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體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響是怎樣的？雖然大家每天的生活比較忙碌，但還是有越來(lái)越多人開始注意運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的重要性。下面介紹體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響。
1、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之對(duì)心血管系統(tǒng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)是心臟健康的必由之路，有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉，可以減慢靜怠時(shí)和鍛煉時(shí)的心率，這就大大減少了心臟的工作時(shí)間，增加了心臟功能，保持了冠狀動(dòng)脈血流暢通，可更好的供給心肌所需要的營(yíng)養(yǎng)，可使心臟病的危險(xiǎn)率減少。
2、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之呼吸系統(tǒng)
經(jīng)常參加體育鍛煉，特別是做一些伸展擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)，可以使呼吸肌力量加強(qiáng)，胸廓擴(kuò)大，有利于肺組織的生長(zhǎng)發(fā)育和肺的擴(kuò)張，是肺活量增加，經(jīng)常性的深呼吸運(yùn)動(dòng)，也可以促使肺活量的增長(zhǎng)，大量實(shí)驗(yàn)表明，經(jīng)常參加體育鍛煉的人，肺活量植高于一般人。
3、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)人體三大系統(tǒng)的影響之消化系統(tǒng)
適宜的體育運(yùn)動(dòng)對(duì)促進(jìn)消化系統(tǒng)的發(fā)展有良好的影響。反之，會(huì)帶來(lái)不良影響。
經(jīng)常從事體育運(yùn)動(dòng)，可增加人體能量物質(zhì)的消耗。反射性地提高了胃腸道的消化和吸收機(jī)能。
體育運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于膈肌的大幅度升降活動(dòng)，對(duì)胃腸起按摩作用，也能增強(qiáng)胃的消化功能。
4、體育運(yùn)動(dòng)對(duì)健康的好處有哪些
體育鍛煉是運(yùn)用各種體育手段，結(jié)合自然力（日光、空氣、水）和衛(wèi)生措施，以發(fā)展身體，增進(jìn)健康，增強(qiáng)體質(zhì)，娛樂(lè)身心為目的的身體活動(dòng)過(guò)程。它是群眾性體育活動(dòng)的主要形式。對(duì)促進(jìn)人體生長(zhǎng)發(fā)育，培養(yǎng)健美體態(tài)，提高機(jī)體工作能力，消除疲勞，調(diào)節(jié)情感，防治疾病，益壽延年乃至提高和改善整個(gè)民族體質(zhì)，都有重要作用。其特點(diǎn)是群眾面廣，各種年齡、性別、不同職業(yè)和健康狀況的人，都可根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行適宜的鍛煉。形式與內(nèi)容靈活多樣，可獨(dú)自鍛煉，也可集體進(jìn)行。鍛煉的內(nèi)容極其豐富，可分為：健身運(yùn)動(dòng)、健美運(yùn)動(dòng)、娛樂(lè)性體育、格斗性體育、醫(yī)療與矯正體育等5類。
鍛煉方法多種多樣，除教學(xué)和訓(xùn)練中常用的練習(xí)法（包括重復(fù)法、變換法、綜合法、循環(huán)法和競(jìng)賽法）外，人們還在長(zhǎng)期鍛煉實(shí)踐中，形成不拘一格的各種健身法（包括早操、工間操、生產(chǎn)操、庫(kù)珀12分鐘測(cè)驗(yàn)等）。
體育運(yùn)動(dòng)對(duì)身體的意義
人在進(jìn)行運(yùn)動(dòng)時(shí)，由于體內(nèi)能量消耗的增加，代謝產(chǎn)物增強(qiáng)，即收縮的力量加大，次數(shù)增加，血液循環(huán)量增加，從而保證體內(nèi)較高的新陳代謝水平的需要�；顒�(dòng)時(shí)，心臟功能的變化就成為心臟功能改善的因素，長(zhǎng)期堅(jiān)持科學(xué)鍛煉，能使心臟結(jié)構(gòu)機(jī)能上得到改善、提高。一般人的心容積為700毫升左右，而運(yùn)動(dòng)員為1000毫升以上，這在生理上稱為工作性肥大。心臟呈工作性肥大，就使心臟的收縮有力，每次搏動(dòng)的心血輸出量增加。一般人每分鐘心跳（心率）約為70次左右，運(yùn)動(dòng)員約為60次左右，優(yōu)秀長(zhǎng)跑運(yùn)動(dòng)員約為40次左右。
體育鍛煉能促進(jìn)體內(nèi)組織細(xì)胞對(duì)糖的攝取和利用能力，增加肝糖原和肌糖原儲(chǔ)存。體育鍛煉還能改善機(jī)體對(duì)糖代謝的調(diào)節(jié)能力。如在長(zhǎng)期體育鍛煉的影響下，胰高血糖素分泌表現(xiàn)對(duì)運(yùn)動(dòng)的適應(yīng)，既是在同樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)情況下，胰高血糖素分泌量減少，其意義是推遲肝糖原的排空，從而推遲衰竭的到來(lái)，增加人體持續(xù)運(yùn)動(dòng)的時(shí)間。
做什么樣的運(yùn)動(dòng)對(duì)身體最好
有氧運(yùn)動(dòng)：也稱有氧代謝運(yùn)動(dòng)，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉，機(jī)體以耗氧的氧化供能為主。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度較小，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，能增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，消耗體內(nèi)脂肪，是健身運(yùn)動(dòng)的基本方法。涵蓋快走、游泳、騎自行車、打太極拳、跳健身舞、做韻律操等較舒緩的運(yùn)動(dòng)方式。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)：在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，由于運(yùn)動(dòng)劇烈，運(yùn)動(dòng)中所需要的氧不能滿足機(jī)體的需要，這時(shí)機(jī)體會(huì)通過(guò)無(wú)氧酵解的方式來(lái)應(yīng)對(duì)能量供應(yīng)的不足，因此會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞，甚至造成肌肉、關(guān)節(jié)酸痛。它的特點(diǎn)是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度大，持續(xù)時(shí)間短，屬于劇烈的競(jìng)技運(yùn)動(dòng)，不常用作健身保健運(yùn)動(dòng)。涵蓋賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠(yuǎn)、拔河、肌力訓(xùn)練等較激烈的運(yùn)動(dòng)方式。
認(rèn)識(shí)三大供能系統(tǒng)
我們?nèi)梭w有三種能量系統(tǒng);磷化物(ATP/CP)系統(tǒng)、乳酸(糖酵解)系統(tǒng)、有氧系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)
磷化物系統(tǒng)是無(wú)氧的能量系統(tǒng)，使用ATP跟CP兩種物質(zhì)作為能量來(lái)源，一份ATP可以產(chǎn)生一份能量。
由上圖可以看到，磷化物系統(tǒng)反應(yīng)非常簡(jiǎn)單快速，所有運(yùn)動(dòng)一開始都會(huì)使用磷化物系統(tǒng)，但因?yàn)榧∪鈨?chǔ)存的ATP/CP量非常少，磷化物系統(tǒng)只能提供最多10秒左右的能量，大約是百米沖刺的時(shí)間而已，是非�？焖俚幌戮陀霉獾哪芰縼�(lái)源。
因此磷化物系統(tǒng)對(duì)于爆發(fā)力型運(yùn)動(dòng)最為重要。
糖酵解乳酸系統(tǒng)
乳酸系統(tǒng)也是一種無(wú)氧的能量系統(tǒng)。
當(dāng)運(yùn)動(dòng)時(shí)間加長(zhǎng)，磷化物系統(tǒng)不夠使用時(shí)，就換糖酵解系統(tǒng)來(lái)接手，糖酵解系統(tǒng)使用我們的血糖(葡萄糖)或是肌肉里的肝醣作為材料，由于劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)氧氣不夠，最后會(huì)產(chǎn)生乳酸推積在肌肉里，所以糖酵解系統(tǒng)也叫做乳酸系統(tǒng)!乳酸產(chǎn)生會(huì)讓我們運(yùn)動(dòng)一段時(shí)間后，肌肉會(huì)覺得酸酸的很疲勞。
乳酸系統(tǒng)維持的時(shí)間從幾十秒到幾分鐘，一份葡萄糖提供兩份能量，肝醣可以提供三份能量，因此是一個(gè)快速量少的能量來(lái)源。
有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)是我們?nèi)粘Ｉ罨蜉p度運(yùn)動(dòng)時(shí)，最主要的能量來(lái)源。主要使用碳水化合物跟脂肪，在長(zhǎng)期饑餓或很長(zhǎng)的運(yùn)動(dòng)時(shí)間(90分鐘以上)，才會(huì)燒到蛋白質(zhì)。
在氧氣充足的狀況下，葡萄糖跟肝醣不會(huì)轉(zhuǎn)變成乳酸，而是被送進(jìn)粒線體。脂肪分解成脂肪酸，也進(jìn)入粒線體，接下來(lái)就開始了三羧酸循環(huán)，將醣類跟脂肪的產(chǎn)物轉(zhuǎn)換成能量，這個(gè)過(guò)程需要氧氣的參與，因此稱為有氧系統(tǒng)
有氧系統(tǒng)需要一大串的化學(xué)反應(yīng)產(chǎn)生能量，是速度最慢的能量系統(tǒng)，但可以維持非常久。
一份葡萄糖可以制造38份能量，脂肪就更厲害了，一份脂肪能夠產(chǎn)生463份能量。
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