籃之間，這是最有利的防守位置，處于對手側(cè)面或后面不但容易使對手進(jìn)攻容易得逞，還往往引起防守者的犯規(guī)。如果擁有靈活的腳步動作和對付對方掩護(hù)配合的方法，只需適時(shí)的調(diào)整自己的.位置即可，在訓(xùn)練的開始階段，教練員可以告訴隊(duì)員，如果你想總是處于對手和球籃之間的位置上，你必須要注意對手身體的重心的變化而不斷調(diào)整自己的位置，而不易被對手的假動作所欺騙。

　　3、防守者的身體姿態(tài)

　　我們常�？吹�:有的運(yùn)動員(尤其是少年籃球運(yùn)動員)在防守時(shí)身體是直立的。我們必須給少年運(yùn)動員強(qiáng)化這樣一個(gè)概念:當(dāng)你處于防守位置時(shí)，就要屈膝并降低重心，同時(shí)把手臂抬起，在防守?zé)o球進(jìn)攻隊(duì)員時(shí)，防守者朝向球的一側(cè)，手臂要伸向球并使手掌朝向球，這種低重心的防守姿態(tài)能使你獲得更快的移動速度。

　　4、防止切入

　　防止切入的關(guān)鍵是你總能站在對手和球籃之間，擋在對手切入的路線上，而且要求這必須主動用力對抗，對抗時(shí)要求少年運(yùn)動員要把手臂抬起，要用身體的力量進(jìn)行對抗。有了前面三個(gè)步驟的防守訓(xùn)練基礎(chǔ)后，對方的切入將變得非常困難。

　　5、防右放左

　　防守者要用身體或手把進(jìn)攻者右邊的路線封住，同時(shí)把左邊的路線放開，迫使進(jìn)攻者向左邊移動。但這并不意味著讓對手從左側(cè)突破，防守者依然要處于進(jìn)攻者和籃球之間，不給進(jìn)攻者突破的機(jī)會，防守者要依靠左側(cè)手臂的伸展和左腳側(cè)前突出的步法，以及身體所面向角度變化來減少進(jìn)攻者右側(cè)的活動空間，擴(kuò)大進(jìn)攻者左側(cè)的活動空間，使其不得不用自己并不熟練的左手運(yùn)球和不習(xí)慣的左側(cè)移動，更多地造成進(jìn)攻者的失誤。如果進(jìn)攻者是習(xí)慣于左手運(yùn)球，則上述原則變化為“防左放右”。但如果進(jìn)攻者的雙手運(yùn)球都非常熟練，那么這一原則可變化為向邊線壓迫，即迫使對手邊線或底線移動，從而限制對方的活動范圍和減少對方的配合空間。

　　6、進(jìn)攻者阻攔在外圍

　　這是一種要求防守方集體行動的防守原則，即每一個(gè)防守者都要把進(jìn)攻者阻攔外圍，努力使進(jìn)攻者的攻擊被限制在外圍場地。對每一次投籃都積極封蓋。特別是當(dāng)進(jìn)攻者投籃不中，雙方爭搶籃板球的時(shí)候，防守者要背靠對手，將他們擋在外圍;這對位于內(nèi)線的防守者非常重要，他們需要相互配合，集體行動，把所有的進(jìn)攻者都擋在他們所處的防守圈之外。

　　7、不要換防

　　對于少年籃球運(yùn)動員來說，不宜對他們進(jìn)行換防的技術(shù)訓(xùn)練，因?yàn)榉e極的不換防防守訓(xùn)練能使他們更多、更快地學(xué)會防守技巧。特別是當(dāng)對方進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí)，少年運(yùn)動員可以學(xué)會擠過、穿過和繞過，并可以摸索到對方的進(jìn)攻特點(diǎn)，從而有更多的機(jī)會改進(jìn)發(fā)展快速靈活的防守的步法移動方法。當(dāng)運(yùn)動員很好地掌握了擠過、穿過和繞過這些防守技巧，再進(jìn)行換防訓(xùn)練就非常容易的事。

　　8、相互溝通

　　這是一個(gè)非常重要但卻往往被忽視的原則，教練員必須要教會少年運(yùn)動員運(yùn)用語言在場上進(jìn)行溝通，相互鼓舞。例如當(dāng)對方進(jìn)行掩護(hù)配合時(shí)，防守者要與隊(duì)友說:“擠過去”或“繞過去”等提示隊(duì)友，或當(dāng)對方突破時(shí)，向隊(duì)友大聲喊叫:“截住”等。以便能及時(shí)獲得隊(duì)友的幫助。我們常�？吹健Ｓ行╆�(duì)友在場上比賽缺乏相互的幫助與溝通，比賽的氣氛非常沉悶，這往往造成埋怨急躁等心里狀況，使隊(duì)伍不能發(fā)揮出應(yīng)有的技戰(zhàn)術(shù)計(jì)劃，發(fā)揮隊(duì)員技術(shù)水平。所以，隊(duì)友之間的相互溝通是較好地執(zhí)行本隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)計(jì)劃，發(fā)揮隊(duì)員技術(shù)水平，發(fā)揮集體戰(zhàn)斗力的重要橋梁。

　　籃球防守的訓(xùn)練方法 篇2

　　第一、移動

　　籃球場上的進(jìn)攻是運(yùn)動的，進(jìn)攻隊(duì)員依靠自己的個(gè)人技術(shù)或球隊(duì)?wèi)?zhàn)術(shù)進(jìn)行運(yùn)動作戰(zhàn)，所以作為被動一方的防守者，受進(jìn)攻隊(duì)員的移動牽制，也必須移動起來防守。

　　以盯人防守為例，當(dāng)你防守控球者的時(shí)候，你必須緊跟著防守者，不讓他有突破和投籃的機(jī)會，而控球者為了擺脫你的防守，也會左右沖突和晃動，在這一點(diǎn)上如果防守者不掌握一定的移動技術(shù)可能會很容易地被擺脫。

　　當(dāng)面對的是無球隊(duì)員時(shí)，無球隊(duì)員的無規(guī)律跑動則更需要配合防守隊(duì)員的'移動，鍛煉好身體的移動技巧，只有不斷的堅(jiān)持訓(xùn)練，才能提高這些防守的技巧。

　　第二、身體

　　有關(guān)于身體在防守中的作用是很顯然的，如果你力量比對方強(qiáng)你就可以很輕松地就合對手處于被壓迫的地位，如果你速度比對手快，那你就可以在移動時(shí)占盡優(yōu)勢，當(dāng)你彈跳比對手好時(shí)，那你的空中優(yōu)勢就體現(xiàn)出來了，平時(shí)可以多煅練下力量、速度、彈跳這幾方面。

　　第三、意識

　　在我看來防守意識包括防守方式的選擇，和在以攻轉(zhuǎn)為守的瞬間意識轉(zhuǎn)換，在自己進(jìn)攻完成以后或者說進(jìn)攻被對方終結(jié)的時(shí)候，要迅速回到防守狀態(tài)。

　　不要在這時(shí)候還遲遲不能進(jìn)入防守狀態(tài)，對方便可以乘機(jī)偷襲了，當(dāng)然這都是個(gè)人防守意識，另外一點(diǎn)就是整體防守意識，整體防守這是對于一支球隊(duì)來說的，如果對方用擋拆怎么辦？應(yīng)該立刻換防或保持原來的盯人迅速跟上自己的人，如果隊(duì)友防守的人突破了隊(duì)友的防守，也有必要進(jìn)行一下補(bǔ)防。

　　第四、判斷

　　判斷是一個(gè)抽象的東西�？赡苤挥辛泓c(diǎn)幾秒的時(shí)間來讓你做出判斷，如對手?jǐn)[出威脅動作時(shí)，他是投籃、傳球、還是突破的意識？你就必須要在最短的時(shí)間內(nèi)做出判斷，選擇最合適的防守方式。

　　對手投籃的時(shí)候應(yīng)該怎么去干擾怎么樣去封蓋，這都是一瞬間的反應(yīng)，判斷另一個(gè)重要的方面是對假動作的判斷。假動作是進(jìn)攻隊(duì)員專門對付防守的方法，有時(shí)候如果對方一個(gè)假動作要投的動作，你可千萬不能輕易起跳，有時(shí)候被對手晃過去不說，更有可能落入騙犯規(guī)的圈套。

　　對運(yùn)球人的防守不應(yīng)該看著對手的球、腳、面部，而是應(yīng)該盯住進(jìn)攻隊(duì)員最不可能做出假動作的腰部，死纏著他，不給他以突破和投籃的機(jī)會。

　　判斷與意識一樣，是很依靠經(jīng)驗(yàn)的，這就需要球員在平時(shí)多用腦子思考多總結(jié)規(guī)律。這需要一定的比賽經(jīng)驗(yàn)來積累。

　　第五、意志

　　防守要不離不棄，堅(jiān)持到底，千萬不能松懈，如果你剛開始一直都防得不錯(cuò)，可是因?yàn)榈阶詈髱酌腌姷脑敢舛�松懈下來，結(jié)果讓對手得分，這是很致命的。

　　因?yàn)槟呛蜎]防一樣，前面的努力都白費(fèi)了，所以不管最后有多累，注意力你都得高度集中，只有堅(jiān)持到最后一秒才是勝利。其實(shí)這和做人的道理是一樣的，要有堅(jiān)持不懈的精神。

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